Таанып-билүү тамеки чегүүгө болгон каалоону, аларга каршы күрөшүү үчүн ачкычтарды
тамеки таштоо менен иштегенге туура келет. Бул түнү, бирок көпчүлүгүбүз убакыт тамеки чегүү, өткөргөн суммасына салыштырмалуу болушу эмес, никотинге көз карандылыкты жоюу салыштырмалуу кыска.
Мисалы, ийгиликтүү калыбына келтирүү, анын артында тамеки, машааны каалоо менен кантип аныктаса, жана, мисалы, досун, тамакка, же көнүгүү жакшыраак тандоого менен жооп кайтарууга үйрөнүшү керек.
Иш-чаралар, ички сезимдерибизге жана чегүү ортосунда бирикмелери
Тамеки жылдар тамеки жарык менен түзмө-түз нерсенин жооп бизге үйрөттү. биз бактылуу болгон, биз жарык менен майрамдашууда элем. Эгер биз да ачууланып туруп, тамеки чегүү, келгиле, ылдый-же, биз ойлогон тынч болмок. Чарчап-чаалыккан? жактан сергек болушу үчүн, тамеки. Hungry? башкалар үчүн түтүн кайтар. Бул тизме менен чыгат.
Физикалык ортосунда никотинге көз карандылыктын жана психикалык бирикмелер чылым биздин бардык иш чаралар сыяктуу көрүнгөн нерселерге байлап, биз болоттун байланышы менен тамеки чынжыр жатабыз деп ойлошу мүмкүн.
Сен күтө . Биздин жүрүм-турум жана бирикмелердин кабардар болуу Бул чеберчиликти иштеп чыгуу үчүн убакыт талап кылынат, жана сиз аны жакшы болуп кетет. Акыр-аягы, сигареттер жана денелик муктаждыктары үчүн жиберүү болуп соолуп калдык, сен чынында дене ал жөнүндө эки жолу ойлонуп туруп жөнөтүп жатат сигнал чечүү чечим кабыл аласыз.
Urge Hits чегүүгө келгенде, токтото көр
Токто
(H ungry, A ngry, L салгылашпагыла, T арабайт) Сен туш деп тамеки каалоолорубузга чечмелегенге жардам берүү үчүн күчтүү текшерүү болуп саналат. Тогуз жолу он чыгып, бир каалоо төрт мамлекеттердин бири келип чыккан болушу мүмкүн:
ачка
Шам-шум этүү же тамак болсун. ачка болсо, азык-түлүк жооп эмес, тамеки болот. Сен кам болсо салмагын , сиз жеген сумманы көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн жей турган тамак алдында ичүүчү суу аракет.
жагынан дени сак-шум болгула. Сельдерей таяктар, чийки бала сабиз, жана тоңуп калган жүзүм жакшы калориясы төмөн тамак жаса.
улам тамекини таштоо үчүн нормалдуу салмак 5 8 мина болуп саналат. Зат алмашуу башында бир аз жайыраак кылат, ошондуктан, бир нече күн сайын машыгуу жакшы идея болуп саналат. Жагдай чыгып балансын жана таштоого байланыштуу салмагы тамекини токтотуп алдында Сен эле жеп жаткан сыяктуу көп бир нече ай ичинде күбүлүп калат.
Сен өтө кыйын эмес. ченеми менен жеш үчүн аракет кылып, бирок сенин катуу көзөмөлү астында программасын токтотуп алууга чейин, сен бир нече мина ээ болсо, ачууланба, жок. Таштоо тамеки канча жүрсө да, Сиздин жогорку артыкчылык болушу керек. Салмагы дайыма кийин жоголуп кетиши мүмкүн.
ачууланган
Ачуулануу көбүбүз үчүн чоң механизми болуп саналат. нааразычылыгын Сенин сезимдерин туура жолдорун табуу. Эгер мүмкүн болсо, сени кыйнап жатат кырдаал менен кача мамиле жана аны менен эмне кылуу керек.
Достор жана үй-бүлө үчүн сезимдери жөнүндө же жаз журналда . маанилүү нерсе каары мөөн жол жана жогорку колун алуу үчүн эмес. бир ором тамеки дүйнө жүзүндө боло турган окуяларды тез жиберүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул жалган катталган эмес.
Биз ар дайым бизди курчап турган болуп окуяларды тандай албайбыз, бирок, биз тышкы жагдайлар кандай сезимдерге бизге кандай таасир этиши көзөмөл бар.
эч кандай зыян кылууга мүмкүнчүлүк бар мурун тандыр терс энергияны сменалык жардам бере дүйнө бир нече идеяларды алып келгиле. Бул жол менен, бир жагдай пайда болгондо, силер даярбыз. Бул көзөмөл жүргүзөт жана тамеки туруп аркылуу жардам берет.
Сенсиз эч ким эч Сезимдерди таасир күчү бар экенин ойло. Сиз ички чөйрөнү көзөмөлдөө. Сен кандай сезимде үчүн жоопкерчиликти алып, аны оор сезимдер эркин тамеки көзөмөлдөө сага күч берет.
жалгыз
көбү экс-тамеки үчүн, жалгыздыктын, чынында, зеригүү болушу мүмкүн. Тамеки чегүү, мисалы, азыр аны эч бир иш-аракет, күтүлбөгөн жерден толтуруу үчүн убакыт бар эле.
Мөөнөтүнөн мурда токтотуу жөнүндө, Алагды сен зеригүүдөн сезимдерин башкаруу жардам бере турган пайдалуу курал болуп саналат. , Сейилдеп чык окшобой бир кинотасманы же ишине. Эгер жакшы иш-чаралардын тизмесин алып келип, аларга бир нече кыл. аларды кызыктуу кылып, тамекини мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп бул түрү жүнүн сага жардам берет.
Депрессия да ушул категорияга кирет. Тамеки таштоо адамдар үчүн, өзгөчө, алсыз болгон блюз , жок дегенде алгачкы күнү. Тамеки эле иш эмес, ошондой эле ар дайым бар болгон бир шерик болду. сигареттер артында кыйратуучу, жашоо-уурулук досу болсо, досунун жоготуу сыяктуу сезимде болот кетүү. тамеки жыл өткөндөн кийин, биз да кандайдыр бир даражада ушундай жол менен тамеки жоготуу болот.
Сен бир париж тайып жатса, иш-аракет. Сенин айлана-болуп, ал ички өзгөртүү тышкы же эки-жана сиздин көз карашын өзгөртүүгө жардам берет. Бул тамеки чеккенине өлүмүнө кайгырып +, бирок ал эмес, ыйык нерсе катары көрө даңктоо жок, уялбай. Ал сени өлтүрүү үчүн эмес, унутпа!
чарчаган
Чарчап-чаалыгуу жакында тамекини таштоого адамдар үчүн чоң механизми болушу мүмкүн. Бирок силер, суй кийин жарык менен жайлап, эс алууга башкалар уруксат берем, сен үчүн, керек болсо, бир аз чырым этип, же керебеттин барып алып. ушунчалык жөнөкөй көрүнгөнү менен, бирок эл көп өтө алыс жашоонун талаптары ушул күндөрү бүт менен түртүп.
өзүң чуркап түшүп кетүүсүнө жол бербегиле. Эгер чечкиндүү, силер көп чыдай албайсыз алсыратып, суй кийин наркоманы ой жүгүртүүсүн , тамеки жана каалоонун кайталануу коркунучу . Сиздин денелик жана акыл-эс жактан да, ден соолукту коргоо менен таштап коргойт.
Сиз болот Free
Ал тамеки жана тамеки ар дайым сени кыйратам ойлору эркин эч качан сезип, ал эми сен жана ишенимге ээ болушу мүмкүн жүрүшүндө ал иштейт. кетириши мүмкүн, бирок, өзүбүз да чыдамдуулук менен суранам. Биз тамеки өзүбүздү үйрөтүп, биз өзүбүз да, кунуго эле ырахат жашоого үйрөтүшү керек болот.
Көп өтпөй эле, тамеки чегүү токтотуу мындан ары күн сайын күч-аракет жана жоюлуп тамеки чегүүгө болгон жерге аласыз. Сиз эрте, анткени тамеки жок жашоо таштап эмес, эмне үчүн табигый жана жеңил болуп калды, сен да суроо туулушу мүмкүн.
Ошол эле учурда, алар келип эле ошол каалоолорду түшүнүү үчүн, аны куралдарын таштоого сиздин куралдарынын жана пайдалануу токтотууга сактап, бир-бирден.