стресс-эркин жашоого сиз жолу боло алат? Бул стресс көлөмүн азайтат сиз күнүмдүк жашоодо нерселер жөнүндө оң ой менен сезимде болот.
Көбүбүз кимдир бирөө бар "оң ойлонуп көр!" же "жарык тарапта карагыла." качан бир нерсе туура эмес. Катары келбеген жана болушу мүмкүн эле кыйын, ага бир чындык бар.
Жакшы ой менен стресс кыскартуу мүмкүн, сиз (жана абалы) жөнүндө жакшы сезип жана жалпы жыргалчылыгын жана көз караш жакшыртууга жардам берет.
башкы маселе бир гана аны башкаларга караганда оор ал дайыма кылып оң жана кээ бир жагдайлар болушу мүмкүн эмес деп эсептелет. жакшы кабар, сенин терс ой-артын карап, бир аз иштер менен, сиз оптимист боло алабыз.
Мамилеси оптимисттер менен пессимисттер
Изилдөөлөр көрсөтүп оптимизм артыкчылыктарын жана акыл-жакшы кадр абдан чоң болуп саналат. Оптимисттер ден соолугубуз жакшы болот, күчтүү мамиледемин, жемиштүү болуп, жана башка нерселер менен бирге, азыраак стресске дуушар болушат.
Бул Оптимист дагы тобокелге жакын болот. Ошондой эле алар "кайра аракет" көз сактоо, алар сөзсүз тышкы жагдайлар күнөөлөшөт. Бул бир гана жалпы аткарбагандыгы менен келечекте аз капа ийгиликке жетүү үчүн Оптимист коюшу мүмкүн.
Пессимисттер, башка жагынан алганда, туура эмес нерселерди кетип бара жатканда, өзүлөрүн күнөөлөбөшү жакын жана жашоонун ар бир терс тажрыйбасы менен кайра аракет дагы келбей калат.
Алар менен эч кандай "трематоданын" деп, алардын жашоосуна оң окуяларды караш менен башталат жана жаман күтүшөт.
Бул жагынан алып караганда, оптимисттер менен пессимисттер да өзүн-өзү аткарып пайгамбарлыктарды түзөт.
Терс окуялардын Сиздин элес
Эки маанайына жагдайыбызга кандай түшүнүүгө келгенде, оптимизм жана оң өзүн-өзү айта алабыз үмүтсүздүк жана ошондой эле, сенин стрессте кандай таасир берери анык болуп терс өз алдынча талкуулоо .
- Терс окуялар силер: "Сенин күнөөсү жок" деп, аларды көрүп, анча оор эмес жана анча кайталанат мүмкүн.
- Ошо сыяктуу эле, силер келип, өз тагдырына устаты катары көрүүгө дагы бир далил катары, аларды көрүп, жакшы окуялар да таттуу болуп саналат.
- Андан тышкары, анткени жүрүм-айырмаланган, деги эле жакшы ой кылгандар анча оор жашоого чейин кошо аласыз көбүрөөк ийгиликке, сезип калышат.
Optimistic болууга үйрөнүү үчүн эмне кылыш керек?
Сиздин стресс азайтуу үчүн бул маалыматты кантип колдонсок болот? Бактыга жараша, оптимизм үйрөнгөн болот.
Иш менен, өзүн-өзү сөз (ички диалог, сиз башынан эмне тууралуу сен эмне деп) жана өзгөртө аласыз түшүндүрүү стили (оптимисттер менен пессимисттер өз тажрыйбалары менен иштеп конкреттүү жолдорун). Бул жерде кандай:
- Оптимизм өз алдынча Test алгыла. Сиз канчалык Оптимист же бейүмүт менен болобу үйрөн. Бул маанилүү экенин себеби көп пессимисттер алар Оптимист деп ойлошот; Бирок, оптимизм белгилүү бир критерийлер боюнча аныкталат. Сиз оптимизм-пессимисттик чөйрөсүн жатып, кайда болсо, өзгөртүүгө муктаж болушу мүмкүн экенин жакшы түшүнүшөт аласыз.
- Маанай сактоого аракет кылгыла. Сен баарын көрүп учурдагы жолун түшүнгөндүгүндө кийин, сиз кырдаалдар тапшырылып жатканда башкача нерселерди карап бир аракет болот. Азыр толук убакыт оң ар кандай түрлөрүн иш жүзүндө өз алдынча талкуулоо жана үйрөнүүгө келечекке ишенимдүү болуу үчүн кандай .
- Колдонуу жакшы ырастоолор. Сиз жана колдонуу менен ойлоп бара алабы болот оң жоболор үзгүлтүксүз негизде. Бул жакшы ой жүгүртүү дагы автоматтык болууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен, сиз байкаган ар бир жаңы кырдаал келгенде эле аз, ал жөнүндө ойлонуу керек болот.
булактар:
Петерсон, Christopher; Селигман, Мартин E .; Vaillant, Джордж E .; Пессимисттик түшүндүрүү стили физикалык оору үчүн коркунуч болуп саналат: A отуз беш жылдык узунунан изилдөө. Сапаттары жана Психология боюнча Journal, Vol 55 (1), июл, 1988. 23-27-бб.
Петерсон, C. (2000). Оптимизм келечеги. Америкалык психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, СК (2006). Dispositional оптимизм жана аны менен күрөшүү: A мета-аналитикалык карап чыгуу. Инсандык жана коомдук психология Review, 10, 235-251.