Тынчсыздануудан үчүн Top 4 рейки стратегиялары
Эс ыкмалары стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн пайдалануу стратегиясы болуп саналат. Бул ыкмалар да ызы-аламандыктын белгилерин башкаруу жана адам жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон ызы-кол менен алуу . Ысык ыкмалары башкаруу иш күрөштө-же учуу жооп көп адамдардын арасында себеп, же стресстен кандай сезимде, бузулууларга .
Күрөштө-же учуу мамиле адатта айлана-чөйрөгө эч кандай реалдуу коркунуч ашып өтө коркуу сезимин пайда үчүн жооптуу болуп саналат. Мисалы, адамдар электрондук көп учурда ал качып кыйын же уят боло турган жайларга же ачык жайлар, коркуп дүрбөлөң кол салуу . күрөштө-же учуу жообу көп учурда ушундай тездик менен жүрөк согушу, бат дем алып, өсүп тердөө эле ыңгайсыз алсырап, себеп болот. Ысык ыкмалары жакшыртуу боюнча орган жөнүндө карама-каршы натыйжаны пайда үчүн табылды эс жооп жүрөк ченди азайтуу, дене оорчулукту төмөндөтүүгө азайтуу терс ойлорду да, өзүн-өзү сыйлоо жана маселелерди чечүүнүн ыкмаларын көбөйгөн.
Бул жерде тынчсыздануу үчүн жогорку 4 эс стратегиялары саналып өткөн. Бул ысык техникалары ичинен көбүрөөк пайда алуу үчүн ал көп учурда иш жүзүндө жана силер абдан тынчсызданып эмес, учурунда маанилүү. сага жаккан жана жашоо менен алдыруу ыкмасын тандоо. бир күндө, жок дегенде, 5-10 минута ичинде аны аткарууга умтулабыз. Үзгүлтүксүз тажрыйбадагы, сиз болсо, ызы-чуу жана тынчсыздануу таштоо ыкмаларын колдонууга даяр болот.
Deep дем алуу көнүгүүлөрүн
Дем алуу көнүгүүлөрүн башка көптөгөн эс техниканын негизи болуп саналат жана үйрөнүү үчүн абдан жеңил болуп саналат. Бул көнүгүү көбүрөөк эркин сезип мүмкүндүк бере турган, жай жана абдан дем алышы үчүн иштешет. Дем алуу көнүгүүлөрүн сиз көпкөнчө кыйкырып, сергип берип, тазалоочу касиетке ээ болушу үчүн белгилүү болду. Deep дем алуу , ошондой эле дем алуу үчүн өзөктүү жана бурат, ошондуктан акыл-тазалап, сен дем ритмин көзөмөлдөөгө жардам берүү. Бул көнүгүү булчуң кырдаалды азайтуу, паника башка жалпы белгилерин жакшыртуу менен бирге, мындай тез жана жүрөктүн согушу тездейт азайтуу жана башкаруу менен жардам берет дем кыстыгуу .
Элестетүү
Элестетүү коё үчүн мыкты ыкма болуп саналат стресс жана тынчсыздануу. көрүнүшү менен, мисалы, бир кумдуу же гүл-жаап, шалбаанын эле, дагы тынчытып, сыртыбыздан чөйрөдө ойлонуп элестетип ой жүгүртүп оку. Элестетүү сен эс жана ой тынчтандырыш үчүн иштейт. жөн гана башка чайкануу жагдайда ойлонуп көрүп, негизи сиздин акыл жана дене-сен бар да сезип уруксат бере алат.
Progressive Muscle Бакен-Барды
Бара-бара булчуң эс эч кандай ой-санаа токтотуу, ал эми (PMR) натыйжалуу тынчсыздануу-кыскартуу ыкма дененин кырдаалды азайтуу керек болот. PMR күчөтүү жана дене кырдаалды азайтуу үчүн ар кандай булчуң топторунун бошотуп билдирет. денени стресс коё сиздин назарын буруу менен, силер да, тынч, акыл-тынч алат. Убакыттын өтүшү менен жүргөн, PMR сиз алгач машакаттуу жана дагы оной шарт түзүүдө физикалык кыйынчылыктан бошотуп жатканда таанып жардам берет тынчсыздануу .
Йога жана жүгүртүү
Көптөр таба йога жана ой жүгүртүү стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн пайдалуу жолдору болот. Йога Эгер дененин оорчулуктун коё жардам топтоо жакшыртуу, ошондой эле эс алат. Ой жүгүртүү үчүн жалгыз же йога практикасынын бөлүгү катары пайдаланылган жана салмактуу, жоош болуудан силерге жардам берүү үчүн бир жолу, ошондой эле, ал эми багытталышы мүмкүн. Бул эс ыкмалары бошотот жана азайтуу үчүн ойгонгон үстүндө иш жүзүндө мүмкүн эртең менен тынчсыздануу , сергип сезип күнү башталат. Ошондой эле ар кандай курулуучу стресс жана оорчулуктун коё күнү-жылдын акырына карата колдонулушу мүмкүн.
Эс техникасы жана өзүн-өзү сактоо стратегиясы
Ысык ыкмалары сиздин жалпы сергектик менен кошулат да натыйжалуу болот өзүн-өзү сактоо практикасын . Өзүн-өзү сактоо стратегиясы кызуу, денелик, рухий жана жеке Wellness жана мамиледеги аспектилери, анын ичинде ден соолукту жакшыртуу иш турат. Эгер бар болсо, ызы-бузулуу деген оору менен ооругандыктан , ал жалпы өзүн-өзү сактоо практикага катышуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул стратегиялар таап, сиздин эс ыкмаларын иш кирет коомдук колдоо , жетиштүү эс алуу жана дене-бойду муктаждыктарына эле кам көрүүнү ойлобостон.
булактар:
Davis, M., Eshelman, ER, & МакКэй, M., "Бакен-Барды & стресс азайтуу китеби, 6-ред.," 2008-жылдын Окленд, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "Өзүн-өзү Esteem китеби:" 2001-Окленд, CA: New Harbinger Publications.
Де¾изди карай, BL "башкаруу Стресс Principles жана ден соолугуна жана бакубаттыгына стратегиялары, 7-арналган" 2011-Берлингтон, MA: Jones & Bartlett Learning.