Стресс козгоп Сиздин Уйкунун Patterns жатабы?
Уйку, сени Сактоочу маанилүү ресурсу болуп саналат сергек акыл курч жана натыйжалуу стресс менен күрөшүүгө жардам бере алат жана башка көп нерселер . Тилекке каршы, баса белгиледи жана жигердүү адамдар муктаж азыраак уктап, эс ала алышат. Бир караганда бул сайтта сурамжылоодо , силерге окшогон окурмандар болжол менен 50% га чейин жетиштүү уктабай жок жол кырсыгына кабылып, алардын коркунучу үч эсе . стресс жана канбай эмне үчүн чогуу барып, көрүнгөн кээ бир себептер үйрөн, ошондо керек уктап алуу үчүн маанилүү ыкмалары.
Эмне уктап калып жатасыз
кийинки уйку жоктугунан бардык жалпы болуп төмөнкүлөр эсептелет:
Overthinking
Көп адамдар алардын иш үйүнө алып, же денелик же каймана мааниде. Ал эми мааниси: менен бүгүнкү талапты дардык , ал көп учурда үй-даректен бир күндөн тартып түрдө ойлоп санаа тартпай келе кыйын, ошондой эле, кыйын. Үйдө ата-энелер жана окуучулар, ошондой эле бул пайда болушу мүмкүн.
сен дагы эле күндүн аягында маселелерди чечүү үчүн аракет, жана ойлор чыгып көрүнгөн эмес, турган болсо, бул уйку кыйла татаал келе алат. Ал уйку баскычтары өтүүгө катары да, түн ортосунда өз уктап доо кетириши мүмкүн.
кофеин
Стресс астындагы адамдар эрте менен бара алат өнүктүрүүгө алуу кофеин бир кыйла сандагы жалмап же күнгө аркылуу жардам берет жакын. Caffeine иш жүзүндө мүмкүн стрессте күчөтөт жана кыйла сен уктап суммасын жана сапатына таасирин тийгизет.
кортизол
Бул стресс гормону үчүн жооптуу негизги оюнчулардын бири болуп саналат күрөштө же учуу жооп - сиз энергия деп аюну сиз баса же жооп берет деген коркунуч туулгандай сезиши сезген. Тилекке каршы, өнөкөт стресс ашыкча денгээлде алып келиши мүмкүн картизол , бул дени сак уйку моделдерин доо кетириши мүмкүн.
Overscheduling
Бир күндөн-күнгө оорлоп, бош эмес жашоо сиз убакыт талап-тоноп алат, чынында, уктап арнап болот. Сен кайра ары төшөктү убакыт түртүп, бир иш үчүн, мындан ары, же мурдагы ордунан туруп, мурда өндүрүмдүүлүгүн атынан болсо, анда убакыт чарчап көп сезип, бирок ишке ашыруу мүмкүн эмес уйкудан саны жоктугу жатат .
тынчсыздануу
Overthinking окшоп, тынчсыздануу оор уктап кылып, түнкүсүн сени ойгонот болот. Сиз коркунуч туудурган жагдайды карап көрөлү жана кийинки болушу мүмкүн деп тынчсызданат деп тынчсыздануу акылым алек. Сиз чечүүгө менен алек болушу мүмкүн. Сиз бул жарыш сенин сактоо менен уйкудан мүмкүн кортизол жетүү кыйынга туруп ченемсиз жогору, уктап жатты.
Get You Need жат
уйкудан күнү өзүң дайыма кыска таба турган болсок, бул көрүүгү көрүү:
Сактагыла Дени Түндүн көнгүлө
Уйку-көмөк түн адаттарды сактоо үчүн дайыма көп жогорку сапаттагы уктап жардам карай узак жол алат. Бул жерде туура адаттарды сактап, уйкуну жылдыруу үчүн кээ бир уйку-дарыгер-сунуш стратегиясы болуп саналат.
Release стрессти
Сенин ушинтип бир улуу жолу стресс дене , акыл-оюбузду биле эс аласыз прогрессивдүү булчуң эс жана терең булчуң эс ыкмалары. Ой жүгүртүү да денени жана акыл-жай далилденген куралы болуп саналат - бул тез уйку салып өтүүгө болот.
Бул үчүн кандай ой жүгүртүү менен баштайлы . Эгер стресс белгилери бар экенин билген эмес болсо, бул Тест жардам берет!
жыныстык
Көп адамдар Жатар алдында эс алып турган жакшы көргөн жол менен - бир сен буга чейин ойлогон болушу мүмкүн - бул жыныстык . Мээримдүү өнөктөш (же соло) менен жыныстык силерге эс гормондордун бир дозасын берип, бир нече камсыз кыла башка стрессти башкаруу пайда . Тилекке каршы, көп адамдар стресс, алардын жыныстык zaps экенин байкадым. Бул жерде кээ бир маанайда алуу жөнүндө жасала баса баштаган.
Бирөө да жок - NAP!
Сен баарын: эмне кылышканын, сен баары бир алсырап жаткан болсо, анча деле маанилүү эмес деп электр жуук .
ал түн уйку таарынбайбыз, анткени сен кыйын уктап жатабыз, эгерде этиъиз алууга сунуш жок. Бирок, маселе уктап Бирок сен чын эле сенин күнү айрым бешим жардам жарашпайт, сен да бош эмес, анткени уктай жетиштүү убактысы жок деп эмес, мүмкүн эмес болсо. Кайрымдуулук сиздин өндүрүмдүүлүгүн жогорулатуу жана сизге керектүү уйку баалуу дозасын бере алат. сен жакшы эс алып жаткан кезде, сиз стресстен карата аз жалкоолук болушу мүмкүн. Тууралуу көбүрөөк билүү натыйжалуу күч-кyмөн ыкмалары .