Panic чабуулдун менен күрөшүү үчүн өзүн-өзү өзгөртүү программасын колдонуу
Өзүн-өзү өзгөртүү программалары, алардын көйгөйлөрүн чечүүдө эл керексиз же ата-энеси ажырашып кеткен жүрүш-жооп башкаруу жардам берүүгө багытталган. Мисалы, сиз болсо коркунуч дүрбөлөң оору (ЖД) натыйжасында, жалпы ата-энеси ажырашып кеткен жүрүш-жооп качуу болуп саналат. Тилекке каршы, коркунучтуу жагдайлардан оолак Жарлыгына өз калыбына келтирүү боюнча жардам берүү үчүн эч нерсе жасаган эмес.
ийгиликтүү болуу үчүн өзүн-өзү өзгөртүү программасы үчүн үчүн, алгач, кайгыруу, паникага менен күрөшүүгө кантип таап учурдагы жүрүш-туруш кылдат чотун алуу керек. Мисалы, сиз да дүкөнгө бара алыс бир дүрбөлөң салуусу силерге кыйынчылык алып келем, анткени корккон? Же, балким, башкалар коркуп коомдук кырдаалда сен сактап калуу таап алышы мүмкүн ", дүрбөлөң жашыруун ".
Бул негизги кадамдарды аткаруу менен өзүн-өзү өзгөртүү программасын башташы мүмкүн:
Реалдуу максаттарды белгилейт.
Көп жолу гол , себеби болбогон кыял-үмүттөрдү же бир адам алардын жетишүү үчүн зарыл көндүмдөрү жок, анткени ишке ашпай жатат. Мисалы:
Бетти улам бир нече ызы-кол салууларга акыркы төрт жыл бою кууп алган жок. Ал транспорт менен камсыз сонун колдоо адамды бактылуу болуп саналат.
Чындыктан алыс Максат: эки жуманын ичинде үй-бүлөлүк милдетти катышуу үчүн expressway боюнча өзү менен кошо кууп чык.
Реалдуу Максат: бир айдын ичинде анын тараптан колдоо адам менен, жергиликтүү дүкөндөн эки кирпич менен кошо кууп чык.
Максаттуу жүрүш-аныктоо.
жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү өз максаттары аткарылышы үчүн, орун алышы керек аныктоо үчүн максаттарды карап. кандай гана тоскоолдуктар бул өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана мүмкүн болуучу жолдорун түзүү үчүн кыйынчылык жаратышы ыктымал аныктоо. Мисалы:
Лу 6 ай ичинде дүрбөлөң кол туш келет. Ал достору жана үй-бүлөсү менен эс менен ыракаттануу үчүн колдонулат. Бирок анын тынчсызданышына башталгандан бери, ал өзү да, анын тынчсызданууга себеп жана жоопторун чууга коомдук кырдаалдар болгон качыш үчүн эле шылтоо издеп табат.
Бул мисалда, максаттуу жүрүм- качуу . Лу ал корккон ошол жагдайда өзүн үчүн керек болот. Бул ийгиликтүү болушу үчүн, ал, мисалы, кээ бир күрөшүү ыкмаларын үйрөнүп, иш керек болот:- оң өз алдынча талкуулоо же ырастоолор
- токтотуучу ойлогон
- терең дем алуу
- прогрессивдүү булчуң эс ( PMR )
Өзүн-өзү көзөмөлдөйт.
өз жүрүм-турумун көрүп кандайдыр бир өзүн-өзү өзгөртүү программасынын зарыл бөлүгү болуп саналат. Бул үчүн, ал, кайгыруу, паникага Сенин жүрүш-мээлеп жана натыйжада кесепеттерин эсепке алуу үчүн дүрбөлөң күндөлүк өтүү үчүн мыкты шарттар болуп саналат.
Өзгөрүүлөр үчүн планын түзүү.
Бул сиздин иш-аракет планы болуп калат. Сен коркуп кырдаалдар тизмесин кабыл алуу менен башталат. Андан кийин, жок дегенде коркуп абалга коюп, сен дүрбөлөң менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн, жогоруда көрсөтүлгөн ыкмаларды колдоно баштайт . Эгер иш-аракеттер планын иш катары, максаты сиздин коркуу жана ызы-жоопторду пайда жагдайларда мерез болуп саналат.
Сиздин иш-чаралардын планын баа берүү.
Сиздин иш-чаралардын планы сиздин Максаттарына жетиш үчүн силерди алып жатабы? Эгерде жок болсо, анда кээ бир киргизүү үчүн зарыл. Сиздин баалоо узак жараян болушу керек. Бул сыноо жана ката аркылуу сиз үчүн иштейт, эмне үчүн сейрек эмес. Ошондой эле, жүрүм-турумдук өзгөрүүлөрдү көп убакыт жана күч-аракет талап. Биринчи аракети дароо же сага майнап берген жок болсо, кабатыр болбогула. аракет кылгыла, ошондо силер, сыягы, сизге эмне таба аласыз!
> Булак:
> Кори, Gerald. (2012-ж.) Теория жана жактоочулардын жана психотерапиялык, 9-педагогдордун практикасы. Белмонт, CA: Thomson Брукс / Коул.
> Watson, Дөөтү L. & Тарп, Роланд G. (2007). Өзүн-өзү башкаруучу, жүрүм-турум: жеке соодасын үчүн өзүн-өзү өзгөртүү (9 ED). Белмонт, CA: Топс Ин.