Эгер жашоо жөнүндө ойлонуп, ал ой өз көз карашын өзгөрткөнгө түртөт сага айла ойноп жатат деп тыянак чыгарууга болот. Таанып-билүү оош - акыл-оюбузду, сен көрө окуялар боюнча "жип ийрибейт" салат жана башынан эмне үчүн эмес, ушунчалык-объективдүү чечмелөө маани жерде - ар дайым болот. Алар депрессия жана башка маанай бузулуулары бар адамдардын өзгөчө кездешет.
Психолог Арун Т. Бек алгач 1960-билүү бузууларына теориясы менен чыгып, көптөгөн терапиясы ошондон бери кардарлар аларды таанып-бурмалоолорду түшүрүп жана аларды түзөтүү менен жакшы жашоого жардам берип келет. (Ал аталган терапия абдан ийгиликтүү жана тез-жумушчу режиминде Динде ким таанып-терапиясы .)
Эгер сак болуу керектигин билип, ал башкалардын билүү бурмалоолорду табышы үчүн, тескерисинче, кыйын болуп калат. Ал өз табышы үчүн бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн. Ан үчүн, адатта, сен жашоодо стрессти кабылдообуз боюнча оң өзгөрүүлөрдү узакка созулган алып келет.
Белгилей кетчү дагы бир кызыктуу нерсе бир нече билүү бурмалоолор, чынында, силер үчүн жакшы иштей алат деп турат. негизги качан жана кантип кыла билүү болуп саналат.
Мына, алар баса менен кандай байланышы бар экенин мисалдар менен 10 таралган (расмий түрдө таанылган) таанып билүү бурмалоолор болуп саналат. Сен бир же эки эле тааныш деп табылсын деп жылмайып мүмкүн ", дос." Жакынкы күндөрү, аларга карап, акырын, аларды туура болсо, анда жолунда жакшы болот стресс үчүн Reactivity кыскартуу жашоодо.
Бардык же эч нерсеге татыксыз
бурмалоодон бул түрү күнөөлүү адамдар чектен деп ойлойм да, эч кандай боз жерлерде же орто жерге бар. Бардык же эч нерсе ойчулдар, адатта, "дайыма" жана "эч качан" нерселерди сүрөттөп сыяктуу сөздөрдү колдонушат. "Мен ар дайым жол тыгынына!", "Менин жетекчилер эч качан мага кулак салгыла!" Ой бул түрү, алар, чынында, болушу мүмкүн эмес, аларды көп көйгөйлөр сыяктуу болуп көрүнүүнү, жашоодо стрессти коёт болот.
Overgeneralization
overgeneralization жакын адамдар алыскы иш-чараларды алып жана келечектеги иш-чаралар да ошондой болот деген ойдо. Мисалы, орой сатуу боюнча кызматкер туш болгон overgeneralizer бардык сатуу Clerks орой деп ойлоп баштайт, ал эми соода-ар дайым оор болуп калат мүмкүн.
Психикалык Filter
психикалык чыпкалоо көздөй жакын адамдар оң окуялар жаап-жашырууга жана терс бир лупа кармап алат. Он баары туура болушу мүмкүн, ал эми акыл-чыпкалуу таасири астында иштеп, бир адам бир гана туура эмес бир нерсе пайда болот. (Бир аз overgeneralization жана эсептөөлөр менен ой жүгүртүү бардык же эч нерсе кошуп, стресс үчүн салышы керек.)
маанай Disqualifying
психикалык чыпкалоо эле, оң жараксыз кылгандар трематоданын сыяктуу оң иш-чараларды мамиле кылып калышкан, бул дагы терс көз карашында да назик жана келечекте аз күтүүлөр белгиленет. Эгер сен да бир досум бир көйгөйдү, бир гана сен "Yeah, бирок ..." жооп менен атып туудурган ар кандай жол менен чечүү үчүн аракет болду беле? Сиз муну өз башынан билүү бурмалоо күбө болуп келгенбиз.
Жыйынтык чыгарууга шашылба
Адамдар бири ар дайым керек. Тескерисинче, далил логикалык жыйынтыкка алып караганда, алар бир корутундуга алардын чыгууга (көп учурда терс) коюп, тескерисинче далилдерди эске албай, кайра аны далил издеп.
теке, анын жаңы класста ар бир адам, аны жек көрүп калат деп тапса, алар азабынан кутулуу үчүн ага бир гана жакшы иш кылып жатабыз деп "билет", шашылыш жыйынтык болуп жатат. Корутунду-атчан көп окуп (алар, алар менен сүйлөшүп туруп, башкаларга чыныгы ниеттерин билем деп ишенишет) эске тузагына түшүп жана келечекти алдын ала айтып, жардам берет (баары келечекте ушундай болот кантип алдын ала жана чындык үчүн бул алдын ала ишенүү). Эгер сиз бул ким билген адамдардын мисал боло алат? Мен мүмкүн деп ойлоого да болот.
Рендерлеп жана төмөндөтүү;
психикалык чыпкалоо жана оң disqualifying сыяктуу эле, бул тааным бурмалоо терс окуяларга күчтүүрөөк басым коюу менен оң адамдардын олтурушу керек.
гана кардарлардын даттанууларын байкайт жана оң ара байкабай калат кардарларды тейлөө өкүлү рендерлеп жана минималдаштыруу жабырлануучу болуп саналат. Бурмалоодон башка түрү ким жана ойлогон жаман мүмкүн жагдайды күтөт тырышкыла, деп аталат. Бул аябай стресс алып келиши мүмкүн.
Emotional Эстүүлүк
Бул ал жыйынтыктарды кээ бир чындыктарды көрмөксөн керек деп шашылыш жыйынтык жакын тууганы болуп саналат. Emotional reasoners эмес, калыс маалыматтарды карап далил катары бир кырдаал жөнүндө, алардын сезимдерин эске алат. "Мен абдан чөгүшү сезип жатам, демек, менин проблемалар, аларды чечүү үчүн кудуретинде болушу керек", же "мен сага жиним келип; Ошондуктан, сиз туура эмес жерде, "туура эмес ой жүгүртүү сезимдерин да мисалдар бар болушу керек. Чынында эле бул ишеними боюнча иш кылып, албетте, чечүү үчүн да көп маселелерди өз салымын кошо алат.
керекпи отчеттор
таянгандардын сүйлөөлөрү керек "өздөрү же башкалар тарабынан белгиленген кандайдыр бир катуу эрежелерди, бар, адатта, ар дайым ээрчип керек - дегенде өз акылында. Алар ар кандай жагдайларда ийкемдүүлүктү көргөнүм жок, алар өз ыктыяры менен талаптарына ылайык жашоого аракет кылуу бир топ кыйын абалда турушту. Сиздин ички диалог көп сандаган Эгер "shoulds," Бул дүйнө тааным бурмалоолордон таасири астында болушу мүмкүн.
Labeling жана Mislabeling
белгилөө же mislabel деги эле өзү жана башкалар жөнүндө көп учурда так эмес же терс бренды орун ала турган адамдарды билдирет. "Ал Ыйлаактын болот". "Ал жасалма экен." "Мен бир пайдасыз worrier эмесмин." Бул белгилер overgeneralizations кыймылдаган жол ача, адамдарды аныктоо жана алардын бир-өлчөмдүү салым жакын. Labeling клеткаларына биз чынында эле дайыма колдонууга жана адамдарды көрүп, бизге тоскоол эмес, ролдорду адамдар (өзүбүз менен кошо). Ошондой эле, эч кандай, эч бир чоң эмес мамилелер чыр-чатактар .
Персоналдаштыруу
Алардын стрессти жекелештирүү кылгандар, алар эч кандай өзгөртө албай турган нерселерге үчүн өздөрүн же башкаларды күнөөлүү жакын стресске түзүү болушу керек. жекелештирүү жакын адамдар өз сезимдерин башкаларга же күнөө эми башка адамдардын аракети үчүн өздөрүн күнөөлүү болушат.
Бул кайсы бир да жакшы тааныш бир аз сезип жатса, анда бул абдан жакшы нерсе: а таанып-бурмалоо таануу биринчи кадам болуп саналат , ал өткөн жылып .
> Source:
Бернс, Дөөтү, MD Feeling Good: New Mood терапия. Avon Books>: New> York, NY, 1992.