Кичинекей Таанып-кайра түзүмдөштүрүү олуттуу өзгөртө алабыз
Биздин жашообузда оор окуяларды биз же жокпу, биз жашообузда абдан салым кошо алабыз жаткан нерселер жөнүндө ойлонуп, кандай катуу далилдер көп бар тапкан. Таанып-билүү бурмалоолор , же туура эмес ой-турумдун, ойлорубузду, жүрүм-турумуна жана стресс тажрыйбасы таасир тийгизет.
Биздин өз алдынча талкуулоо , чечмелеп түшүндүрүү жана биз кабылган жагдайга сот, даам- башыбыздын ичинде чуркап ички диалог, иш жүзүндө баары жакшы, коркунуч туудурган же коркунуч туудурган оор же ..., же жакшы, же жаман көрүнөт, сиз сүрөттү алууга болот.
Кээ бир адамдар бир кыйла оң жарыкта нерселерди көрүп, адатта, башкалар жашоонун абалга өздөрү коюп, терс көз карашта болууга жакын. (Бул макаланы карагыла оптимизм жана пессимисттик жатканын көрүп.) Бирок, биз өз алдынча талкуулоо кезинен баштап өнүгүүдө болуп, бир адам кантип бул кадимки ой өзгөртүү жөнүндө бара жатат?
Таанып-кайра, кыйын, жана акыл-эсинин бурмалоолорду жана терс ой өзгөрүп таануу жараяны үйрөтүлгөн адис жардамы менен жетүүгө болот билүү терапия же тааным жүрүм-турум менен дарылоо . Ошентсе да, көп учурларда жыйынтык да өзгөртүүгө туура маалымат жана берилгендик менен үйдө болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир жалпы жасала турган терс өз алдынча баяндама өзгөрүп . конкреттүү учтарындагы үчүн окуу керек.
Маалымдоо Биринчи кадам
тандоо Сиздин билүү бурмаланып кабардар болот. таанып-билүү бурмаланып бек кармадым, биринчи кадам, алардын кабардар болуп турат. Карап Бул тизме жана бир туугандарым тааныш үн карап. Эгер алар үчүн ат бар, алар кандай иштеп кээ бир мисалдар, алар тааный деле кыйын болуп калды - же четке кыйын! Эгер туура эмес ой сенин сүрөттөн кабардар болуп кийин, дагы да көбүрөөк, бул ой-каршы башташы мүмкүн: Эгер баары же эч нерсе ойчул, анда эске албаганда издешет бул далилдерди таап, шашылыш жыйынтык же жан ой иш туш болсо, кошумча корутунду алуу үчүн аракет кылууга умтулабыз.Убакыт жана иш менен, таанып-кайра бул түрү каршы экинчи мүнөзү болот терс ой моделдерин , жана дагы жакшы ойлор жана көз ордуна жеңил болуп калат.
Тааныбайт Сиздин күч
Боюнча изилдөөлөр тайып адамдар көбүрөөк жакын турат, алар, алар эмне болот, эмне кылбоону тандоого мүмкүнчүлүгүбүз жок экенин сезгенибизде баса белгиледи. Мындай жумуш алкагында сыяктуу кээ бир учурларда, өтө аз тандоо бар. Бирок, тандоо бар, биз да мээбизде биз кабыл алуудан баш тартышкан кийин бир чечим-аз чындыкты түзө аласыз. өзүн талкуулоо кулак салгыла: силер же "бар" нерселер көп "мүмкүн эмес" деп жакын болот?Билдирүүдө: "Мен дагы бир жолу балдар мектепке бергиси бар, анткени иштеп чыгуу мүмкүн эмес", экөө тең иш тандоолор чындыкты четке каккан. Эле, анткени бир тандалышы менен баштоо үчүн тандоо болгон жок дегенди билдирбейт тандап алган эмес. Сенин үчүн тандап алган "салып:" бул мүмкүн эмес "экенин жана керек", "жана" туура эмес тандоо "(же кээ бир жумшак көркөм жакындаштыруу) Мейли, жагдайга тандоо бар экенин эске алабыз өзгөртүү, жана сиз аз баса сезүүгө жардам берет. "Мен иштеп келет, бирок анын ордуна Балдар мектепте өз ыктыяры менен тандап," аз чектелген, жана тамаша угулат сезип, чынбы? (Сиздин чындыгында чечим таануу тууралуу көбүрөөк маалымат, бул ресурсту көрүүгө көзөмөл орундалышы .)
таанып-кайра түзүмдөштүрүү тууралуу көбүрөөк көрүүгө боло тургандыгын билүү үчүн, бул өзгөчөлүккө 2-бетти караъыз.
Бул өзгөчөлүк 1, биз терс ойлонуу жана кантип талкуулашты таанып бурмалоолор сиздин стресс деъгээлине таасир берет. Бул жерде бир дагы иштеп чыгуу уландысы болуп оң жол , ой жүгүртүү Стресс менен күрөшүү иш.
Кыйып жөнүндө "Shoulds"
Мен Логопедге болууга окуп жүргөн, мен бир жолу чогуу иштеген бир кардар, уккан, "токтот" shoulding "баары сага ашык." Бул кардар эскертүү канчалык көп, ал сөзүн планын кабыл алуу керек "деп жардам берүү сулуу эле. сөзү менен көйгөй эмне, Балким, сен: "керек? Бул нерселер жасалышы керек бир жолу бар экенин көрсөтүп турат, башка камалган сөз, адатта, ал сөзсүз эле сиздин кырдаалга туура эмес, башка бирөөгө тарабынан бир жолу. Чынында, биз (биз ниетке жүйөлүү себептер бар, анткени, адатта, бирок дайыма эле эмес), биз каалаган, анткени нерселер, жана өз алдынча талкуулоо бул чагылдырат болсо, анда ал, адатта, акылдуу сезет. үн: "Мен менин досум деп керек", ошондой эле жакшы сезет: "Мен жан досум деп каалар элем". Бул чыныгы билдирүү жок болсо, сиз иш кайра мүмкүн.Жигердүүлүк Жакшы буруу
Көп учурда адамдар, терс багыт болууга жайык жерге оң арзандатуу, же таптакыр эле жакшы көрө алышпайт. Бул мүмкүн эместей сезип басымдуу жана проблемаларды сезилиши мүмкүн бир дүйнө көз-карашына алып келет. Эгер жагдайга жакшы жактарына басым коюп, терс менен тынчтык келишимин түзүүгө макул болсо, кырдаал азыраак дуушар болот. эл күн кылган сага орой болсо, бейтарап же сылык адамдарды байкап үчүн жолго чыгып. баары эле биринин артынан бири туура эмес ойдогудай боло турган болсо, байкап жана ийкемдүү эмне үчүн ыраазы болууга аракет кылуу керек.Бул багытта, көп адамдар сактоо экенин ыраазычылык журнал - алар ыраазы боло турган нерселер жөнүндө күн сайын жазып - аны үстүнөн карап бата гана тизмесин берүүчү эмес, деп абдан пайдалуу, бирок ал акыл-окуу үчүн байкабай күн бою мына бул баталарды берет, ал стресске алардын бүт тажрыйбасын таасир этет.
Бол-жылы ушул жерде жана азыр
бир кыйынчылык болгондо, келечекке болжолдоо же өткөн ырбатышууда эле, азыр эмне болуп жатканын басым аракет; Сен азыр эмне болуп жатканын менен күрөшүп жатат. Мисалы, адамдар арасындагы чыр-чатактар көп өткөн таарынычтар менен кыйындап, эл гана азыр эмне болуп эмес, басым жасалат, бирок, мурунку убакта алар бири-бирине ачууланган болгом, жана баары эч качан өзгөрбөй турганын келечекке долбоор да, алардын ачуулануу жана кесепеттүү кескин күчөтүп жибериши мүмкүн.азыркы калыш үчүн, белгилүү бир маселе, жана иштешет бул абалга бир чечүү жолун табуу керек. Мындай сиз ар түрдүү менен күрөшүүгө жардам берет стрессти деп ашыкча эле. (Көбүрөөк, ошондой эле ушул макаланы карагыла байланыш көндүмдөрүн .)
Кайра эле, стресс бир кыйла оор же клиникалык бузулуу менен күрөшүп жатабыз, анда атайын даярдыгы бар адис менен мыкты жыйынтыктарды көрө аласыз. Ошентсе да, таанып билүү реструкташтыруу үчүн бул техникалар терс ой мүнөзүнүн өзгөрүшүнөн пайдалуу болушу мүмкүн сайын Стресстен арылуунун ; иш менен, силер көз карашы бир кыйла оң өзгөрүүлөрдү көрүп, стресстен тажрыйбасынан бир аз төмөндөшү.
булактар:
Бернс, Дөөтү, MD Feeling Good: New Mood терапия. Avon Books: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, L Finos, Conti S, Grandi S. Күндөлүк Депрессия алдын алуу боюнча Таанып-турумум терапия алты-жыл жыйынтыгы. Америкалык психиатрия Journal. October 2004.