Эс пайда таап жана жүгүртүү практикада башталат
Ой элек көптөгөн ден соолукка пайда жана ден-соолукта жашоо стрессти азайтарын жана сактоо үчүн абдан натыйжалуу жол болуп саналат. иш менен, ой жүгүртүү, ал убакыттын өтүшү менен стресске туруктуулукту бекемдейт деп берилген, ошондой эле натыйжалуу бир сактоого жана дагы бир жеңил адат да көп болуп калат. аракетинде коюу менен таанышып, тажрыйба, ой жүгүртүү да, чынында, жашоодо стресс менен тажрыйба алышат.
Көптөгөн ар түрдүү бар ой жолдор менен , бул ыкма негизги болуп саналат.
иш жүзүндө колдонуу менен, сиз аны керек болсо, жан дүйнө тынчтыгын сезип, бул ыкманы колдонууга болот.
Кантип негизги жүгүртүү практикада башталат
1-кадам: жайлуу абалын эске алуу.
Көптөр башка жерге малдаш токунуп отуруп артык ал эми эркин, креслодо кулабастан отура келет. Сиз дагы эле сергек, ал эми толугу менен эс ала келет.
Сиздин камсыз прогарммасы туура болот . Бул артка түз болсо, анда узак ойлоруна аркылуу сергек болууга жардам берет. Сен унутпагыдай, бул менен ой жүгүртүү практикасы баштаса, дене сиз учурда узак мезгилдер үчүн түрткү болуп кызмат үчүн колдонулган калат.
Ишара: Эгер ийиндерин гана кайра түзөлүп, ой жүгүртүү, ал эми токтоп карашыбыз керек. Бир түз кайра ары ойлоруна учурунда оорулуу тоскоол болот.
Эгер, креслодо кулабастан отура келсе, тактысынын алдына отуруп, бут кабатта бекем жайгаштырат.
Бул сиздин абалды жакшыртуу жана сиз иш жүзүндө дит жардам берет.
2-кадам: Өз көзүн акырын жабуу.
Эгер жакшы абалда болсо, жумшак назар алыстан карап, андан кийин акырындык менен сенин жумула төмөн. Сиздин жаак сыят болгула, бир аз эле ачуу. Сен бет муундарга бардык эс келет.
Ишара: Эгер көзү бекем кысып, туура эмес. сезимде Эгер жүзүн күчөтүү, акырындык менен көз ачып, ошол жумшак тосушсун боюнча унутулуп кайра төмөн.
Бул этапта сиздин максат денебиздеги ар бир бөлүгүн эс болуп саналат. Эгер денесинин ар кайсы аймактарында бир кырдаалды сезилсе, бир терең дем алып , ал силерди эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
3-кадам: Өз башын тазалагыла.
Бул таж- рыйба ой жүгүртүүгө бир бөлүгү болуп саналат жана ал көпчүлүк нааразы болот. Сиздин ой-айкын болуу иш жүзүндө болсо, өтө маанилүү жана татаал бөлүгү болуп эсептелет. Сиздин ой жүгүртүү иш жүзүндө бул эмне үйрөнүү баары өмүр калган, ошондой эле коё жардам берет.
идеясы ар кандай ойлорду тааныбай калыш керек. Бул ой-жылы ички баяндама үнү сүйлөгөндөр бар болсо, демек, жумшак "Мажалык" аны жана ички унчукпай тандашууда.
Ишара: Эгер толугу менен ой тазалоо мүмкүн эмес болсо, кабатыр болбогула. Биздин акылы тынымсыз ойлоруна толот жана ал тургай абдан тажрыйбалуу meditators алардын ички үнүн өчүрүү керек. максат ой андан кийин акыл-эс, барып, аны айтып (кийинки бир көйнөк мурун да бир секунда да болсо) моюнга алуу керек.
4-кадам: Going болгула!
Ошол эле, чын эле! Ойлогон калкып чыгышы мүмкүн болгон кандайдыр бир ой коё бер.
ой ортосундагы тынч мейкиндиктер машыгуунун ары узак жана тез-тез болуп турат.
Сен ой жолдо турабыз!
Бир канча сунуштар Сиздин жүгүртүү практикада кантип жардам бере алабыз?
Ага убакыт берүү. Ой жүгүртүү практикасы жана ага көп талап кылынат.
Аны эмне күтүп жатасыз, анда "Мыкты" Мейли, бошотпойт көбүрөөк басым жаратышы мүмкүн. толук бир үмүт менен ага бара турган болсо, анда эч кандай кемчиликсиз, "ой жүгүртүү сессиясы жана бар, сен түшүрүп алат, аны менен ар дайым каалаган эмес.
Кичинеден башта жана узак жыйналыштарына чейин иштешет. Бир сөз менен баштайт кыска сессиянын 5 мүнөт. Эгер жакшы болуп кийин, 30 мүнөттүк сессияларын үчүн ой жүгүртүү жакшы болгонго чейин 10 же 15 мүнөттөн көчүп.
иш менен, ой бул түрү жана күчүнө кирет. Сен ой жыйынында эркин, сергип сезип, күн калган туш даяр чыгат.
Убакыт көз максаттарды жана милдеттерди коюуга. Сиз азыр эле башталып жатканда, ал түбөлүккө ой жүгүртүү жана эки мүнөт болот, ал эми убакыт көз жоготуп көрүнгөн кыйын болушу мүмкүн. Бул "Менин убакыт?" Деген сыяктуу силер тынчсызданбай жана ойлор алып келиши мүмкүн же: "Мен көп ойлоном?" Бул ойлор клиринг максатын утат.
Бул каршы күрөшүү үчүн, бир агытуу аспапты коюуга болот. Сиздин боюнча колдонмону колдонуу менен сиз бул сессиянын ичинде ой каалаган убакта суммасында койду. жумшак алдагынтип же ал убакыт качан сени коркутуп эмес, термелүүчү коюп, анда экранды өчүрүп, бир аз эс алып койгула.
Иш менен, бара-бара деп өзүң мүмкүн "Wow, 10 мүнөт болду? Мен мындан ары бара алмак эмес!" Сен жакшы болгондо, түзүлүшүн өткөрүп жана ой жүгүртүүнүн аркасында да көп керектүү созула берет.
Зарыл болсо, ой жүгүртүүгө дагы бир стилди көр. Тажрыйба үчүн чөктүрүшү мүмкүн болсо, анда силер чын эле мындан ары да келген жок, башка менен ийгиликке мүмкүн ой түрлөрү сыяктуу эле каратэ менен дем жүгүртүү .
Source:
Davidson, Richard, ет. ал. Амхырлик ой жүгүртүү үчүн чыгарылган Мээ жана Иммундук милдети өзгөртүүлөр. Psychosomatic Medicine, 2003-ж.