Сезе бекем бол качан болот стресс
Кортизол тыгыз стресс менен тыгыз байланышта. Бул дененин стресс жооп башкы оюнчу болуп иштеп, көп учурда стресске көрсөткүчү катары изилдөө менен ченегенде, бир гормон. Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып дененин иштеши абдан маанилүү ролду ойнойт; бул бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган жана төмөнкү милдеттерди жана кирет:
- Туура глюкозанын зат алмашуусу
- кан басымынын жөнгө салуу
- кан шекеринин колдоо үчүн инсулин-релиз
- Иммундук милдети
- сезгенүү жооп
Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып жакшы Effects
Кортизол адамдардын арасында күнү ар кайсы убакта эле эл ёзгёръп болот. Мисалы, адатта, зайтун майы ашказан кислотасын азайтып эртеси жогорку денгээлдеги орган бар, ал эми түн ичинде төмөн болуп өзгөртүлгөн. цикл сайын кайталанып турат.
Ошондой эле, бир адамдын башынан кандай негизинде документ болот. Мисалы, стресс бирден бир себеби болуп кортизол канга бөлүп, ал учурунда жогорку баскычтарда да жатат, анткени бир гормондун "стресс гормону" деп жатат, бирок дене стресс жооп жана бир нече стресстин айынан өзгөртүү үчүн жооптуу дене. картизол Small өсүп, кээ бир оң таасири бар:
- кетүү себептер менен Энергия боюнча тез толкуну
- Ого бетер эс милдеттери
- көбөйгөн кол тийбестик менен Барнабанын
- ооруга Төмөнкү сезгичтиги
- денеде гомеостаз сактоого жардам берет
Алар стресске дуушар болгондо кээ бир адамдар башкаларга караганда картизол көбүрөөк кырын сезишет. Бул стрессти жооп чыгарган картизол санын минималдаштыруу үчүн да мүмкүн. Бул биз ушул макалада талкууланат аласыз турган туруктуу негизде стрессти башкаруу ыкмаларын колдонуу менен жетишүүгө мүмкүн болот.
Өтө көп кортизол жана стрессти Effects
Кортизол стресс дене жооп маанилүү жана пайдалуу бир бөлүгү болуп саналат, ал эми дененин маанилүү эс жооп дененин оор учурда кийинки синдром кайра үчүн кошулат. Тилекке каршы, биздин азыркы жогорку стресс маданият, дене стресс жообу көп учурда денеси ар дайым бир абалда пайда болгон, кадимки кайтып келүүгө мүмкүнчүлүк жок деген иштетилди өнөкөт стресс .
Жогорку кан кортизол дагы узак денгээлдери (мисалы, өнөкөт стресс менен байланышкан ас) сыяктуу терс таасирин ээ болду:
- Начар таанып билүү жана аткаруу
- Тыюу калкан милдети
- Мындай hyperglycemia катары кан шекеринин ал-
- Кемиген сөөк тыгыздыгы
- булчуң кыртышына да төмөндөшү
- Жогорку кан басымы
- кол тийбестик жана денедеги сезгенүү жооп түшүрүп, жараатты айыктыруучу басаъдаган жана башка саламаттык сактоо кесепеттери
- дененин башка аймактарында сактоого майынан артык саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө көбүрөөк өлчөмү менен байланышкан жогорулатуу ич майын,. көбөйдү ашказан майы менен байланышкан ден соолугундагы айрым маселелерди, саламаттык сактоонун башка проблемаларды алып келет, жүрөк кризиси, шал оорусунун, метаболизм синдромунун өнүгүүсүнүн, "жаман" холестерол жогору (LDL) жана "жакшы", холестерол азыраак (HDL) болуп саналат.
Кантип бол үчүн салмактуу
дени сак жана контролу астында кортизол сакташ үчүн, дененин эс жооп күрөштө же учуу жооп пайда кийин жандандырылат керек. Сиз ар кандай стрессти башкаруу ыкмалары менен денени эс үйрөнө алышат, жана биринчи кезекте белгилеп жооп өз денесин үчүн жашоо болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз. Төмөнкү дени кортизол карамагына денесин жардам, дене жана акыл-эс жагынан абдан пайдалуу болушу үчүн көп табылган:
жетектелген Сүрөтү
көнүгүү
Зайтун майы ашказан кислотасын азайтып жана сен
Жогоруда да айтылгандай, кортизол гормонунун адамдардын арасында өзгөрөт. Адамдар стресске башкача жооп биологиялык "зымдуу" болуп саналат. Бир адам ошол кырдаалда башка караганда картизол никеси чыгарган болот. Бул көрүнүш бир адамдын жашоосундагы ар кайсы убакта өзгөртө аласыз. Изилдөөлөр ошондой эле стресске жооп кортизол жогорку санда чыгарган адамдар да аз кортизол чыгарган адамдарга караганда көмүртектерге жогору көбүрөөк азык-түлүк жана тамак-аш жеп, жакын экендигин көрсөттү. стресс дагы сезимтал болсо, анда стрессти башкаруу техникаларды үйрөнүү менен, аз-стресс-сүткөл жашоо үчүн өзгөчө маанилүү. Бул контролдугу астында кортизол затты алууга жана ошол эле учурда жашоонун сергек мүнөзүн сактап калуу үчүн бир жолу болуп саналат.
стресс жана ресурстар боюнча көбүрөөк маалымат алуу, аны сен стресс жооп иштетилди жолу стресс менен күрөшүүгө жардам бере турган жакшы адаттарды өрчүтүүгө жардам берет башкарууга жардам берет.
булактар:
Май клиника. Стрессти башкаруу. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037