Кичине бир мүнөттө Стресс буулана үйрөнгүлө
Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо стрессти азайтарын жана жокко чыгаруу үчүн өтө жөнөкөй, натыйжалуу жана ыңгайлуу ыкмасы стресс жооп терс таасирлерин азайтуу, өнөкөт стресс . (Көбүрөөк маалымат үчүн бул жакты карагыла дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалары .) Жөнөкөй diaphragmic дем эс жана стресс жардам бере алат да, ошол жерде аракет дем алуу көнүгүүлөрүн бир нече ар кандай түрлөрү бар, өз сынашып ар.
Бул жерде бир нече дем көнүгүүлөр, кээ бирлери, адатта, сунуш кылынат, өзгөчө бир бөлүгү, ар бир стрессти башкаруу жардам сунуш болгон бардык мүмкүн.
Кыйынчылык: Easy
Убакыт керек: бир нече мүнөт
Бул жерде кандай:
Эске Diaphragmic Дем - жайлуу абалын эске алып, көзүн жаап, жана дем байкабай башташат. Сиз, аны өзгөртүүдөн башташы чейин, темп жана канчалык кунт коюп уккула. Эгер терең дем же жука адамдарды алып жатабызбы? тез же жай дем жатабызбы? (Сиздин дем кабардар болуу стресс үчүн дененин жооп көбүрөөк эске болууга кантип жардам бере алабыз, жана атайын дем алуу эс керек болгондо байкабай сага жардам берет.)
- Эсептелгендер Дем алуу - сиздин дем Эсептөө кокус үчүн жана ой жүгүртүүнүн бир түрү катары да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ыкма Басканы сонун жардам берет - бул дем узарат жана exhales сунуп сага жардам берет. Бул үчүн бир нече жолдору бар.
- Сиз ар бир дем алган сайын, сенин оң тишке артында чатырында Тилин коюп, анда мурду менен дем жана акырындап беш жылдан бери; дем алуу, аба аркылуу качып, кайра сегиз чейин эсептеп көрөлү. Анан кайталап. Бул чын эле өпкөдөн бошотушат, анын ар бир дем алып эс алууга жардам берет.
- Бул бир өзгөрүү катары белгилүү "4-7-8 Дем" жана сергектик эксперт доктор Эндрю Weil тарабынан сунуш кылынат. Бул тандоо менен, сиз, төрт эсептөө үчүн дем жети эсептөө күтүп, ал эми сегиз эсептөө үчүн кыл. Бул дем жана чындап жай нерселерге түшүп ортосунда тыным алууга мүмкүндүк берет.
- Ошондой эле, өз артта мүмкүн. кандай катышы менен Experiment сага жакшы сезет, жана аны эркин сезүүгө жардам берет болсо керек. Эгерде сиз дагы деле дем катары эсептөө акты сиз туруктуу темптерин сактообуз жана дем жана азыркы учурда акыл үчүн, ал дагы эле дайыма танып дем алуу да натыйжалуу жардам берет.
- Элестетүү Дем: көбүртүп Balloon - бир жайлуу абалын эске алып, көздөрүн жумуп жана мурундун жана ооз аркылуу дем башташат. Сиз ар бир дем алган сайын, силердин курсак шар сыяктуу аба менен көбүртүп деп ойлошот. Дем алганда, аба жай шарды качып жатат деп ойлошот. абаны ишке мажбурлоо да жок, унутпа! бул жөн гана өз убагында, өз калат. Бул силер үчүн эс болсо, сиз жакшы көргөн түс катары шарды элестетүү мүмкүн болсо, же болбосо ар бир дем менен асмандан жогору калкып жаткан. Карабастан, "көбүртүп шар" Элестетүү сиз калпакча стресс алып келиши мүмкүн нестейип катышып көрө чейин абдан дем алууга жардам бере алат.
- Элестетүү Дем: бошотуу Сиздин Стресс - жайлуу абалын эске алып, көздөрүн жумуп жана diaphragmic дем башталат. Сиз ар бир дем алган сайын, денебиздеги бүт стресс сиздин бурчунан жана көкүрөк салып келе жатат деп ойлошот. Андан кийин, Дем эле, стресс менен дем алуу аркылуу, денени таштап, туура сага алдында көрүүсүн деп ойлошот. Убакыттын өтүшү менен, атайылап кайталап. бир нече жолу дем кийин, сиз стресстен тартыла баштайт карашыбыз керек.
- Deep, тазалануу деми - Кээде бардык сиз ийининен стресске бошотуу керек, артка, же органдын калган бир нече чоң, тазалап дем болот. Сиздин мурдунан аябай менен дем алып, чалкалай мүмкүн болушунча көп абада алып. Андан кийин аны бошотуп, чын эле өпкөдөн бошотуп басым. (Көптөр бир дем менен кийин өпкөдөгү абаны өткөрөт, ошондуктан терең дем боюнча өпкөдөн бошотуп, аларды дагы жаңы кычкылтек алуу үчүн жардам берет.) Бир нече жолу дем бул дем алуу көнүгүүлөрүн кайра жана арка кырдаалды бошотуп, өз ийиндерине , жана башка, ал жашайт кылат.
- Кыйгап таноо Дем алуу - бул дем алуу көнүгүүлөрү өзгөрө окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү дем катары тээ алмустактан бери эле колдонулуп келе жатат. Сиз ар бир дем алган сайын, Сенин оң таноо аркылуу сөөмөйүн коюп, бир гана сенин сол аркылуу дем алуу. Дем алганда, таноолорун алмаштырууга гана укугу аркылуу дем алуу. Сиз үчүн жакшы нерсе темпте дем берет, же 5-8 катышы, бир 4-7-8 катышы же эмне темпи силер үчүн абдан жагымдуу сезген ( "дем алуу эсептелди", жогору жакты карагыла).
- More Жолдор изилдөө - дем алуу көнүгүүлөрүн иш жүзүндө көптөгөн башка жолдору да бар, бирок бул абдан популярдуу жана натыйжалуу болуп саналат. бетинин ылдый жагына жана шилтемелерди артынан - Бул аракет бир нече параметрлер болуп саналат. Эксперимент жана силер үчүн мыкты иштеп турган карагыла! Кошумча дем алуу көнүгүүлөрүн көргүлө .