Анткен менен каары сөзсүз бир маселе эмес. Ачуулануу гана жашообузда өзгөртүш керек маселелер бизге мүмкүн эмес экенин туура болушу мүмкүн, бирок, ошол эле учурда бул өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет.
Ачуулануу жана стресс ортосундагы байланыштарды
Биз өтө эле баса сезип, биз ачууга көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн, ал эми бул мамлекетте, ачуулануу жана стресс сыяктуу башкаруу үчүн кыйла татаал болуп калышы мүмкүн.
күрөштө же учуу жооп себеп жана психологиялык натыйжасында пайда болгон болсо, биз өзүбүз дагы жонокой нааразы болушу мүмкүн. Мына, бир нече себептер бар:
- баса, биз көп учурда коркунуч катары жагдайды сезе алат жана бул дагы жонокой ачууга алып келиши мүмкүн.
- күрөштө же учуу жооп себеп болгондо, биз күрөшүп азыраак жөндөмдүү сезип бизди таштап алат деп так же, акыл менен ойлонуу, мүмкүн эмес.
- психологиялык дененин стресс-жооп жолу менен пайда болгондо, сезимдер ачуусу чукул алып келиши мүмкүн болгон, батыраак ого бетер курчуйт.
- Стресс күчөтүүчү жагдайлар, коомдо ээлеген абалына коркунуч сыяктуу эле, жан бакубат, же өтө эле көп суроо-талаптарын, ошондой эле ачууга алып келиши мүмкүн.
- Ачуулануу жана стресс биз баса кийин дагы жонокой нааразы болушу мүмкүн жерде бири-бири менен чечип алышат, ал эми ачууланганга жакырлар ого бетер стресс түзө аласыз.
Начар каарынан Жыйынтык кыйынчылыктар
Like начар стресс, каары ден соолугу жол менен эле эмес, бир гана ыңгайсыз эмес, ал тургай, адамдын ден соолугуна жана жеке жашоосуна зыян тартып калышыбыз мүмкүн.
Бул, албетте, стресс жана ачууга көбүрөөк денгээлде алып келиши мүмкүн. Ачууланууга байланыштуу изилдөө төмөнкүдөй карап көрөлү:
- Бир Washington Карылар мектебинин институтун изилдөө күйөөлөргө жана аялдарга болгон каары проблемаларын изилдеген. Изилдөөчүлөр каары көйгөйлөр жана депрессиялык белгилери өлүм бардык негизги себептерге байланыштуу болуп, бул ёткён далилдерди келтирди, бирок адамдар ордуна ачуулануу жана ден-соолук проблемаларына ортосундагы пикир башынан эле болчу, ал эми аялдары өзгөчө, ачуулануу жана депрессиянын белгилери менен көбүрөөк пикир деп табылган.
- Огайо мамлекеттик бир изилдөөгө ылайык, алардын каары менен күйүп үстүнөн аз бийлиги бар адамдар жарадар жай айыктыра турган кудурет берди. Изилдөөчүлөр 98 катышуучуларына ыйлакчаларга берди жана 8 күн өткөндөн кийин, алардын каары үстүнөн аз бийлиги бар адамдар да жайыраак табыптар эле болчу, деп табылган. Мындан тышкары, ошол катышуучулар да бар эле болчу кортизол алар ошондой оор жагдайларда көбүрөөк баса алат деген божомолдор, чыкса тартипте өздөрүнүн системасына (стресс гормону).
- Коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектебинин дагы бир изилдөө адамдарга душмандык изилдеп жана душмандык жогорку көрсөткүчү менен гана жакыр өпкө иштеген (дем алуу маселелер) болгон эмес, бирок алар жаштагы катары азайып жогору тажрыйбалуу деп табылган.
- Менен изилдөө балдар жана өспүрүмдөр каары башкаруу, ошондой эле жаш топтому үчүн маанилүү экенин көрсөтүп турат. Натыйжалары, алардын каары менен ылайыксыз күрөшүүгө жаштар маселеси-ахлаксыздыкка белчесинен баткан адамдар арасындагы мамилелерди көбүрөөк коркунучу бар экенин көрсөттү. Алардын ден соолугуна коркунуч да болуп саналат; начар каары менен күрөшүп жаткандарга ал да, акыл-эс жана жалпы ден соолугунун келгенде дагы терс натыйжаларга ээ болушат. Бул каары башкаруу башында үйрөнүү үчүн бир маанилүү салуу чеберчиликти талап кылат экенин баса белгилейт.
Бул жөн эле денелик жана психикалык ден-соолук проблемаларына ачууну байланыштырган көптөгөн изилдөөлөрдүн бир нече айдан бери күтүлбөгөн керек. Начар каары жашоонун ушунчалык көп жерлерде, мисалы, бир топ көйгөй болгондуктан, окутуу жана ден соолугу менен карай кадамдарды маанилүү каары башкаруу ыкмаларын стрессти башкаруу ыкмалары менен бирге күнүмдүк жашоодо.
Ачууну баса билип, четке кагуу эмес, башкаруу
Ачуулануу басып же биз каалаган жок, эмне, каалагандай тууралуу маалымат менен камсыз болот, анткени, четке кагып, жана эмне үчүн биз андан ары эмне кылыш керек эмес, башкаруу керек. көрмөксөн же уят болуп, сезимдер эмес, угуу үчүн белги катары каралып жатканда, каары пайдалуу куралы болушу мүмкүн.
Бирок белги ачууланганга угуу эмес, албетте, биз ар бир ачуусу ой ишенген жана иш бар же кайнап жатканда бар чакырабыз билдирет. Ачууга тез алдыргандар биринчи кезекте кыжырын кайнатып жиберди маселелер көп көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. алар келген жерде, баалоо, жумшак болуп, акылдуу бир ыкма менен каарын жана ачуусун ишке кырдаалды башкаруу үчүн кабыл алууга туура иш чечим кабыл ачууланып сезимдерин кулак Ал үчүн гана маанилүү. Бул болсо, кылганга караганда айтып коюу кыйын болушу мүмкүн.
ачууну башкаруучу Бул жерде кээ бир нерселерди эстеп калууга болот.
Your Body буюрду: Биздин каары себеп болсо, ал биз өкүнүп сөздөрдү же кырдаалдын бардык аспекттерин эске алуу мүмкүн эмес, ойлонбой иш-чараларды билдирет болобу, баары ого бетер оордотот жол менен жооп кыйын болушу мүмкүн. Ал каарданып, бир жерден кабыл караганда тынч бир жерде кабыл алып, жакшы. Бул, эгерде мүмкүн болсо, ачуусун башкаруу менен дене жана акыл баалуу биринчи кадам болуп эсептелет, сабырдуу болуп жатат. Көптөгөн ыкмалары стрессти башкаруу үчүн пайдаланылат, мисалы, дем алуу көнүгүүлөрүн эле, бул жерде жардам бере алат, тез ишке ашыруу, же ал көздөй бир нече мүнөттөн эмне окуя болуп саналат (онго чейин санап келген аралыкты алуу үчүн өтүү жылдан ашуун сунуш кылынган эле жатканда ачууланып жооп алдында биринчи кадам).
Сиздин кайнаган мына аныктоо: Көбүнчө биз дароо бизге ачууланып кылганын билем, бирок дайыма эмес. Эгер биз да ачууланып сезгенибизде, кээде чын эле бир нерсе бир да башка жана максаттуу Биз коопсуз аныкталган койдук ачууланып, сиз бизге ачууланып, (биз ким бизге зыян алып келиши мүмкүн, кимдир бирөө менен капа болгондо окшогон, ошондуктан ачууга алып бирөөгө ким коркунучу аз). Кээде туруп курган көп нерселер бар, жана ачууга түрткүч жөн ылакап төөнүн мизи майтарылган акыркы саман болуп саналат. Кээде окуя жөн гана биз жаап келе жаткан кээ бир түпкү чечилбеген каарына арзандап кетти; Бул биздин жооп окуя өлчөмсүз сезилгенде, көп учурда, айрыкча, башка стресстен жана триггерлер ачык тартылган эмес.
Кайнаган себебин аныктоого жардам берүү үчүн, ал, сен ушул күнгө чейин так сезип журналда менен сезимдери жөнүндө жазуу үчүн пайдалуу өз сезимдерин, жакын бир досу менен сүйлөшүп, аларды өз ой жардам, же жөн эле жакшы жардам издеген алат логопед. (Ошондой эле бардык үч айкалышын аракет болушу мүмкүн.) Бул иш-чаралар да, стресс менен жардам бере алат, ошондуктан ал эки-утушат.
Кандайдыр бир иш-аракет жөнүндө чечим кабыл алат: дагы, бул адам менен бир журналда, досу же адис колдоосун издеген болот. Стрессти башкаруу ыкмалары, ошондой эле бул жерде, ошондой эле колдо болгон болушу мүмкүн. нөөмөт келечекке жардам техникасы, таанып билүү reframing окшоп, башкача нерселерге, балким, кырдаал менен аз ачууланып бир нерсени көрүп, карап, жардам берүү, же сиз алгач көргөн эмес, чечүү жолдорун көрө аласыз. башка адамдардын келечеги издеп, ошондой эле, балким, анча узак сезет жол менен, ар кандай абалын билүү үчүн көз, ошондой эле кошумча упай алып, башка иш-аракеттери үчүн да камсыз идеялар пайдалуу болушу мүмкүн. Андан тышкары, колдонуп ийкемдүүлүгү-курулуш стрессти башкаруу ыкмаларын сиз ошондой эле ачууга жардам берет жана кайраттуу курууга жардам берет.
Колдоо издегиле качан таанып: Кээ бир адамдар каары менен өнөкөт маселелер бар, ал эми кээ бир адамдар басымдуу сезимдерин пайда белгилүү бир жагдайга туш болот. Сиз менен дагы көп колдоо тийиши мүмкүн деген ойдо болсо, каары башкаруу , бир адис менен ой-сезимдерин талкуу өтө пайдалуу гана эмес, ачуусун демилге белгилүү бир маселелерди чечүүдө, ал эми план түзүү менен ачуулануу жана стресс башкаруу үчүн сергек болушу мүмкүн келечек. Сиз ачуусун башкаруу боюнча кошумча жардамга муктаж болсо, бул колдоо издеп коркпогула.
> Булак:
Carrere S, Mittmann A, атамы E, Tabares A, Yoshimoto D. Ачуулануу dysregulation, никеси бар аялдар менен эркектердин депрессиялык белгилери, ошондой эле саламаттык сактоо. Карылар изилдөө, май-Май 2005-жыл.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey ДБ, Glaser R. жарааттарды айыктыруу боюнча каары сөз тийгизген таасири. Brain, жүрүм-турум жана кол тийбестиги 8-декабрь, 2007-жыл.
Балдар жана өспүрүмдөр менен каары сөздөр: эмпирикалык адабияттарды карап чыгуу. Керр MA, Schneider BH. Балдар жана өспүрүмдөр менен каары сөздөр: эмпирикалык адабияттарды карап чыгуу. Клиникалык психология Review, 9-август, 2007-ж.
Басымдуулук LD, Таранчы D, Джексон B, Коэн S, Weiss ST, Райт RJ. Angry дем алуу: ченемдик карылыкты изилдеген бир душмандык жана өпкө милдетинин бир келечектүү изилдөө. Көкүрөк, October 2006.