Жөнөкөй жана натыйжалуу стратегиялары
абдан жөнөкөй болушу мүмкүн ой жүгүртүүгө кантип үйрөнүү, ал силердин ден соолугуна жана жалпы жыргалчылыгы үчүн кыла ала турган жакшы нерселердин бири. Ой, ал заматта Стресстен арылуунун жана келечекте туш стрессти аз жалкоолук болууга жардам берет сага өзгөртүүлөрдү түзүү үчүн силерге мүмкүнчүлүк берет, анткени, стресс жардам үчүн, айрыкча, натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. ой жүгүртүүгө кантип натыйжалуу болушу үчүн көп ой жүгүртүү ыкмалары бар эле абдан кызыктуу болушу мүмкүн, бир стили ой жүгүртүү туура эмес болуп жаткандай сезилет, дагы бир стили болот. бир нече ар кандай жолдорун ой жүгүртүүгө кантип үйрөнө алабыз жана сиз үчүн кандай ыкма жакшы көргөн!
1 - амхырлик Ой жүгүртүү
Амхырлик ой жүгүртүү даярдыгы үчүн ой жүгүртүү кыйла татаал түрлөрүнүн бири болушу мүмкүн, бирок ал Баштоочу үчүн жана дайыма иш кылгандар үчүн да көп пайда алып келет ой жүгүртүүгө бир пайдалуу түрү болуп саналат. жөн гана ой жүгүртүүгө үйрөнүү үчүн, амхырлик ой жүгүртүү жок буюм же даярдоону (жарык жок шам, мантраларды тандап, же болбосо ыкмалары үйрөнүш үчүн) талап кылат; узак мөөнөттүү тажрыйба тынч акылыбыз менен алып берет стресске Reactivity аз! амхырлик ой негизги өзгөчөлүгү азыркы учурда бир басым болуп саналат. Тескерисинче, өзүнө тышкары бир нерсе жөнүндө эмес, амхырлик жүгүртүү боюнча буруу зарыл ", азыр". амхырлик ой жүгүртүү жана эске жашоо жөнүндө көбүрөөк билүү.
2 - басуу жүгүртүү
Жөө ой жүгүртүү менен ой жүгүртүүгө кантип жөнөкөй жана ырым-эс-жакшылыктардын кээ бирлери, ошондой эле ой жүгүртүү жана стандарттык пайда кылат. Жөө ой жүгүртүүгө Алар негизги гана басуу өзү эмес, албетте, ал сени жүрө турган акыл-жээкчелерин. Жөө басуу ой жүгүртүүнүн тез же жай болушу мүмкүн менен иш жүзүндө мүмкүн ачык акыл же музыка же мантра жардамы менен. ой жүгүртүү жүрүү айрыкча жигердүү болууга кандайча жагат адамдар үчүн пайдалуу жана амхырлик ой жүгүртүү сыяктуу башка ыкмалар кээ бир унчукпай жана жымжырт менен баса сезиши ыктымал. Бул жөнөкөй жөө ой үйрөтмө менен ой жүгүртүү үйрөн, ошондо туура силер үчүн кандай сезимде табылууда жайыраак же басым өзгөртпөйт.
3 - Мантра Ой жүгүртүү
Джа ой жүгүртүүгө жаңы адамдардын дагы жөнөкөй ыкмасы болуп саналат. Сиздин акыл толугу менен тынч сактоо оор өтө көп болуп ойдо болсо, Мантра жүгүртүү кыйын болушу мүмкүн. Бул бир сөздүн же үн кайталоо менен ой жүгүртүүгө пайдасы менен оң ырастоолор пайдаларынын кээ айкалыштырат. Кээ бир адамдар "кубаттуулугун" кайталап же ырдоо идеясы менен бир аз ыңгайсыз сезип, бирок кандай болбосун силерге жаккан Мантра колдоно аласыз. ой жүгүртүү жүрүп эле, Мантра ой менен негизги чаралардын бири аны менен көнүшүп мантрадагы тандап жакшы идея да, сиз колдонгон окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мамлекеттик сиз Мантра жетүү эмес, сөзсүз түрдө болот. Бул менен баштоо үчүн жеңил бири болуп саналат.
4 - амхырлик күнүмдүк жашоо
амхырлик ой жүгүртүү, адатта, акыл-ой толугу менен ачык-айкын сактоо жана мамлекетти сактап билдирет, ал эми амхырлик күнү бою ар кандай жолдор менен өрчүтүшүбүз керек. Негизинен, азыркы тапта жеке тажрыйбасынан бир басым кылып, сактоо, ошонун баарын толугу менен азыркы жашаган сиз күнү менен барып, силер да эскертүү сактоого жардам берет. эскертүү өрчүтүүгө жолдору бар, жана ой жүгүртүүгө кантип, дагы сиз женил ой жүгүртүү иш жүзүндө, ошондой эле, ал жардам берет эскертүү өрчүтүүгө аракет үйрөнүп жатабыз, салыштырмалуу тез бош убакыт табышат мүмкүн.
5 - Chocolate жүгүртүү
Сен ой жүгүртүүгө кантип карап жаткан учурда, бул аракет үчүн салыштырмалуу тез жана бышырып ыкмасы. шоколад ой жүгүртүү, көп учурда амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) класстарда колдонулат амхырлик ой жүгүртүүгө бир түрү болуп саналат үйрөнчүктөр үчүн жөнөкөй, бир нече сак жүргүзөт, ал эми шоколаддын даамы кыйла күчтүү сезип, кабыл алуу менен курулган-жылы сыйлык бар. Колдонуу кара шоколад бул жүзөгө ашыруу үчүн өз пайдаларды алып келет. сиз жөнөкөй жана жаңы бир нерсе издеп жаткан болсо, шоколад, ой жүгүртүү керек.
6 - дем жүгүртүү
ой жүгүртүү менен дем алуу, аны тынч ой жүгүртүү абдан популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат жана жөнөкөй, ошондой эле анын Список (дем алуу дайыма эле пайда болгон, ошондуктан, ал ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу казык болуп жатат). дем жупуну болгон табигый буруу менен камсыз кылат, бирок, ар дайым бар жана жоголуп кетишин табигый ритмин түзөт. Сиз бир нече мүнөт же андан үчүн ой жүгүртүү дем иш болот, жана ар дайым жактырышат.
More
7 - Бат Ой жүгүртүү
ой жүгүртүүгө кантип карап үчүн бири жыпар жыттуу ыкмасы мончо ой жүгүртүү болуп саналат. Бат ой жүгүртүү, чарчап кыймыл эс ачпаш маанай камсыз кылуу жана стрессти качып убактылуу сезимин мүмкүн жыты, ысык бат пайдасы менен ой-стандартты, пайда, айкалыштырат. суу болуу чарчаганда кандай ой окуп жаткан болсо, маанилүү, бирок кээде кыйынга турат, ошондой эле сергек болууга, бир нерсе жардам берет. мончо ой жүгүртүү аракет кылып көр, ошондо таза болот, өтүгүмдү жана бүткөндөн жатасыз төшөктө (же аз-стресс күнү) даяр.
8 - Мини-Meditations
Алар толук узундуктагы жүгүртүү сессияларын убакыт да жок дегендер (20 мүнөт убакыт жакшы орточо суммасы), же узак сессияларында, мини-ойлоруна ортосунда ой-жакшылыктардын кээ бирлери башынан келет тургандар үчүн ( узундугу 5 мүнөткө жакын) ой жүгүртүүнүн аракет улуу ыкмасы болуп саналат. Мини-ой жүгүртүүнүн өтө жөнөкөй болуп, ал тургай, мөөнөттөрү боюнча ири менен, ошондой эле туура. кыска добуш жарылуулары менен ой жүгүртүп, мындан ары жыйналыштарына чейин иштеп, же жөн эле тез жана ыңгайлуу стресстен арылуу үчүн ушул ыкманы колдонуп көргүлө.