Көз Сиздин боорду
Менен иш алып баруу ызы-кол кээде кыйын болушу мүмкүн. Бирок, симптомдору менен күрөшүп сиз мээлеп жакшыраак түшүнүүгө болгондо бир аз кыйын болушу мүмкүн. An Кайгыруу жана паника кол күндөлүгү дагы оной башкаруу үчүн ызы-бузулуу менен тажрыйба көз салуу үчүн жөнөкөй, бирок натыйжалуу жолу болуп калышы мүмкүн , оорунун белгилери .
жалпы көрүнүш
көбүрөөк натыйжалуу абалы менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн Триггерлерди, белгилерин жана прогресске көз салуу үчүн бир ызы-кол күндөлүгүнө максаты.
баштоо керек баары кагаз, калем, бул маалыматтарды жазып алууга Тынч жерде эс алууга убакыт болот.
Эгерде ызы-кол салуу болгон сайын, бир аз убакыт бөлүп, ошол күнү же жума тажрыйбасынан тууралуу көбүрөөк маалымат жазууга аракет кылып жатам. Сиз кандай жагдай ар бир каттоо жана сезимдерге алдырып, акыл-эс, денелик жактан кандай сезимде болгонун жазып, Дата жана кантип оорунун салды.
Темалар
Бул жерде ызы-кол күндөлүгүнө жөнүндө жазуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн маанилүү маалымат:
Дене сезимдер
Panic кол салуулар көп учурда адам-а-бир адамга ар кандай көптөгөн ар кандай физикалык белгилери менен коштолот. Ызы-кол көбүнчө кээ бир симптомдору дем кыстыгуу кирет, эртеъ, көкүрөк оору , титиреп же, калтырап-титиреп, жана сезгичтиктин кытыгылаган сезимдерди сезимдерин.
кийинки дүрбөлөң салуусу суу кийин, тажрыйбалуу физикалык симптомдордун бардык жаздыруу үчүн дүрбөлөң салуусу күндөлүк колдонушат.
Сиз кандай сезимде деп ойлонуп көр. Бул сиздин симптомдору бардык Тизмеге болот "Дене" Бет ачаар барак тилке үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз башында гана бир нече жеке сезимдерди сезген деп ойлошу мүмкүн, бирок, аларды жазып баштаганда эле, Сен дагы эске келип экенин байкайсыз.
Ойлор, сезимин жана сезимдер
Даже физикалык белгилери тартып, тынчсызданышына эле учурда көптөгөн коркунучтуу ойлор жана элестер менен коштолот. дүрбөлөң бузулган адамдар көп, алар өзүн өзү кармай албай, же балким, ал тургай жинди барып жатат деп коркуп, сезип айтышкан.
Күчтүү дене сезимдердин да, алар медициналык тез жардам менен же, балким, өлүмгө дуушар болуп жатканын коркууга адамды алып келиши мүмкүн. Сезимдер жок ERKINDIK.RU жана derealization адам денесине да чагылат жана алардын айланасындагылар үзүлүп сезгендей болгон, ошондой эле ызы-кол салуу учурунда болушу мүмкүн жалпы элес.
Сиздин акыркы ызы-кол салуу тууралуу маалыматты көз болсо, ал учурда тажрыйбалуу ойлору менен коркуп ой жүгүртүү маанилүү. Сиздин жеке жыргалчылыгы үчүн коркуп кайда? Сен же айлана ажыратылат кандай сезимде болгон? Ошондой эле, силер, өзүмдү жаман сезип жатканын жазат. Сиз каары кана, кайгырып, адашып? ой баарын эстей көр, коркуу сезимине жана башка сезимдер сезимде жана дүрбөлөң салуусу күндөлүгүнө аларды жазгыла.
Курчап турган чөйрөнү коргоо жана Учурдагы Life Events
Сиздин тынчсыздануу чыгышына тууралуу дүрбөлөң салуусу сага көп маалымат алабыз тажрыйбалуу жер же жагдай. Мисалы, дайыма ызы-кол көз салуу аркылуу, алар көбүнчө белгилүү бир жагдайларда же окуяларга качан пайда болгонун билдириши мүмкүн.
Кээ бир типтүү дүрбөлөң Триггерлерди, айдоо же транспорттун башка каражаттары камтышы мүмкүн, чоң элге, же чектелген жерлерде.
Ошондой эле, учурда алардын жашоосунда эмне болуп жатканын белгилеп кой. Сиз жөн гана негизги жашоо өтүү аркылуу беле? Эгер дос же үй-бүлө мүчөсү менен же жумуштан кыйналып жүргөн учуру жатасызбы? болуп жаткан ар кандай жашоо өзгөртүүлөрдү жана окуялар жаз. Бул кошумча стресс жана акыркы жашоо өзгөртүүлөр башталганда көбөйгөн дүрбөлөң кол салуулар мүмкүн үлгүсүн карап көрөлү жардам берет.
күрөшүү ыкмалары
Эгер дүрбөлөң салуусу менен кантип күрөшкөнү аныктоо. Балким, сиз белгилүү бир ыкмасын, мисалы, катары пайдаланылат терең дем , көрүнүшү бир ызы-кол салуу учурунда да тынч ала, же башка стратегиясы.
Сиз бир алып мүмкүн ызы-аламандыкка дарыларды сиздин паника жана Тынчсызданууларды жоюш үчүн. Эгер ызы-кол менен жардам берүү үчүн пайдаланылган бардык күрөшүү ыкмалары, дары-дармектерди жана башка көнүгүүлөрдү жазуу.
Мындан тышкары, ар кандай жазып эс ыкмаларын сиз жума бою машыгып келем. Мисалы, сен сыяктуу стрессти башкаруу көндүмдөрү же башка иштерди, колдонуп жаткан ой жүгүртүүгө , прогрессивдүү булчуң эс , тиленүүгө же дене тарбия көнүгүүлөрүн азыраак ойлоп тынчсызданбагыла, жардам берүү.
шарттары
- бир ызы-чабуул Күндөлүк бир убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Сиз Маанилүү болгон окуяларды жазып басым айрым тынч убакыт оюп аракет кыл.
- Сиздин дүрбөлөң салуусу күндөлүгү калыбына тарапка жараянына зор ресурс болушу мүмкүн. Сиз ызы-аламандыкка кесиптик жардам алып, ал акыл-эс ден соолугун камсыз кылуу менен бул маалыматты бөлүшкөнү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул маалымат сиз менен камсыздоочу сиздин мээлеп жана дарылоо жүрүшү тууралуу көбүрөөк түшүнүүгө жардам бере алышат.
- Эгер муктаждыктары үчүн жазуу ыңгайлуу же натыйжалуу эмес экенин сезип жатса, ордуна жазгыч кээ бир түрүн колдонуп көргүлө. Сиз дүрбөлөң салуусу маалыматтардын баарын жазып, ал кийин жакшы сенин буйруйт эмне жана эмне жардам берип жатат түшүнүүгө кайра уга алабыз.
- Сиздин дүрбөлөң салуусу күндөлүгүнө максаты көз жана жүрүшү менен таанышуу болуп саналат. жөн гана маалыматтарды жазып кереги жок. Тескерисинче, мурунку жазууларды карап бир аз убакыт өткөрүү жана тынчсызданууга себеп болорун аныктап жана симптомдору менен кандай стратегияны жардам күрөшүүгө.