Катуу кайт кылыш үчүн дени сак жолдорун үйрөнүү
Бул көп адамдар үчүн жалпы көйгөй болуп саналат: жөн эле кантип ушундай терс сезимдер менен күрөшүүгө биз баса белгилеп же жүргөндө келе жатышат зыян деп айтылат? , биз ачууну, ыза ур жана ал жок көрүнүшү керек, ошондуктан бул сезимдерден да оорлоп азайтууга болот? Же бир нерсени туура эмес деп же иш кылып, баары ого бетер тобокелге керек? Бирок ал белгилегендей, "элечек сезимдер" эстүү тандоо сөзсүз эмес жана эч ким колдоно аласыз жеңил ыкмалар бар.
Бирок, бул сезимдеринен алыс болгонундай өзү үчүн эмнени билдиргенин ойлоп калса, терс сезимдер менен күрөшүп эмес. Көпчүлүк адамдар стресс менен күрөшүүгө байланыштуу бир суроо бар. Алар эч кандай зыян, капаланганда же ачуулануу сыяктуу терс сезимдер менен басып келгенде, алар эч нерсени сезбейт түр эмес, билем, бирок алар да терс ой-сезимдер кепшеп токтолгум келбейт. Бирок ошол эле учурда биз көп угуп, бул да стресс жардам үчүн дени сак стратегиясы эмес, дагы кандай жолдору бар?
Сиз туура деп сезимдерин эске ( "Ачууга жашырын" сыяктуу) алар менен күрөшө алышыбыз үчүн акыл эстүү жолу эмес болуп саналат. Жалпылап айтканда, аларды бара-бара бере бербейт, бирок аларды ар кандай жолдор менен чыгып калышыбыз мүмкүн. Сенин сезимдерин сен жашоодо эмне кылып жатканын силерге сигналдар катары иш-аракет же иш эмес, анткени ал.
Сен ачууланып же нааразы сезип жатасыз, анда бул бир нерсе өзгөрүшү керек деген белги болушу мүмкүн.
бул ыңгайсыз, "кызыл желек" сезимдерин пайда кылган жагдайлардан же ой жүгүртүүсүн өзгөртүп, жок болсо, сиз алар менен себеп берет.
Ошондой эле, сиз сезип жаткан сезимдер менен эмес, ал эми, алар мүмкүн сиздин денелик жана психикалык ден соолук менен көйгөйлөрдү жаратат .
Айбандардын , же ачууланып, таарынып жана башка ыңгайсыз сезимдерди жашай көрүнүш, бирок, ошондой эле саламаттык сактоо натыйжаларды алып келет.
Демек, анда сезимдер угуп жана маанилүү аларды коё боюнча чараларды көрүүгө милдеттүү. Мына, мен сунуш эмне:
Ой-сезимдерди түшүнгүлө. ичинде карап, жашоодо стресс жана терс сезимдерин түзүп жатабыз жагдайларды аныктоо үчүн аракет кылышат.
- Терс сезимдер менен башталган иш-чарага келген болушу мүмкүн: мисалы, басымдуу жүктөлгөн.
- Терс сезимдер менен да иш-чараны курчап турган ойлорубуз натыйжасы болуп саналат; жолу биз окуяны башыбыздан же жокпу, бул стресс себеп кантип өзгөртө албайт окуяны түшүндүрүшөт.
Сезимдерге негизги иш сага көйгөйдү көрүп-билүүгө болот, ошондуктан, зарыл болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
Сиз эмнени өзгөртсө болот. Сен менин биринчи сунуш окуп-билгендеримди алып, иш жүзүндө койду. Сиздин стресс мээлеп кыйып, сен анча көп терс сезимдерин сезип, таба аласыз.
Бул камтышы мүмкүн:
- Таштоо жумуш стресс .
- Тажрыйбаларын үйрөнүү күчтөнткөн байланыш (ошондуктан эл менен тебелеп сезип жок).
- Деп аталган аркылуу терс ой-турумду өзгөртүү таанып-кайра .
Чыгуусу табуу. Сиздин жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо терс сезимдерге боюнча кыйып алат, бирок ал толугу менен стресс себеп жок эмес. Эгер жашоодо өзгөрүүлөрдү кыла тургандай аз нааразы , силер да ушундай сезимдер менен иштөөдө туура жолдорун тапканга керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү сезимтал көтөрүү, ошондой эле терс сезимдерге орун менен камсыз болот.
- Ой сиз менен иштеген кээ бир ички "мейкиндик" табууга жардам берет, андыктан сезимдер күчөп, сезишпейт.
- Эс алууга жана сатып алуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү табуу күлкүсү жашоодо да көз-карашты өзгөртүүгө жана Стресстен арылуунун болот.
Бул каражаттары бир нече табуу, жана терс сезимдер пайда болот кем чөгүшү аласыз.
Сен да келет тынымсыз стресс азайтуу үчүн сергек ыкмаларды иш . аларга Колдонуп көрүп, сиз аз баса сезесиз.
булактар:
Мына CS, Ho SM, Hollon SD. Депрессия боюнча Айбандардын жана терс Таанып-түрү боюнча таасирлери: Ортомчулук талдоо. Жүрүм-изилдөө жана терапия, апрель, 2008-ж.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Кауэн R, Линден W. балдар жана өспүрүмдөр менен байланыш ортосунда Ачуулануу күрөшүү стратегиясы Ачуулануу Муд жана Somatic даттанууларды. Ши- Child Психология журналы, август, 2007-ж.