УЙКУ жана Power терин пайдалары
Эмне үчүн Power Nap? УЙКУ боюнча маалымат
кичинекей балдар, адатта, түштөн кийин этиъиз алып жатканда, биздин маданият, негизинен орто күндүк уктап үстүнө frowns; Бирок, ал тургай, жетиштүү уктабаганда адамдар (өзгөчө эмес, адамдар), көп адамдар 8 саат ойгонгон кийин, түштөн кийин уйкусуроо менен табигый өсүшүн сезишет. Ошондой эле илимий-изилдөө, сен, өзүң көбүрөөк сергек кылып стресс жана досун менен таанып билүү ишин жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Ара-күн уйку же "күчү аз уктап, көп чыдамдуулук, аз стресске, жакшы жооп убакыт көбөйүп, окутуунун, көбүрөөк натыйжалуулугун, жана ден соолугубуз жакшы болот дегенди билдирет. Бул жерде сиз уктап жана электр уктап сага жардам бере алган пайдалары жөнүндө билүү керек болот!
Сиз канча саат уктап качышыбыз керек?
Көпчүлүк эксперттер орган жеке жана генетикалык таасирлерден көз каранды болгон, күнүнө уйку 7-9 сааттан муктаж экенине кошулат. Кээ бир изилдөөлөр 6 саат же андан аз жол кырсыгынан ыктымалдуулугун үч экенин көрсөтүп турат. (Кызыктуусу, өтө көп уйку - ашуун 9 саат - чынында ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн; изилдөөлөр күнүнө дагы 9 саат уктап жаткандар көп, алардын 8 саат уйку өнөктөш катары жашаган жок экенин көрсөтүп турат!)
Колдон УЙКУ Effects
Уйку жыйындысы болуп саналат; Эгер бир күнү уктап жоготсо, анда аны кийинки сезишет. Эгер сиз катары менен бир нече күн жетиштүү уктап калса, анда төмөнкү начарлатса, бир уйку тартыштыгын ", бекемдей:
- Реакция убактысы
- чечим
- көрүү
- Маалымат иштетүү
- Кыска мөөнөттүү эс тутум
- Performance
- жөнүн көрсөтүү
- Сак болуу
- Чыдамдуулук
Чарчап, эл да эркелик, агрессивдүү жүрүм-турумуна, оту жана стресске дуушар болушат.
бир Power терин пайда
Изилдөөлөр түштөн кийин уйкудан 20 мүнөт эрте (эртең менен уйкудан акыркы эки саат өз өзгөчө пайдалуу болушу да) дагы 20 мүнөт дагы уктап караганда тынчтык менен камсыз кылып турат.
орган, бул көпчүлүк адамдардын органдары табигый биз ойгонуп кийин, болжол менен 8 саат түштөн кийин дагы чарчап болуп үчүн жасалгандай сезилет.
How Long мен уктап керекпи?
Эгер уйку айлампасынын менен бирге белгилүү уйкудан ар кандай стадияларында жерим аркылуу өтпө, уктап жатканда. Бул баскычтар жарык уктап, терең уйкуга (дененин өзүн өзү калыбына турган этабы болуп эсептелет), жана бат-көз кыймылы уйку, же REM уйкусу (акыл калыбына кайсы мезгилде) кирет.
Көптөгөн адистер уктап калган ойготкону оор тартып, уктап казып баскычка баасы 15 жана 30 мүнөт арасында чырм этип, сактап сунуштайт. Ошондой эле, мындан ары артроз көбүрөөк уйкусу тартыштыгы салыштырмалуу аз, өзгөчө, түнкүсүн уктап кыйын болушу мүмкүн. Бирок, изилдөө 1-саат уктап билүү ишине көп өркүндөтүү, анын ичинде көптөгөн бир 30 мүнөттүк жуук да калыбына келтирүүчү таасир бар экенин көрсөттү. узак чырм этип алуу ачкычы уйку стадиялары бар канча жөнүндө түшүнүк алуу, ошондой эле уйку айлампасынын жыйынтыгы боюнча ойготууга аракет болуп саналат. (Бул, чынында, көп эмес, уйкудан бетер мамлекеттердин караганда, сиз Groggy кылат уйку айлампасынын камтыган эмес.)
уйкуга ар узундугу жакшы жактары жана жаман жактары бар, аны тартиби чечим жол болушу мүмкүн: сен гана тамакка 15 мүнөт болсо, аларды алып!
Эгер бир саат жуук иштей турган болсо, анда силер аны түнкүсүн аз уктап, керек болсо да, бир уйку айлампасын аяктоо үчүн жакшы болот. гана аядым 5 мүнөт бар болсо, жөн гана көзүн жабуу; да, бир аз эс алуу Стресс менен күрөшүү жана сага күнү милдеттерди аяктоо үчүн көбүрөөк энергия бере турган бир аз, бир аз эс алып жардам пайда алып келди. Бирок микроуйкуга менен кыскача эс аралаштырып жок.
Сунуштар натыйжалуу NAP үчүн
Көбүрөөк уктап алуу үчүн керек болсо, жетиштүү уктоо алуу менен барып, ден соолукка пайда, бул жерде түнкүсүн кээ бир ыкмалары үчүн көбүрөөк натыйжалуу, уктап жаткандыр, уйку болуп саналат:
- Алыс кофеин 3pm кийин. Бул уктап бузат жана системага узак сиз ойлогондон да кала турган стимулдаштыруучу болот; анын жарым ажыроо төрт сааттан алты саатка чейин болот!
- Эгер көп убакыт аз чырм этип үчүн келбесе, ойготкуч коюу.
- Эгер бийлик жуук убакыт бар, же күндүзү жакшы уктап сезген жок, жок болсо, аракет ой жүгүртүү ; ал орган тынчтык берип, уйкуга окшош жайыраак мээ толкундарын пайда кылат.
баса сапаттуу уктап алуу үчүн кантип жана жалпы ден-соолугу уктап алуу үчүн Подробнее о.
булактар:
Hamilton NA, Catley D, Карлсон C. Уйку жана стресс жана ооруга натыйжалуу жооп. Ден-соолук психологиясы. Май, 2007-Hamilton NA, Catley D, Карлсон C. уйкудан туруп, жаңы адамдын эсинде пайда жөндөмдүүлүгүнө терс. Nature Neuroscience. Mmarch 10, 2007-ж.
Хайаши M, Айхай M, Хори Т. маанай, аткаруу жана экрандын тегиздикке байланышкан иш боюнча орто түштөн кийин 20 мин жуук таасирлери. Клиникалык Neurophysiology. February 1999.
Kingshott RN, Кауэн JO, Джонс DR, с участием EM, Smith AD, Herbison GP, Тейлор DR. Уйку-тартипсиз дем, күндүз уйкусурап жана транспорт каражаттарын учагы бир учурда контролдук изилдөөдө начар аткаруу ролу. Уйку жана дем алуусу. 2004-жылдын июну.
Varkevisser M, Kerkhof GA. 24-ж дайыма күнүмдүк изилдөө өнөкөт уйку жана аткаруу. Уйку-изилдөө журналы. 2005-жылдын март.