паника жана тынчсыздануу аркылуу жол менен дем
Panic оору тынымсыз жана көп учурда күтүлбөгөн мүнөздөлөт санаа байланыштуу шарты болуп ызы-кол . Мындай кол салуулар көрүнгөн чыккан көк күтүлбөгөн жерден коркпой жана кармоо сезимдерге алдырбаганга жаткан болот. бир ызы-кол салуу учурунда ыңгайсыз физикалык сезимдер көбүнчө кармап алып баштайт. Дуушар болгон-чууга таралган соматикалык кабылдоолор кээ бир туруктуу кирет дем кыстыгуу , тез жүрөктүн согушу тездейт, эртеъ, ал тургай, көкүрөк кайгы .
Эмне үчүн Practice дем алуу көнүгүүлөрүн
Ал барган сайын коркуу жана тынчсыздануу болуп алып, бир ызы-кол жандандыруу физикалык сезимдер аз эмес. Deep дем көнүгүүлөр сиз жагымсыз симптомдорду карабастан басылып, тынч сезүүгө кантип жардам бере алат. Сиздин дем кулак тартуу менен, сиз дүрбөлөң менен байланышкан оорулардын белгилерин идеясына болуп, аны топтоого жөндөмдүү эмес болушу мүмкүн. Бул сиздин эмес, санаага ойлорду кууп ушул калыш үчүн акыл уруксат бере алат. Дем алуу көнүгүүлөрүн сен, адатта, басымдуу ызы-кол жана түйшүк пайда истериянын аркылуу иштөөгө жардам берет.
тынчсызданышына, адатта, акырындык менен акчалай чейин 10 мүнөт ичинде жетишет да, сиз да, өткөн көп өтпөй кол кесепеттерин ойлошу мүмкүн. Мисалы, бир күн калган же чыңалган электе сезиши мүмкүн. Балким, сиздин кол салуу, ошондой эле арткы же мойну түрү катары, силерге денелик жактан ыңгайсыз калтырат.
Бактыга жараша, терең дем алуу көнүгүүлөр кылган, ошондой эле, бул жалпы ызы-маселелери менен жардам бере албашы мүмкүн. Deep дем алуу бир түрү болуп саналат эс тез паника жана коштоп физикалык стресс жана акыл штаммдын коё жардам берет тынчсыздануу .
3-бөлүк дем бир Exercise
Эми сиз дем паника жана тынчсызданууну болот багытталган пайдасы тууралуу билдик, бул жөнөкөй эле дем алуу көнүгүүлөрүн баштоо керек.
"3-бөлүк дем" Төмөнкү көнүгүүлөр сизге абдан, сенин дем жай жана ашказан чыгып кетүүгө жол дем берет, өпкө, тамак катары белгилүү. биринчи жолу бул тапшырмасы менен, жок дегенде, бир жолу окуп, андан кийин алдыга жылып, өз алдынча иш.
жайлуу абалга ойлонуп алып, башта. Бул түз жерде жалпак бут менен бир креслодо, Алакан менен чалкасынан жаткан жогору бурулуп, же жөн эле кабатта малдаш токунуп отурган отурган билдириши мүмкүн. Сиз үчүн эмне аныктоо үчүн ар түрдүү кызматтарды аракет кылышы мүмкүн. Ошондой эле, мисалы, бир кур, сергек, же башка оор зергер катары кандайдыр бир чектөө кийим же буюмдарды, жок.
Эгер, скипидар, ордун тапкандан кийин, сиз мындан ары бир нече дөбөлөр жана өзгөртүүлөр менен эс алат. Ойлуу, сенин бүт денени изилдөө, сиз кырдаалды жана эзүүсүнөн кармап турган бардык жерлер бар болгон болсо, анда буруксуйт. жана бир дем алып менен терең дем алып, ошонун бир нече коё аракет кылышат. Сиздин далысын жана моюн чыгып, бир нече жолу тоголотуп келгиле. Сиздин Чекесинде, көз жана тамактын кандайдыр бир штаммдын коё бер. көзүбүздү же ылдый карап.
Азыр дене тынч экенин, ал дем сиздин гузып турган убак.
Алгач жөн гана дем байкабай. Бул тайыз, ызы-чуу, же карама-каршы келет? дем байкоо аркылуу, сиз табигый дем кабардар боло башташы мүмкүн.
Сиздин табигый дем байкоо кийин, ал дем арттыруунун убак. Адегенде, курсагына кирет да, кээ бир аба алып, анан өпкөнү, ишен- бүт дем алып Демибиз алдында кептелди, жай мүштөк болот.
- баштоо үчүн, жумшак, курсагына өз колдорун жана дем сыяктуу дем менен денесин толтурат. Сиз көтөрүлө дем менен курсагын толтурган, сага курсагын пайда жана кол дейли.
- Кийинки, өпкөгө кирген бул дем сү, көбүрөөк абаны алып. Ошол эле учурда сиз өпкөлөрү кеңейтүү сезип үчүн денени, кол көтөрүп берет түрткү.
- Акыркы жолу, сенин мүрүсүнө көздөй кол коюп жана дем алкымдын келе берет. жөн гана бир саамга карма.
- Акыр-аягы, ал кекиртегин, анда өпкө таштап ойлоп, бардык аба чыккан дем менен, өз ичинен созулат.
- терең дем 5-10 турдун үчүн бул көнүгүүнү кайталаъыз.
сунуштар:
- Эгер 3-бөлүгү дем сыяктуу эмне үчүн пайдаланылган кийин, дененин эле курал силер ордуна үчүн эс алат.
- кадам жерде узак сезилиши мүмкүн, бирок иш жүзүндө машыгуу тез болуп саналат. Сиз абдан үчүн ичке дем, өпкө, тамак кийин ашказан үчүн өпкөгө кекиртегинен Демибиз.
- бир жолу бул көнүгүүнү иш аракет кыл. Дайыма колдонулуп, сен ар дайым терең дем колдонууга даяр болот дүрбөлөң же тынчсыздануу белгилери сокку.