бир-тиркемесинин берилгендигин жана оолак чыксын жардам бериши мүмкүн
Грейз адамдар уйку көйгөй калышат. Чынында, илинип же жүргөн кыйынчылык hyperarousal бири болуп эсептелет Грейз симптомдорун жана изилдөөлөр уйку көйгөйлөрү Грейз адамдар тарабынан көп кездешкен белгилердин бири экенин байкашкан.
начар уйку жана башка маселелерди бир катар алып келиши мүмкүн, анткени уйку көйгөйлөрүн чечүү үчүн маанилүү болуп саналат.
уйку же кедей уйку сапаты жетишсиздиги стресс жана маанай көйгөйлөргө өз салымын кошо алат. Poor уйку да ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн.
Бактыга жараша, сиз алып уктап сапатын жана санын жогорулатуу үчүн дүйнө бир катар кыла албайт. Эгер уйку маселе пайда болсо, анда ээрчип учтарындагы кээ бир аракет.
Эмне үчүн Расписание маанилүүбү
Уйкунун бузулушу күндүн ичинде жүзөгө оолак боло алат. Бирок, ошол түнү кеч ойгонуп сактай алабыз, анткени жатар алты сааттын ичинде жүзөгө ашырууга жол бербөө үчүн керек. Ушуну эске алуу менен, ал дайыма уйку тартибине бекем кармануу да маанилүү, ошондуктан, ар бир түнү, ошол эле учурда, жатар көнүп калдык.
Сиздин ичип-жеп адаттар назар салгыла
Жатар алдында оор тамак-аш ичүү алыс болгула; Бирок, сиз ачка эмес экенин текшерип көр. Бул кадам уйкусу расписание доо кетириши мүмкүн. Ошондой эле күндүн ичинде жалмап кофеин жана никотиндин өлчөмүн азайтышы керек.
түшкү убакыт өткөндөн кийин, кофеин ичүүдөн качкыла жана жатар алдында чекпейт. ошондой эле сенин жатар алты сааттын ичинде алкоголду кач.
Дени сак уктоого
качуу же андан мурунку күнү этиъиз чектеп, айрыкча, 3 саат өткөндөн кийин, иш эч качан уктап көрүн мажбурлоо аракет кыл. Эгер 20 30 мүнөт өткөндөн кийин уктап кетүү кыйын болуп жатса, төшөктөн туруп, бир нерсе эс (мисалы, чай ичүүчү, китеп окуу) иш-аракет кыл.
Сиз уйкумдун чейин жатып, энелерине кайтып келишпейт.
сенин уктоочу бир эс жер кылам, уктоочу өз ишин чектөөгө аракет кылуу үчүн аракет кыл. Мисалы,,,,,,, телеберүүлөрдү көрүү жеген ноутбук электрондук почта текшерүү же төшөктө жаткан сүйлөшүүдө сүйлөшпөйбүз, ойлоп да койбойбуз. Сиздин уктоочу уйку менен байланышта болушу керек.
салкын жана бейпил температурада айланбашы сактоого аракет кылгыла. ак-чуу машина, earplugs, же көз маска жардам ар кандай тоскоолдук үндөрдү же жарыкты өткөрбөгөн колдонуу.
Аракет Бакен
Practice ысык ашырат булчуң кырдаалды бошотуп, дем жайлатып Жатар алдында. Алар түнкүсүн төшөккө барып жатканда Көптөр дайым эле тынчсыздана беришет сезебиз. Практикага ой эскертүү бул дарттан аралашышпайт.
уйку үчүн дары-дармектерди колдонуу сактык менен гана дарыгердин көзөмөлүндө. Жолдору табуу билдирүүгө жана аларды иштетип жаман сезимдерин жана ой. Кээ бир уйку көйгөйлөрү стресс менен бир адам тийиштүү күрөшүү эмес, улам болушу мүмкүн. Journal же коомдук колдоо издеп сен уктап алып стресс көлөмүн чектөө үчүн.
айрыкча Грейз менен күрөшүп жаткан адамдын уктап, Сенин тынымсыз физикалык жана психологиялык ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
булактар:
Америка Уйку дары академиясы (2009-жыл). Уйку гигиенасы: жакшы уктап пайдалуу адаттар. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Борн, EJ (1995-ж.) Тынчсыздануу жана ерсе китеби. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Джонс, C., & Schmidt, DA (2003-жыл). Уйку жана көбү стресстик disroder: A карап чыгуу. Клиникалык психология Review, 23, 377-407.