1 - стресс жана Womens Health: Стресс жана ден-соолукта болуу
Аялдар өзгөчө кыйынчылыкка жана арылткычтар жана дени сак жашоо чечим баса келгенде өзгөчө муктаждыктары бар. төмөнкүдөй ар түрдүү жолдору бар аялдар, алардын ден соолугун камсыз кылуу үчүн жашоо болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
Коомдук колдоо улуу денелик болушу мүмкүн. Достор жардамга кол сунуу үчүн колдоо кулак чалып, курмандык чалынуучу жайдан, ар кандай жолдор менен жардам берет. Изилдөөлөр күчтүү коомдук колдоого ээ адамдар ден-соолукта болууга жакын экенин көрсөттү, бактылуу жана азыраак баса белгиледи. аялдар үчүн, өзгөчө, бул аялдар сезимдери менен бөлүшүп жана колдоо түйүндөрүн түзүү менен көп учурда стресс менен күрөшүүгө, эреже катары, тарбиялоо үчүн жашообуздун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
аялдар үчүн достук бир азгырык, биз өзүбүз дагы жаны тынбайт, бул күн табууга болот. иш, балдар, же башка милдеттенмелерди талаптары достук жүрүүгө мурда акысыз убакыттын өтүшү менен алат, ошондуктан аялдардын жашоосунда коомдук колдоону өнүктүрүү үчүн бир катар иш-аракеттерди жасоо үчүн маанилүү.
коомдук колдоо үчүн төмөнкүдөй ресурстар оор учурларда жардам керек болсо, тарбиялуу достук мамилелерди өнүктүрүү жана кызыктуу эсе көбүрөөк кубаныч алууга жардам бере алат.
- Кантип түзүү үчүн, чынында эле МАКТАДЫ достук
- Достор менен Circle иштетүү боюнча Бала кезибизден
- Жакшы Угуу көнүгүүлөр менен достук How To Build
- Жакшы пикир менен өз-ара мамилелерин кантип жакшыртуу
- 10 начар жолдору үчүн болгон чыр-туболук
2 - балансын табуу жана Жок деп үйрөнгүлө
Бүгүнкү күндөгү аялдардын да бир эле учурда көптөгөн ролдорду ойноп, жашообуздун ар кайсы тармагына кандай стратегиялык пландаштырууну талап кылышы мүмкүн жумшаш убакыт туура балансты табуу, бул ролдору ар кандай бири-талап болот, анткени. Бирок, пландоо болбостон, артыкчылыктуу багыттарды тандоого жана түшүп Мартаны, милдеттенмелери ар бир бош убакытка, окшош иш-чаралар маанилүү жана өзүн-өзү тарбиялоо үчүн аялдын тартибине аз же такыр убакыт калтырбай учурун өзүнө ала алат "түшүп, учурда" , көнүгүү , достук , ал тургай, уктап .
төмөнкүдөй ресурстар маанилүү сиздин жашоонун ар бир аймак үчүн жетиштүү убакыт бөлүп, ошондуктан сага өмүр балансынын жакшы даражасын табууга жардам берет, жана ошол аймакта канча убакыт өлчөмү сен үчүн анын маанисин чагылдырып турат.
- Кантип каршы мындай деп айт: Силер үчүн өтө көп иш-чаралар жана суроо-ооба деп өзүң болсо, бул макала сизге жардам берет.
- Бош эмес адамдар үчүн Стресстен арылткычтар: сен жаны тынбайт, анда сен дедим эле эмес, ошондой эле эс алуу мүмкүн эмес, бул жерде жашоого эс жана тамаша куруу үчүн бир нече жолдору бар.
- Бош эмес адамдар үчүн кошумча Energy: Эгер расписание түшүп алсын мүмкүн эмес болсо, анда бул жерден төмөн стрессте дагы деле сактап кыла албайт, ошондуктан кошумча кубат таба айрым жолдору бар.
3 - Стресс жана саламаттык: Сиздин орган жөнүндө кам көрүү
Аялдар көбүнчө башкалардын кам болуп саналат. Биз жана балдар, достор жана үй-бүлө үчүн кам көрүп, бирок, ар дайым өз органдарынын кереги жок. стресс-өзү абдан зыян келтирет, анткени ал аялдар денесин жана жанын өрчүтө жолдор менен Стресстен арылуунун үчүн маанилүү. Бул жерде сиздин дене үчүн улуу бир стресс арылткычтар болуп төмөнкүлөр саналат:
- Көнүгүү: Getting чыгып, активдүү алып көптөгөн Сулуулук жана ден-соолук, жана стрессти башкаруу пайдалуу бир кесек органга, анын ичинде, бар, көп энергияны, жакшыртылган жалпы ден-соолук, буу мүмкүнчүлүк, чөйрөнүн алмашылышы жана акыл талап бундай башка нерселерге эмне, сени кабатырланып жатат ысыгы. Жөнүндө окуп стресстен арылуу үчүн көнүгүү натыйжалуу түрлөрү .
- Spa Дарылоо: силер топ-курорттук же дайындагандан жаткан жокпу, үй-курорттордогу тажрыйбасын, сырттагы денени чагынан ички сезип жатасыз стресске алып келиши мүмкүн, жана андан кийин дагы сергип жана сулуу сезип кетип. Бир түзүү жөнүндө Подробнее үйдө спа , аны менен бир адат.
- Дени сак Eating: туура тамактануу эле жука кылып караганда көбүрөөк пайда алып келет; анткени жакыр диета стрессте курчутушу мүмкүн , дагы айкыныраак тамактануунун ойлоп, көп энергия менен кете албайт, баса дагы да чукул түрдө жооп. Тууралуу көбүрөөк билүү жатканда алек дени жеп баса белгиледи .
Аялдардын ден соолугу боюнча көбүрөөк ресурстар жуманын ичинде кошулат
4 - жетиштүү уктабаганда
, Илимий-изилдөө жана бул сайт жөнүндө сурамжылоо боюнча биз өтө көп шайкеш уктасак жана уйку тартыштыгынын иш жок. Бул аз өнүмдүү жана стресске дуушар бизди таштап башка нерселер . Аялдар, алар менен алек күн тартибине жана бир нече ролдорду, себеби, көп учурда алар, же стресске Түндө жакшы уктап, эс ала алышпайт керек караганда аз уктайт алып калышат. сен да аз уктай алып, анда төмөнкүдөй ресурстар сиз жакшы иштеши керек сапаттуу уктап жардам берет.
- Стресс жана Уйку: өтө аз уктай алууга алып келиши мүмкүн денелик жана психикалык зыян тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, ал бардык стрессте кандай таасир.
- Power УП артыкчылыктары: жүрүшүндө ден соолукту бир стрессти башкаруу куралы катары бийлик кайрымдуулук колдонуу жана өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу жана жакшыртуу үчүн кантип окуйм.
- Уйку СПИДге: ар бир түнү сиз сапаттуу уйку уйкуга чыга албай, уктап калып, же жетүүгө жатса, бул мындан ары жакшы уктап, эс ала турган кайсы бир табигый жолдор менен.
- Сиз Overscheduled келеби? Мурунку бетте айтылгандай, өтө эле алек болуп негизги себептеринин бири болуп саналат, эл абдан аз уктап, же сапаты начар уйкусунан азап баса белгиледи. Бул жерде сиздин расписание кайра кесүү боюнча кайталоо болот.
5 - сезимдерди менен тыгыз байланышта болуу
Көп учурда, биз өзүбүздүн ички акылмандыгын четке кагуу менен биздин максаттарга жетүү үчүн алдыда же биз талап эмне үчүн айтып жатабыз. Булардын баары маанилүү, бирок биз дайыма биздин сезимдер биздин тандоо жана жашоосу жөнүндө айтып жатканын, анда биз чындык менен шайкеш эмес жана биз үчүн жакшы эмес чечим.
Биздин сезимдер менен байланышта болуу Wellness үчүн каражат каралышы керек. ар кандай иш-чаралар кандай толук кабардар болуу бизге сыяктуу нерселерди чечүүгө жардам бере аласыз таасир этет:
- кандай гана өтө эле көп талап боюнча
- Кайсы кишилер бизге жакшы болот, жана шире энергия же өзүн-өзү ишеним бизди
- Кайсы кесипке, биздин күчтүү жана кызыкчылыктарына ылайык, чынында
- Биздин стрессте таасир башка көптөгөн маанилүү жашоо чечимдер.
Бул адат болуп калды, эгер өзүбүздүн ой-сезимдерибизге арзандатуу же туюм четке кыйын болсо да, сиз каалаган убакта бул иштерди кылып тууралоо мүмкүн. Бул бир аз тажрыйбасын талап кылынышы мүмкүн, бирок акыры Күйүткө өмүр тууралуу силерге айтып коёюн, эмне кылып көрмөксөн караганда ички акылдуу, тескерисинче, угуп зор пайда алып келет.
Төмөнкүдөй ресурстар жардам берет:
- Journaling: Journaling катуу стрессти башкаруу жана ден соолукка пайда, ошондой эле бир кереметтүү өзүн-өзү ачылыш курал болуп бериши мүмкүн.
- It Out Talking: а менен сүйлөшүү жакын досу же бир кесиптик , сен эмне сезип жатасыз эмне үчүн сезимдер аркылуу сорттойт, сага жардам берет. Ошондой эле силер жөнүндө ойлогон эмес, сенин ой жараяны тууралуу нерсени баса алат.
6 - өзгөртүү алдынча талкуулоо
Аялдар да өзүбүзгө коюп, өзүбүз менен сүйлөшүп бир маанилүү жол менен кабыл алуу адатка айландырып алышат калышат. өзүн-өзү талкуулоо Сиздин стили бала иштеп чыгат жана силер көрүп жана дүйнө менен өз ара бир тамыр адатын жана түстөрүн жол болуп калат. Ошондой эле, сиз менен сүйлөшө жараша, сенин денгээлин стресс күчөтүп же азайтууга болот. Эгер терс өз алдынча талкуулоо стили же пессимист дүйнө көз карашты бар болсо, сиз дарамети төмөн аткарып, мүмкүнчүлүк жок болот, алар болуш керек да оор болуп, иш-чараларды өткөргөн. Бактыга жараша, өзүн-өзү талкуулоо кыйла оптимисттик стилин иштеп чыгуу жана бүгүнкү күндө чакан кадамдар аркылуу бул көз караш адатка кура алышат. керек болсо, сиз мыкты минималдык стресс менен аткарып жатабыз, ошондуктан өзгөртүүлөрдү киргизүү төмөнкүдөй ресурстар жакшы сиз дүйнөнү көргөн жол менен, түшүнүүгө сиз жардам бере аласыз.
- Терс өз алдынча Talk: терс өз алдынча талкуулоо Сиздин стресс таасирин үйрөнүү.
- Үмүттөнүүгө артыкчылыктары: Оптимист биринчи аягына жана алар кийин ден-соолукта жана бактылуу эмне үйрөн!
- Маанай алдынча Test: Көптөр Оптимист го деп ойлойм, бирок, алар оптимисттик ой жүрүшүндө туруучу касиетке ээ эмес. Текшер Эгер кайсы көрүү үчүн ой жүгүртүү стили.
- Өзүн жакшы Talk: сен менен сүйлөшүү жолу менен өзгөртүп, кантип, ойлонуп жана жашоодогу иш-чараларды түшүнүшөт.
7 - Убакыт Башкаларга табуу
жаныбызды тарбиялоо жана тирүү сезип, бизди жаман иштерди кыла беришине жол дайыма убакыт талап кылынат, ал үчүн аялдардын, анын ичинде энелерди үчүн маанилүү; Биз эмес, эгер ошентсек, оту туш болушу мүмкүн, бирок биз баары жашообузда башкаларга да пайда болбойт. Кезектеги стрессти башкаруу практикасы зарыл, ал кызыккан түрүндө келип чыгышы мүмкүн, көнүгүү, тирешүү-багындыра иш жүзүндө, же башка адат бир түрү, бирок ал мындай сезип сени сактап турган нерселерди жасоого убакыт абдан маанилүү жакшы. Төмөндөгү сиз дайыма стресс жардам тажрыйбасын табууга жардам берүү үчүн, кээ бир маанилүү ресурс болуп саналат:
- Сергек Болумушту адатын тандоо: бир жаңы стресс жардам адат менен биригет да, балким, жөнөкөй жолу мыкты инсан жана жашоо келет бирин тандоо болуп саналат. Бул сыноо үчүн мыкты болуп Стресстен арылткычтар сага көрсөтүп берет.
- Мындай адаты менен тыгыз байланышта: Эгер жашоо киргизүү үчүн стрессти башкаруу ыкмасын тандап кийин, бул ыкмалар сизге бир адат кылып жардам берет.
- Өзүн-өзү сактоо стратегиясы: Бул пикирлер бир өзгөртүү үчүн ойлонуп коёрун жардам берет.
8 - Сиздин Sex жашоо сакта
бош эмес иш тартиби менен аялдар бул күндөр, толук убакыт иштөө болобу, бала менен үйдө отурган, же мектепке баруу, аялдар көп күндүн аягында чарчап керек. Ушул себептен улам, жыныстык, кээде, айрыкча аялдар, турмушта башка нерселер үчүн өрчүшүн талап кылынат. Бирок, сиз жыныстык үчүн да өз ара мамилеси иштөөгө да тилей, же жөн гана айкын да чарчап, бирөөнү тосуп алек болобу, аны артыкчылык да жыныстык жана романтикалык жашоо үчүн маанилүү. төмөнкүдөй ресурстар жардам берет:
- Жылы How To Get стресс болгондо Муд
сенин жыныстык каалоолорун оордотушу качан туруктуу болсо, анда бул макала сиз үчүн! (Сиздин өнөктөш сизге ото ыраазычылыгын билдирет.) - Жыныстык стресс-Relief пайдасы
да жыныстык баса дегендер үчүн, өзү көп денелик болот секс эмне билүү. - Сүйүү, бакыт жана стрессти Жардам
сүйүү табуу үчүн күч-аракет жумшоо талап кылынышы мүмкүн, бирок бул узак мөөнөттүү арзырлык. Сиз жаңы мамилелерди издөөгө өзүң да алек таптым болсо, бул ресурс кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. - мамилелер бөлүм
Эгер сиз ушундай мамиле четке кагып жатса, бул ресурстар сиз мамиле ден соолугун сактоого жардам берет.
9 - зыян Жогорку адаттардан арылып,
Аялдар да, мисалы, ашыкча жана тамеки чегүү менен ичүү сыяктуу анча-дени сак жолдор менен, стресс менен кабылышат. Ал эми аялдар арасында кызуу жеп жаңы эч нерсе жок. Бактыга жараша, аялдар мамлесинин үчүн мыкты жөндөмүнө ээ жакын, ошондуктан сен жаман күрөшүп адаттарды өрчүтүп, сенин стресске тамырларын изилдөө жана стресс менен иштөөнүн жол өзгөрүп таап, анда силер үчүн өтө жакшы идея болуп саналат. алгылыксыз чечүү адаттар тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул ресурстарды кара, жана ден-соолукта жашоо үчүн каражат табуу.
- Зыян Стресс-жооптор жана ал кандайча таасир этет кийинки ден-соолукта Андайда үчүн жалпы зыяндуу жолдор менен адам стресске жооп, силерге алардын таасири, ошондой эле ресурстарды беш жатат.
- Көз карандылыкты жана башка зыян Стресс-жооптор: тамекинин, спирт ичимдиктеринин, туура эмес тамактануу, ачуусун жана More
Сайттын бул бөлүмүндө стресске көз карандылыкты жана башка зыяндуу жооп таасири тууралуу көбүрөөк билүү. - Өз алдынча Стресстен арылткычтар
Бул стресс арылткычтар сиз тамырын, аны өзгөртүп жана жок кыла алат, андыктан ичинде карап жана стресске тамырын карап жол