1 - кадам: танда
Көптөр жашоосунда стресс ашыкча санда жана көп учурда алардын ден соолугуна, бакыт-таалай, ал эми өз өмүрүн башка аймактарды таасирин тийгизет. (Чынында, бул 90% дан ашууну деп эсептелген болгон ден соолугунун начарлыгынан , бирок биз дээрлик бардык жашоо дени сак адаттарды кошуу пайда болушу мүмкүн, ал эми бул баштоо кыйын дарыгердин кабинетине алып стресс-байланышы бар!) Эгер буга чейин эле overscheduled жана алкышка жатабыз, айрыкча, көрүнөт караганда жаңы адат! Төмөнкү кадамдар азыраак басым камтыган дени сак, бактылуу жашоо чындык үчүн жакшы ниет деген ачык-айкын жолду багыт жардам берет. Даярсызбы? Мына!
Биринчи кадам: Сиздин аракет танда:
Сиздин жашоо-жылы узак мөөнөттүү негизги боло турган дени сак жаңы адатты түзүү боюнча биринчи кадам жашап Сен жана ким менен келет аракетти тандап алуу болуп саналат. Эгерде жок болсо, анда силер да өзгөртүүгө орун сапаттары жана нерселер менен иштеп жатасыз деп таба алат жана жаңы дени сак адат өтө алат, ал эми тамыр эч качан. бир жаңы тажрыйбасын тандап жатканда, күчтүү, өз тартиби, ошондой эле жашоо, жана жаңы адат татаал, ошондой эле учурдагы стресс деъгээлинин жана өз убагында жеткиликтүү болуп, акыл-эске сактап, булардын баары менен жакшы шайкеш бир иш таап, өзгөрмөлөр. Ушул себептерден улам бир нече түп-тамырынан бери карап үчүн, алып денелик Personality Тест арылткычтар сиздин жашоо жана касиет-сапаттары үчүн жакшы иш болмок баса турган баа берет, ал эми бир тизме менен камсыз кылуу. Ошондой эле, сиз тууралуу бул жерден окуй аласыз кабыл алууга туура адаттарды тандоо.
2 - Экинчи кадам: Тиркеменин салып Болумушту адатын Build
Сиз жаңы адат менен кармануу үчүн белгилүү бир план жок болсо, ал буга чейин эле камтылган тартиби деп табууга да жеңил болот, сага: "бош убакыт" абдан көп жаңы нерсе кыла үчүн зарыл болгон жол бербейт. Сен да чарчап, менен алек болот, же жонокой ЖЫЛБОО жакшы ниетти салат коё башка себеп болот. Бул эмне үчүн маанилүү кийинки кадам эле жаңы стрессти башкаруу ишине бөлүнгөн сиздин тартиби белгилүү бир убакыт табуу үчүн эмес. Ал: "Менин түшкү тыныгуу учурунда ',' менин душ алдында ар эртең менен" болобу, же "8 боюнча Иш түндөрү", сен ар дайым таба кереги жок болот, ошондуктан сиз тандаган иши үчүн бөлүп жатат билген убакыт керек Сиздин стресс жардам берүү программасын иш жүзүндө бир себеп.
Көп адамдар алардын күнү, же керебеттин алдына түнкүсүн баштала электе эрте иштерди женил болот. Башкалары күн убакыт учуратпай таба. Төмөнкү макалалар күнү ар убак боюнча сунуштар бар:
3 - баскыч: Аракты колдоо
Жолдо сага жардам берип жатат, башкаларга ээ болсо, көп ийгиликтерге таба аласыз. сизге керек болгондо, алар турган, сен гана эмес, колдоп бергиле, бирок, силер да аларды сиз жаңы стрессти башкаруу тажрыйбасын секирип сезимде болсо, жооп берүүгө туура келет, ал эми бул кыйыныраак шылтоо менен таштаганга үчүн кылам. таанымал болуп келе жатат колдоо алуу үчүн бир жолу жеке машыктыруучусу жумушка алуу болуп эсептелет. Ошентсе да, силер да бир досум сени менен баштап, же бир класска кошулуу бар, алар Кудай тандап алган иш практика (Йога класс болуп, мисалы, же ой-класс) тарабынан колдоого ээ болот. Сиз, балким, бир гана муну кылат, анысы чын болсо, ар дайым бир досун бир нече жума үчүн жоопко сактап, же сиз ишти жана ийгиликтерди, күн сайын же ар бир жуманын аягында жазып күндөлүккө сураса болот. Сиз тандаган гана жол, ал, бери дегенде, башында, сактоого жооптуу силерге бирөөнү болууга жардам берет.
дос менен катуу барып, кээ бир көп пайдалуу адаттар камтыйт:
- Жүргөндүктөн, Бадди менен
- Кабыл сергек тамакта- нуусу бирге
- Йога Classes
- Exercise көпчүлүк түрлөрү
- Сезимдерди тууралуу айтуу
Колдонуу максатын жана пайдалары: - 4-төрт кадам
Эгер стресс чыгып, улуу сезимдер өз сыйлык болушу мүмкүн болсо да, кандайдыр бир жаңы адатты баштап, ал ошондой эле бир нече материалдык сыйлык болууга жардам берет. (Мугалимдер, жакшы жүрүм-турумун бекемдеш үчүн жылдыздарды жана башка белгилерин колдонуу, же бир нече чакан мамиле менен бир нерсе жөнүндө эмне үчүн үй кантип үйрөтө аларыбызды карап көрөлү; да, жакшы бир нече сыйлыктарга күчү жогору эч кимибиз.) Азгырууда Сиздин жаңы дени сак адат жашоого жолго коюлду чейин биринчи нече кадам үчүн ойлонуп сыйлык болуп саналат. (Биринчи ай же бул адат болуп калышы үчүн жаңы жүрүм-туруму үчүн талап кылынат болжолдуу убакыт келди эле, өзгөчө маанилүү болуп саналат.) Сен берген сыйлык жеке чечим болуп саналат жана сиз, балким, өз жакшы стимул болуп, кандай иш-аракет кыларын билүү ийгилик, ал эми бир аз жана жагымдуу сунуштайбыз. Мен, мисалы, биринчи жолу спорт залга бара баштаганда, мен жаңы кийим "тапкан" сезимде элем машыгуу кийим-жолу бир жаңы курал менен ар бир беш зал жолу сыйлык турган, ошондой эле кечсе да даярмын Мен ал жерде өзүмдү ашык сайын жакшыраак татымалдары бөлмөдө карап. Мен билем, башкалары өздөрү pedometers берген (кезектеги жөө сыйлык берүүнү), жыпар жыттуу музыка (сыйлык менен колдонуу үчүн йога жүзүндө ) же сулуу жаңы калем (сыйлык журналда жазуу ). кошумча ой, мен төмөнкүлөрдү сунуштайбыз:
- Ар бир бюджет үчүн Top 10 Стресс Жардам Белектер
- Өзүн-өзү сактоо буюм жасоо Сиз Улуу Feel
- бир жакшы уктап алабыз нерселер
5 - Бешинчи кадам: Башкаларга менен жылы текшерүү Сен туура жолдо турабыз жеткидей болушу үчүн,
Эгер дени адаттарды өрчүтүп жакындаган сайын, сиз өмүр, аларды эске алуу менен кандай өзгөчө маани беребиз. Сиздин жаңы тажрыйба сиздин жашоо жана сапаттары менен туура сезилеби? ал жаңы адатты сактап калуу жеңил болобу, же сиз жаңы бир нерсе керек болушу мүмкүн деп ойлойсуз? Сен, сен, тескерисинче, аны үстүнөн сабап караганда, үмүт жасадык эле, жаңы пландары менен аткарышкан жок, деп таап, анда пландар-ithis өзгөртүү керек экенин байкап үчүн ойлонуп куттуктоого абдан маанилүү Т-жылы биринчи кадам катары жакшыраак кызмат кыла турган жаңы план куруп! Ал эми, аны менен бирге сүйрөлүп жаткан болсо, анда силер чын эле башка эмес, бир нерсе керек болушу мүмкүн деп чечтик, жок дегенде, сен, ошондой эле сиз үчүн иштеген эмес, эмне, эми сен жок экенин дагы бир нерсени үйрөнсөк болот чейин сүйүү. бүт баары, ал баары бир нече жаңы Стресстен арылткычтар жана стрессти башкаруу ыкмаларын үйрөнүү үчүн дене жана акыл-Стресс менен күрөшүү үчүн бир нече ыкмалар бар үчүн жакшы. (Аракет кылуу кандай идеяларды алуу үчүн, бул макаланы келип сиз менен биригет да болот стрессти башкаруу адат тандоого кандай .) Жакшы ийгилик жана кызыктуу!