жакшы жашоо стресс башкарууну жакшыртууга жардам берет, өндүрүмдүүлүгүн, жана ден-соолук
Сиз ар дайым жылмайып жана жакшы ой бар көрүнөт кимдир бирөө барбы? Же сен оптимизм толгон адамдардын бири болуп саналат? Кыйынчылыктар оптимисттердин менен окутуу тажрыйба "деп эсептелет, ал тургай, Бактысыз күн дайыма алар үчүн убадалар камтылган" эртең, балким, жакшы болуп калат. "
Сен ар дайым нерселердин жарык көрө турган болсо, анда, ал жөнүндө башкаларга караганда турмушка көбүрөөк оң окуяларды деп өзүң аз баса таап, ал тургай, көп саламаттык пайдалуу болушу мүмкүн.
Бул сиздин элес эмес.
Мартин Селигман сыяктуу Изилдөөчүлөр жылдар бою оптимисттер менен пессимисттер изилдеп, алар оптимисттик көз-караш айрым артыкчылыктарды алып байкашкан.
Үмүттөнүүгө артыкчылыктары
Superior Ден соолук
99 Harvard University студенттердин изилдөө-жылы, 25 жашында Оптимист болгондорго жаштан 45 пессимисттер болгондорго караганда 60 кыйла дени сак болчу. Башка изилдөөлөр жугуштуу оорунун жогорку көрсөткүчү менен пессимисттик түшүндүрүү стили менен байланышы бар, ден соолугу начар, жана мурда өлүм.
Улуу Achievement
Селигман спорттук командаларды түшүндүрмө стилин талдоо жана оптимисттик командалар жакшы иштешүү түзүлгөн жана артык жасаган ашык Берге . Дагы бир изилдөөнүн алар келечекте начар иштөөсүнө, жакын эле да жаман кылып келет жетелеп пессимисттик сууда сүзүүчүлөр ишенип экенин көрсөткөн. Optimistic сууда сүзүүчүлөр, бул аялуу болгон эмес.
Ушул сыяктуу изилдөө оптимисттер жалдаш үчүн, бир нече компаниялар алардын жолдон чыгып алып келди - төлөөгө болот окшойт тажрыйбаланат.
тырышчаактык
Оптимисттер пессимисттер эле багынып бербегиле, алар бул ийгиликке жетүү үчүн дагы мүмкүн. Кээ бир оптимисттик ишкерлер, Доналд Трамп, банкрот (ал тургай, бир нече жолу) болуп, ал эми тырышчаактык менен миллиондогон өз катачылыктарын буруш үчүн алышкан.
Emotional Ден соолук
Клиникалык депрессияга бейтаптардын изилдөө, бул 12 апта аныкталды билүү терапия өзгөрүүлөр убактылуу жиберүү караганда узакка созулган эле (бир адамдын ой reframing камтыйт), дары жакшы иштеген. оптимизм бул тренинг болгон бейтаптар натыйжалуу келечекте кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жөндөмдүү болгон.
жогорулатуу өмүр бою
1900-жана 1950-арасында ойногон 34 дени сак Ардак бейсбол оюнчусу бир мүнөз изилдөөдө, Оптимист кыйла узак жашашкан. Башка изилдөөлөр оптимисттик эмчек рагы менен ооруган пессимисттик жана үмүтсүз бейтаптарга караганда жакшыраак натыйжаларга бар экенин көрсөттү.
Less стресс
Оптимисттер да пессимисттер же реалдуу кем стресске дуушар калышат. Алар өзү жөнүндө жана жөндөмдүүлүктөрү ишенебиз, анткени, алар эмне үчүн жакшы нерселерди күтөбүз. Алар тез өтүү керек, багынбай, терс иш-чараларды көрүп, келечекте мындан ары жакшы нерселердин далили катары оң иш-чараларды көрүү. өздөрүнө ишенип, алар да тобокелге салып, өздөрүнүн жашоосунда жакшы иш-чараларды түзүү.
Андан тышкары, изилдөө оптимисттер менен кайдыгер эмес экенин көрсөтүп турат стресс азайтуу же стрессти жана алардын жан кесепеттерин жоюу мамилелерди татымалдар.
Оптимисттер стрессти башкаруу боюнча кыйын иштейт, алар аз баса белгилеп жатат.
"Түшүндүрмө Style" түшүндүрмө
"Түшүндүрмө стили" же " attributional стили " адамдар өз өмүрүн окуяларды түшүндүрүп кандай айтылат. адамдар түзүлгөн кырдаалды кантип түшүндүрүүгө болот үч касиет бар. Себеби, алар оптимисттер же пессимисттер болуп таянып же таасир этиши мүмкүн:
Туракты vs. туруксуз: баары убакыттын карабастан, ошол эле калып өзгөртүү нерселерди убакыт, же жасай алабы?
Global vs. Жергиликтүү: абал өмүр, же жалпы эле өмүр бир бөлүгүнүн бир чагылуусу барбы?
Тышкы vs. Ички: сен окуялар сага же сырткы күч менен шартталган сезип жатышабы?
Реалдуу салыштырмалуу нерселерди айкын көрүп турам, бирок ал бизге абдан реалдуу эмес. Көбүбүз, бир денгээлде, жашообузда окуяларды оптимизм аныктоо же кайтаарыбыз. узор мындай болот:
оптимисттер
Оптимисттер, анткени алар (ички) жөнүндө эмне деп оң иш-чараларды түшүндүрүп. Алар келечекте да жакшы нерселер болот далил катары аларды (туруктуу) жана алардын жашоосунун башка тармактарында (глобалдык). Тескерисинче, алар күнөөлүү (тышкы) болгон эмес, ошондой эле терс окуяларды көрүп атасыздар. Алар ошондой эле болуп трематоданын (бөлүнүп) алардын өмүрүнө же келечектеги окуялар (жергиликтүү) башка аймактарында менен эч байланышы жок деп билет.
Мисалы, келечекке жогорулатууну кетсе, ал, сыягы, ал анын жумушта жакшы, анткени, ал эми келечекте дагы пайдалуу жана жайылтуу алат ишенип калат.
ал илгерилетүү үчүн өтүп болсо, анда ал, анткени нерселер жагдайлар менен алыш-ай болду, анткени, мүмкүн, бирок, келечекте жакшы кылат +.
пессимисттер
Пессимисттер карама-каршы жол менен деп ойлойм. Алар терс окуялар аларга (ички) менен шартталган деп эсептешет. Алар бир эле ката (туруктуу) келе турган көп дегенди билдирет деп ишенем, жана жашоонун башка тармактарында каталар алар себеби болуп саналат, анткени, сөзсүз (глобалдык) болуп саналат.
Алар трематоданын (жергиликтүү), алардын башкаруу тышкары нерселер менен шартталган (тышкы) жана, балким, дагы бир жолу (туруксуз) Андай болбойт катары оң иш-чараларды көрүп жатабыз.
Ишенбей, кыязы, ага кайра кабылбай турган бактылуу окуя катары жогорулатууну көрүп, ал тургай, ал эми карап көрсөк болот деген ойдо болушу мүмкүн. илгерилетүү үчүн өтүп жаткан, балким, жетиштүү билген эмес, ошондой эле түшүндүрүүгө болот. Ошондуктан дагы бир жолу өтүп турган күткөн.
Бул эмнени билдирет?
Албетте, оптимистмин, эгерде, бул келечекте каргашалуу. Терс окуялар арткы арылт көбүрөөк, ал эми оң окуялар жакшы нерселер азыр да, келечекте да ушундай, жана жашоонун жакшылыгы үчүн, сага болгон ишеними, өз жөндөмүн бекитилет.
Бактыга жараша пессимисттер жана реалдуу үчүн, ой жүгүртүү, бул мыйзам ченемдүүлүктөрү (ой, негизинен, биздин үлгүлөрүнүн суи үчүн, биз, адатта, да.) Кандайдыр бир билим даражадагы үйрөнгөн болот деп аталган тажрыйбасын колдонуу " таанып-кайра :" Сен эмне жардам берет жана башкалар тарабынан кыйла оптимисттик болуп пландуу терс, өзүн-өзү чектөө ой каршы жана оптимисттик ой-чиймелер менен аны алмаштырган.
Тууралуу көбүрөөк билүү келечекке ишенимдүү болуш үчүн кантип жана оптимисттик баланы кантип тарбиялоо керек экенин билип.
булактар:
Петерсон, Christopher; Селигман, Мартин E .; Vaillant, Джордж E .; Пессимисттик түшүндүрүү стили физикалык оору үчүн коркунуч болуп саналат: A отуз беш жылдык узунунан изилдөө. Сапаттары жана Психология боюнча Journal, Vol 55 (1), июл, 1988. 23-27-бб.
Петерсон, C. (2000). Оптимизм келечеги. Америкалык психолог, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, СК (2006). Dispositional оптимизм жана аны менен күрөшүү: A мета-аналитикалык карап чыгуу. Инсандык жана коомдук психология Review, 10, 235-251.