Артыкчылыктары акылдын тынч мамлекеттин чегинен
Ой көп башкаруу үчүн сергек жолу катары сунушталат стресске , орчундуу себептер бар. Бул, стресс жана кооптонуу белгилери кыскартуу, башы сыяктуу физикалык арыздарды бошотуу, ал тургай, оорунун иммунитетти жогорулатуу сыяктуу эле, көптөгөн соолукту жогорулатуу пайда берет. Сиз ден-соолукка көбүрөөк окуп, анда ой жүгүртүү пайдалуу , балким, сиздин жашоонузда бир бөлүгү да жасоого түрткү болуп калат.
Ой жүгүртүү негиздери
Ой жүгүртүү үчүн көптөгөн ар кандай жолдор менен иш жүзүндө мүмкүн. Көптөгөн ар түрдүү ой жүгүртүү ыкмалары бар, бирок, жалпы тема дээрлик бардык аркылуу окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү ыкмалары :
- Тынч Mind: ой жүгүртүү менен, ой жүгүртүү, акыл тынч болот. Сиз күн же, жашоодогу кыйынчылыктар менен стрессти басым токтотуу, ошондой эле бул көйгөйлөрдү чечүү. Сиз жөн гана башын ошол үн кылганга караганда айтып коюу кыйын болуп, тынч болсун. Мисалы, азыр эч нерсе жөнүндө ойлоно башташат. (Жакшы, мен күтө турабыз.) Эгер акыл тынчтандырып боюнча тажрыйбасы жок болсо, анда, балким, ойлору уурданып чейин көп эмес.
- Азыр болуп: өтмүш же келечек жөнүндө эмес, тескерисинче, дээрлик бардык окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү практикасы азыр басым кирет. Бул кийинки өткөргөн, ар бир учурду башынан жана аны коё берип билдирет. Бул да, биз көп эле, тажрыйбасын биздин жашообузга келечекте ой же сүйүнүп Өткөндү козгоп көпчүлүгү жашай алат.
- Сезимдин өзгөртүү мамлекеттик: убакыттын өтүшү менен, тынч акыл сактоо менен да, азыркы уктап жаткан мамлекеттик такыр орточо уга, мамлекеттик эмес, эмес, сезимдин бир өзгөрүү даражасына алып келиши мүмкүн басым. Ой жүгүртүү бакыт жана жакшы ойлор жана сезимдер менен байланышкан мээнин аймакта мээ иш-аракеттерин көбөйтөт, ал эми кээ бир далил туруктуу практика бул жерлерде көпкө оң өзгөрүүлөрдү алып келерин көрсөтүп турат.
Ой жүгүртүү ыкмасы
Изилдөөчүлөр көбүнчө ой жүгүртүү ыкмаларын эки ар түрдүү категорияларынын классификациялоо: concentrative, жана алыскы concentrative. Concentrative ыкмалары өзүнө жалпы сырттан бир нерсенин басым кирет: бир шамга жалын, актыны үндүн, же бир жетүү . Келишимдик concentrative ой жүгүртүү, экинчи жагынан, кененирээк басым камтыйт: бир чөйрөгө, ошондой эле ички орган мамлекеттердин жана өз дем үн. Бирок, бул жолдор менен бири болушу мүмкүн; бир ой жүгүртүү ыкмасы concentrative эмес жана concentrative да болушу мүмкүн.
ой, көп ар кандай жолдору бар. Бул жерде ой жүгүртүү ыкмаларын кээ бир категориясы бар, ошондуктан кээ бир негизги жолдордон түшүнө алат жана алар бири-биринен эмнеси менен айырмаланышат. Бул, албетте, толук тизме менен эмес, бирок, кээ бир пикир бере алат.
- Негизги жүгүртүү ыкмасы: Бул эркин абалда отурган жана жөн эле эч нерсе ойлоп акыл басылып калышы үчүн аракет билдирет. Эгер аны менен практиканы жок болсо, бул эмне үчүн дайыма эле төп келе бербейт. Ал эми силердин Айтуучулук үн мындай дейт баштоо үчүн жакшы жолу ", ой байкоочу" катары элестете эле буруксуйт болуп саналат, бирок аны жүргүзгөн эмес. ойлорум силердин эске кейпин болуп, аларды коё беришти. Бул негизги идея. (Көбүрөөк негизги ой жүгүртүү )
- Багытталган жүгүртүү ыкмасы: бул ыкма менен, көзүн бир нерсеге басым жасалат, бирок, ал тууралуу ой катышпайт. Сиз айкели сыяктуу эле, көрүү нерсени көздөөгө болот; бир нерсе угуу, океан толкундардын бир metronome же магниттик сыяктуу; сыяктуу туруктуу, бир нерсе өз дем алуу ; же жөнөкөй эле түшүнүк, "сөзсүз мээрим" сыяктуу. Кээ бир адамдар бул нерсе жөнүндө ойлонууга Бул эмне үчүн кыйынга турбай, бирок бул идея ушул көз ирмемде бир токтоочу жана акылдуу акылын сереп агым айланып, ал эми сен сезимдин бир өзгөрүү мамлекеттик чалынышына жол болуп саналат.
- Аракет багытталган жүгүртүү ыкмасы: ой бул түрү менен, сиз көп кайталануучу жана иш менен алектениши, же сиз менен тажрыйба "аймагында" ала аласыз бир агымы. Дагы, бул акыл-басат, жана мээ өтүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. Сыяктуу иш- багбанчылык , түзүү чыгарма , же иш Йоганын бардык ой күчүнө кирет. (Кара: Ой жүрүү конкреттүү көрсөтмөлөрдү.)
- Амхырлик техникасы: амхырлик иш-багытталган ой жүгүртүү сыяктуу эле, чын эле ой жүгүртүү сыяктуу көздөбөйт, ой жүгүртүүгө бир түрү болушу мүмкүн. Ал тек гана келечекте же өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүү эмес, азыркы учурда жашап тартылган. (! Дагы, бул, сыягы, кыйла кыйын) Эгер дененин сезген кабылдоолор токтолуп калыш үчүн, бир жолу "Азыр; сезимдерине басым жасоо менен сен орган аларды сезебиз (Аларды сезип, эмне үчүн, ал эми жөн эле сезим аларды башынан карап эмес) бири болуп саналат. (Оку: эскертүү дагы)
- Рухий жүгүртүү: Ой жүгүртүү да, рухий жактан тажрыйбасы болушу мүмкүн. (Бул болушу керек, жана, албетте, эч бир динге белгилүү эмес, айтпайт, ал эми рухий жактан тажрыйба катары колдонсо болот.) Көптөр Кудайга тиленүү-үлгүдөгү катары ой жүгүртүү башынан "сүйлөйт" эле эмес, угуу. Туура, канча адам тажрыйбасы "жетекчилик" же ички акылмандык акылы тынч болуп бир жолу, ошондой эле бул максат үчүн ой жүгүрт. (Кээ бир, бул өтө эле көп ой жүгүртүү, акыл катышып жатат деп айтаар элем да), же алардын акыл-тазалап, ой жүгүртүп жана ошол эле күнү келгенде кандай кабыл жооп келгенге чейин, силер кайсы бир нерсесин арноого суроонун үстүнөн ой жүгүртсөк болот.
Сиз колдонгон кайсынысы окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү ыкмалары, зор пайдасы көбүрөөк, адатта, стрессти башкаруу практикасын сунуш бир кабыл алуу, ачык-айкын жана көп.
булактар:
Эстин JA, Шапиро SL, Айзенберг DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Илим мамлекеттик, Машыгуу үчүн анын кесепеттери. Үй-бүлөлүк-март / 2003-жылдын Америка Башкармасынын Journal.
Davidson, Richard, ет. ал. Амхырлик ой жүгүртүү үчүн чыгарылган Мээ жана Иммундук милдети өзгөртүүлөр. Psychosomatic Medicine, 2003-ж.
Kabat-Zinn J, Massion АО, Kristeller J, Петерсон LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Тынчсыздануу бузулуу дарылоого бир MeditationBbased стресс кыскартуу программасынын натыйжалуулугу. Америкалык психиатрия, июнда 1992-жылдын Journal.