амхырлик ой жүгүртүү деген эмне?
Амхырлик толугу менен сага айланасында жүрүп жатат, ошону менен алек болууну билдирет тажрыйбасы болуп саналат. "Бул жөн гана аны сезип, сен да туш болуп, эмне үчүн кулак кагышыбыз актысы болуп эсептелет", Кейт Hanley, күндөлүк тынч жылы жазуучу түшүндүрүлөт. "Алыс акыл күндөлүк сөздөрдөн назар сал жана дене эмне кылып жатканын боюнча тандап алуу менен, сиз аны сүйлөй аларын топтоого эле жетиштүү акыл берет."
Related: амхырлик негизинде стресс-кыскартуу-соолугу үчүн абдан пайдалуу
Муну кандай жасаш керек:
Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн амхырлик ой жүгүртүү ыкмасы болуп саналат:
1. тынч жана жайлуу жерди табуу. Сиздин башчысы, мойнун менен кабатында бир креслого же отуруп алып, кайра түз, бирок катуу.
2. өткөндөгү жана келечектеги бардык ойлорун четке коюп, азыркы болууга аракет кыл.
3. дем катары жана дене чыгып жаткан абанын сезим басым, сенин дем кабардар болот. балдай пайда сезип, түшүп, аба таноолорун кирет жана оозун калтырышат. Ар бир дем, өзгөртүүлөрдү жолун байкап жана ар түрдүү болот.
4. Watch ар бир тынчсыздануу, коркуу, тынчсыздануу же үмүт болобу келет жана кетет, деп ойлоду. ойлорум силердин эстен чыгып келе жатканда, көрмөксөн же аларга бөгөт коюу, ал эми жөн эле аларды кетүү, тынчтанып, кеме казык сыяктуу дем колдонгон жок.
5. Сен ой алып кетип жатканда, сиздин ой сот жок, жөнөдү жерде байкоо, жана жөн гана дем кайрылып.
болсо, бул эмне сага оор болушу эмес, унутпа.
6. жолу жабуу келгенде, сен кайда кабардар болуп, бир мүнөт же эки отурушат. бара-бара тургула.
Related: Сиздин ИЧИНИН From дем кандай (калпакча)
жашоодон эскертүү киргизүү үчүн башка жолдор менен:
Сиз эскертүү иш үчүн тынч бөлмөдө жаздыктын үстүндө олтурат керек дейт: эч кандай мыйзам жок, Hanley дейт.
Амхырлик медиаторлор бир ыкмасы болуп саналат, ал эми күнүмдүк жашоодо иш мүмкүнчүлүктөрү көп берет. Бул жерде сиздин Күнүмдүк жашообузда эскертүү өрчүтүү ганлейдик ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Идиш жуу. Эгер сиз, идиш иштеп жатасыз, ал эми эч ким кулак алуу үчүн аракет кылып жатканын байкап беле? бир гана жолу жана кыймыл-аракеттин айкалышы, түштөн кийин бир аз эскертүү аракетинде бир жолу тазалап турат. Сиздин колуна жылуу суу сезимди, көбүкчөлөрүнүн карап, Чөгүп түбүнө clunking казан үндөрдү жытыбыз. Zen мугалим thích Nhật Hanh бул көнүгүүнү "идиш жууп, идиш жуу" деп атаган - ошондуктан көрүү TV барып менен аларды алуу үчүн эмес. Тажрыйбасы менен силер да берем, сиз бир акыл-орган иш жүзүндө таза ашканадан психикалык сергитүү алышат. Бул анын чынында эле көп чо¾ милдет!
Сиздин тиш. Сиз бул Күнүмдүк тапшырма эскертүү иш жүзүндө толугу менен мүмкүнчүлүк берип, сенин тиш жок, бир күн жок болот. жерде сиздин бут, өз колуна щетка, өз колу кыймылдабай чөгүп. Эйнштейн ал кырдырып жатканда, анын жакшы ой кылды, - деди дебедимби, ал чынында эле ошол учурларда эмне кылып жүргөндүгү тууралуу эскертүү кылган эмес деп эсептейт!
Айдоо. Бул айдап жаткан кезде райондоштурууда кыйын, тамак же ошол күнү жумушта эмне унутуп эмне үчүн, эмне жөнүндө ой жүгүртүү. унаага ички бекем кулак үчүн эскертүү өз ыйгарым укуктарын пайдаланат. Радиону өчүрүү (же бир жанга жагымдуу, классикалык болуп, аны буруш үчүн), бийик өскөн сиздин омурткасын элестетип, алакан эс жана өтө бекем рулду кармай ортосундагы жарым-жол ойду, анан кайра кайда жана унаа үчүн кулак алып издөө Эгер акыл-жүргөнүн байкаган сайын космосто болуп саналат.
Ишке ашыруу. Ооба, ал эми сыналгы карап чуркоо жолунда чуркоо ченөөсү тез барып турган, бирок ал акыл-жай үчүн, көп нерсе кыла албайт.
бойду аракеттери Бардык экрандарда өчүрүү менен эскертүү бир көнүгүүнү жасап жана дем басым жана буттары силер түрткү болуп космоско кайда.
Жатар алдында. Сиз качан балдар менен жатар Сиздин салгылашат Watch жок ал коюшун аракет токтотуп, жөн гана тажрыйбага ээ болуу үчүн аракет кылышат. Сиздин балдар сыяктуу эле даражасына түшүп, алардын көз карашы сага сүйлөгөнгө караганда угуп, ошондо силерге кандай snuggles жүрүүнүн. Эгер эс, алар да пайда болот.
Related: 4 Tips келүүнүн More эске уйкуга үчүн ар бир күнү жана жүгүртүү
Булак
Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Сеймур A, Sharma R, Бергер Z, Sleicher D, Марон DD, басы HM, Ranasinghe PD, сызык S, Саа S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Системалык сереп жана мета-анализ: психологиялык стресс жана жыргалчылыгы үчүн ой жүгүртүү программалар. JAMA Intern Med. 2014-жылдын март, 174 (3): 357-68. чтыкта: 10,1001 / jamainternmed.2013.13018.
Kabat-Zinn J. амхырлик жүгүртүү: байыркы будда практика саламаттык пайдалары. Mind / Body Medicine, едз. Гоулман D, Гуржий J. New York 1993 Керектөө отчеттор Books, 259-275.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.