Journaling пайда илимий далилдене алган эмес. Journaling натыйжалуу куралы болуп калышы мүмкүн стресс иштетүү кыйын сезимдерин жана жеке өсүштү түзүү. Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн бир нече ыкмалары бар.
бир журнал сатып алуу
Бул айдан ачык көрүнүп турса, биринчи кадам болуп калды окшойт. Бирок, журналда кандай маанилүү сатып алуу болуп саналат. Биз сиздин үчүн, бир дагы иш ноутбук, сиз таба аласыз эн сулуу бош китептерден тандай аласыз.
Эгер бош китеп тандоосу менен бара турган болсо, анда силер калем ар түрдүү менен капталган же актай барактары менен чечим кабыл алат. чыгармачылыкта чагылдыруу үчүн китепти колдонуп, же иш менен барып. Ал баарын сага жана сенин даамдарды чейин болот.
Убакыт бөлүп,
Journaling абдан татаал нерселердин бири өзүн Journaling эмес, жазууга убакыт табуу. Бул жазуу үчүн күн сайын жыйырма мүнөт өчүрүү бөгөт коюу маанилүү. Көп адамдар ой жүгүртүү жолу катары алардын баштоо үчүн бир жолу болуп атканда, же керебеттин алдына коюп, жазып жана күндөлүк иш-чараларды иштеп чыгуу үчүн көрүшөт. Бирок сиздин тыныгуу же башка бир жолу бар, бир гана терезе болсо, аны ала аласыз сайын убакыт талап!
Баштай жазуу
эмне деп жооп берүү жөнүндө эмес деп ойлойм; жөн гана жазууну баштоо жана сөздөрдү туура келет. чынында эле баштаган кээ бир жардам керек болсо, бул жерде жараянын баштоо үчүн темалар:
- Сенин кыялдарың
- жашоодо Сиздин мүмкүн болгон ой-ниети
- Сиздин балалык эскерүүлөр жана курчап турган сезимдер
- Эки жыл ичинде болуп келет кайда
- жашоо жакшы жана жаман күн
- Эгер сиз үч каалоолорун болушу мүмкүн болсо, ...
- Эмне үчүн маанилүү болгон беш жыл мурун жана азыр сен үчүн маанилүү
- Сиз үчүн ыраазы кайсылар?
Жазуу тууралуу ой-сезимдери менен
Сиз жазып жатып, жөн гана ойноо эмес, терс ой-сезимдерин же каталогу иш-чараларды; Сиздин сезимдери жөнүндө жазып, ошондой эле жан-чараларды тегерек-ой.
(Изилдөө катышуучулары бир акыл жана сезимдерди алкагында эмо- маселелер тууралуу жазып жатканда Journaling көп көбүрөөк пайда болот.) Сезимдик чараларды сал жана чечүү жолдорун жана көп нерсеге үйрөнө "курууга аракет кылышат. Сен да жактарын сен окуяны иштеп чыгуу жана маселелерди чечүүгө жардам берет.
Сергек Journal кат
Эгер башка бирөө журналды окуп мүмкүн деген кооптонуу бар болсо, өзүн-өзү көзөмөлдөп көп күмөн, ал эми ошол эле пайда жазып чейин жетүүгө болот. тынчсызданганын алдын алуу жана натыйжалуулугун Journaling максималдаштыруу үчүн, кулпуланган же өтө жашыруун жерде китеп кулпулары же сактап китепти алууга да болот. атайын компютердик болсо, сиз жазып жатканда коопсуз сезе аласыз сиздин журнал пароль-коргой алат.
Кошумча шарттары
- Ар бир күнү жазганга аракет кылышат.
- жок эле дегенде, 20 мүнөт жазуу идеалдуу эмес, бирок бир гана 5 мүнөт бар болсо, 5 үчүн жаз.
- Эгер бир күн же 3 этибарга болсо, мүмкүн болушунча так жазуу керек.
- Тыкан, ал тургай, грамматикасын, тынчсызданбай эле кой. Жөн гана кагаз бетине ой-сезимдерин алып кемчиликсиз алда канча маанилүү болуп саналат.
- өзүн-өзү көзөмөлдөп аракет кылгыла; "Shoulds" менен барып, жөн гана эмне болом деп жаз.
Ошондой эле, бир аракет болушу мүмкүн ыраазычылык журнал , бир кокустук журнал , же максаттуу журнал .
What You Need
- Журнал менен, калем менен же компьютер
- тынч жашырындуулук бир нече мүнөт сайын
- Дал ушул!