Сен чек ара табиятты бузулуусун (BPD) ээ болсо, анда ал ар дайым сиз көзөмөлдөн чыгып жаткан сыяктуу сезимде болот. Сиз өзгөрүлмө, капа болуп, капа болот. Бирок, дарылоо пландары аркылуу диалектикалык жүрүм-терапия (DBT), сиз белгилерин башкаруу жана көзөмөлгө ала башташы мүмкүн.
Негизги партия DBT сиз сезимдер, ойлор, каалоо жана курчап көбүрөөк кабардар болуп жардам берип, эскертүү басым жасоо болуп саналат.
Сиз мүмкүн амхырлик сиз структуралык иш-чаралар өтүп, туруктуу тартибин болгондо дагы жетишүүгө болот.
Түзүлүшү жана чеги Personality Disorder
BPD өзгөрбөс маанай, ачуулануу жана impulsiveness менен коштолот. Эгер аз же жок пландаштырылган иш-чаралар менен бир күн бар, сен дагы кабылышат жан туруксуздукка , төмөн чөгүп, өзүн-өзү зыян жана impulsivity . көп структурасын түзүү баланс, алаксыбай, өзүн-өзү сактоо жана жакшы психологиялык иштеши үчүн зарыл болгон оң өз ара мүмкүнчүлүктөрдү камсыз кылат. күнүмдүк жашоодо түзүмүн жана күн тартибине кошуу жалпы ден соолугун жардам берет жана сен белгилерин башкарууга жардам берет. , Дайыма тамак-аш ичүү, күн сайын жүзөгө жана туура уйку сиз терапия дуушар болуп, сага жардам бере алууда.
тартибин иштеп чыгуу
реалдуу күнүмдүк түзүү үчүн адис менен иш алып баруу; Төмөндө Баштоо үчүн бир нече жолдору бар:
- кагаз бош баракты алып чыгып кет же жумалык календарын басып чыгаруу
- эртен пландаштырып менен баштоо. барагынын жогору боюнча жума күнү жаз. Төмөндө, тизме 1 саат аралыгы менен саат ойготуу. Сен 7:00 ойгонуп, анда, мисалы, жети менен баштап, жатар чейин күнү саат бардык Тизмеге
- Сиз буга чейин эле пландаштырылган бардык пландаштырылган иш же дайындоодо толтуруу
- нан убакта толтуруу
- Бир бирге бош орун калган бир толтуруу өзүн-өзү сактоо ишине , мисалы, сейилдеп жүрүп эле, спорт залга барып, же жазыш үчүн, сууга түшкүлө.
- мисалы, үй, сенин долбоорлорун дүкөнгө баруу же төлөө тазалоо сыяктуу жемиштүү иш-аракеттери менен дагы, калган бош мейкиндик, толтуруу
- Иш менен толтуруп , башка адамдар менен туташтырат . Бул, бир досу чакырып тамак үчүн кимдир бирөө менен чогулуп туруу же колдоо жыйналышка бара болушу мүмкүн
- жашоодон көбүрөөк маани алып иш менен калган бош мейкиндик толтургула. Мисалы, өз ыктыяры менен же бир досуна жардам берип, чиркөө кызматын катышуу.
- Жуманын ар бир күн үчүн кайталаъыз. Бир нече күн! Башкаларга караганда силер, жаны тынбайт, болушу мүмкүн, жана жогоруда айтылган иш-чаралардын баарын кошуу албай калат. ийкемдүүлүгү бир чара болушу керек жок. Сиз түзүлүшүн каалайбыз, бирок сиз чарчап же ойлонуп породанын болгусу келбейт
күн сайын түрткү сени сакташ үчүн расписание колдонуу. сени менен тизмесин болгула жана аларды аягына сыяктуу иштерди белгилеп, ишти бүтүргөндөн кийин, ага сыйлык берүү. Сыналгы көрүп, бир аз убакыт коротуп же атайын шум менен ойлонуп мамиле.
Сиз тандаган иш монументалдуу болушу керек эмес экенин унутпа. Балким, сен: "маанилүү" иши үчүн алабыз бардык дүкөндөн стиракс менен бир нече эчкисин сатып барып, Кассир жакшы жылмайып жана салам берүү.
Эгер сиз нугу менен күрөшүп жатабыз, силер кандай сезип жатканын жана кандай күн сайын отчет кайра саламаттыкты камсыз үчүн колубуздан келгендин баарын башкаруу.
Source:
"Чеги личносту аламандык". Республикалык психикалык ден соолук, 2015-жылдын институту.