Аныктоо тебеленишине жооп

Аныктоо: үчүн утурлама күрөштө-же учуу жооп дене мындан ары кабылданат коркунуч болсо эс жооп пайда болот, ал эми кадимки натыйжаларын иштеп autonomic тынчсыздана системасы.

Ысык жооп учурунда, анын ичинде жүрөк кагышы жана кан басымынын психологиялык каалоолор, бир мамлекеттик орган берет, эритүү ишин басаъдаган бурчуна кан агымын азайган сыяктуу гормондор көбөйгөн бошотуу адреналин д жана картизол жана башка дене даярдап жооп кан басымы, жүрөктүн кагышын, тамактануу иштеши жана гормоналдык өлчөмү кадимки абалына кайтып, психологиялык эс алуунун кайсы бир мамлекетке, согушуу же иштетүү үчүн.

Учурунда катуу стресске , бул чара табигый түрдө пайда. Бул стресс-жооп бир аз себеп, жана көп учурда бузуку сыяктуу физикалык коркунучтарга ыкчам кыймылдаган билдирген келгенде, биздин байыркы тарыхында биз үчүн, ошондой эле иштеген. Бирок, стресс жообу көп күн бою бир нече жолу себеп катары азыркы убакта да, эс жообу дайыма эле эмес, табигый мүмкүнчүлүк бар. Мисалы, бир учурларда өнөкөт стресс , дене көп өмүргө коркунуч туудурган эмес, болжолдонгон коркунучтар үстүнөн психологиялык дүүлүгүү дайыма болот, жана дененин эс жообу кийинки стресс дайыма чейин ойногон убакыт жок, уруп . Бул тёмёндёё кол тийбестик жана тынчсыздануу менен кетиши сыяктуу терс сезимдерге кесепеттерин көтөрүлүүсүнө алып келет.

Ушул сыяктуу эле мезгилде, эс жообу сенин дене же акыл-эс ыкмалар менен башчыны да болот. (Сиз бир эле учурда экөө тең эс ала турган болсо, ал да жакшы.) Төмөнкү Эгер керек болгондо дароо эле башыбыздан жок болсо денедеги эс жооп кылдыра үчүн кыйла натыйжалуу жана ыңгайлуу стратегиясы айрымдары.

Бул иштерди жана сен үчүн кыйынга турбай стресс учурунда эс жана дене стресс жооп көпкө санын минималдаштыруу үчүн таба аласыз.

ойлоо

Ой жүгүртүү үчүн, скипидар, дене жана акыл үчүн, ошондой эле, себеби, бир денелик бир борборго жана узак убакыт бою туруктуулугун курууга жардам берет. Кээ бир адамдар бул кыйын башында ой илип алууга таап, ал эми ой жүгүртүү ар кандай түрлөрүн аракет жана реалдуу күтүүлөрдү жүргүзүү да пайдалуу болушу мүмкүн.

Тууралуу көбүрөөк билүү ой ар кандай түрлөрү .

дем алуу көнүгүүлөрүн

Стресс жардам дем алуу, ошондой эле, денени токтотуу өтө натыйжалуу болот. Алар да уланып жатат стресстик кырдаалдарда ортосунда, кайсы убакта жана кайсы жерде денени тынчтандырыш үчүн иштей албайт, анткени Мен жогорку дем алуу көнүгүүлөрүн сунуштайбыз. Бар көнүгүүлөрдү дем ар кандай түрлөрү менен алектенүүгө, ошондуктан, бир нече аракет.

Progressive Muscle Бакен-Барды

Бул көнүгүү tensing жана аны таап, жеке эс абалында калып, табигый эле нерсе болуп калат чейин денедеги булчуъдардын ар кандай топтору үйрөтүү кирет. Бул ыкма бир аз убакыт жана күч-аракет талап кылынат, бирок акыр-аягы, эгер жок секундадан бир ишти өзүң толугу менен, бир нече мүнөттөн кийин өз денесин эс алат керек. PMR тууралуу көбүрөөк билүү .

Йога

Сиз бул йога эс сонун болот угуп тан мүмкүн эмес. Бул ыкма, ошондой эле дем алуу көнүгүүлөрүн камтыган, ошол эле убакта дене жана акыл-эс менен иш алып барат. Жакшы йога сессиясынын убакыт жана бир мугалим талап кылышы мүмкүн, бирок, ошондой эле, салыштырмалуу тез арада иш жүзүндө мүмкүн экенин туудурат, ал тургай, кээ бир сиз партада кыла албайт бар. Тууралуу көбүрөөк билүү йога пайдалары .

Ал эми ал ыкмалардын айрымдары жашоонун бир бөлүгү болот.

Сиз дайыма бул ыкмаларын практика жүзүндө иштеп жатканда дене зарыл болгон өз стресс жооп өзгөртүү боюнча дагы жакшыраак болуп калышы мүмкүн, ошондуктан убакыт залакалуу узундугу үчүн стресс абалында калган эмес.