Бир дем Exercise тынчсызданууну башкаруу үчүн
Ысык ыкмалары дүрбөлөң белгилерин башкаруу, азайтууга колдоо көрсөтүү үчүн колдонулган стратегияны болгон басым , тынч сезимин тактоочу. Мындай ыкмалар да катуу тынчсыздануу бошотуу жана ызы-кол аркылуу алууга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Төмөндөгүлөр терең дем жумшарышы, ыкмаларын чагылдырат. Бүгүн бул ыкманын иш дагы эркин сезе баштайт башташат.
Deep дем алуу көнүгүүлөрүн пайдалары
Дем бардык табигый жана аз маалымдоо менен бир милдети болуп саналат. Deep дем алуу, ошондой эле батектер дем деп, дем алуу үчүн, бир багытка алып кирет. Бургула, күч алып абанын бардык жол толук exhalations кийин ар бир дем, курсагын жол жана Көкүрөктүн толугу менен ар бир дем менен толтуруп, алып жатышат.
Дем алуу көнүгүүлөрүн билүү үчүн, адатта, жеңил жана тез жалтанып азайтууга жардам берет. Бул көнүгүү да көбүрөөк эркин, сергип, көпкөнчө сезип берип, тазалоочу касиетке ээ болушу мүмкүн. Deep дем алуу, ошондой эле, адатта, ушундай прогрессивдүү булчуң эс сыяктуу көптөгөн башка эс ыкмалары, пайдубалы (болот PMR ), ой жүгүртүү жана көрүнүшү .
Сиздин дем башкаруу маанилүү ролду ойнойт, ызы-бузулуу белгилери . Сиз дем алуу жараянына билишпейт болушу мүмкүн эмес болсо да, ал дем алуу үчүн тынчсызданып, коркуп сезип жаткан тездик менен болуп жаткан болушу мүмкүн.
толук, толугу менен дем алууга мүмкүндүк бербейт Сундук дем алуу, көп түйшүк көбөйүп сезимдери менен байланыштуу. Чынында эле, дем алуу оорлойт же истериянын, көбүнчө оорунун бир ызы-кол .
паника жана тынчсыздануу менен туш болгондо сен бүлүк салган жана контролдоо жол толугу менен дем алуу.
Дем алуу көнүгүүлөрүн башка жалпы Тынчсыздануу жана тездетилген жүрөк курсу тёмёндёгён жана булчуң кырдаалды бошотуу сыяктуу ызы-тиешелүү белгилери менен бирге, сен дем кыстыгуу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштей алышат. Андан тышкары, батектер дем кайчылаштыктар тынчсызданып, коркуп, жана терс ойлор акылын тазалап, сенин дем ритмине карай багыт жүзөгө ашырат.
А Deep Дем Exercise
Deep дем гана тынч айлана-чөйрөнү жана убакыт бир нече минут талап кылынат. Төмөнкү жөнөкөй терең дем ашыруу үчүн кадамдар болуп:
- түз Омуртканын бар жайлуу абалда баштайт, мисалы, бир креслодо отурган түз же чалкасынан жаткан.
- көзүбүздү же ички ой жүгүртүү жана басым менен жардам берүү үчүн сындаган.
- жөн гана дем байкабай баштоо. Сиз көкүрөккө чейин дем алып жатабы? Эгер тез же жай дем жатабызбы?
- Сиздин далысын эркин, ошол эле учурда, ниети менен дем ала баштабаса, сактоо. Сиздин мурдунан катуу жана акырындык менен дем алып, борбор сен дем менен денесин толтурууга кеңейтүү сезип. Бара-бара эски абанын баарын берип, сенин оозунан чыккан дем менен.
- Сиздин дем басым мындан ары да, силердин борбор кантип көрүп чыгат жана ар бир дем менен туура келет. дем беш жылдан он көбүрөөк чөйрөлөрүндө кайталаъыз.
- Сен аябай дем болуп, дененин кандай байкабай. башкаларга караганда tenser сезип жерлер барбы? Ар бир дем менен дене стресс жана маанайсыздыкты релиздер деп ойлошот.
- Сиздин көнүгүү аяктаганга чейин, денелик, акыл-эс жана сезимдик кандай байкап, бир аз ойлонуп көргүлө.
Кошумча шарттары
- бир ызы-кол салуу учурунда дем багытталуу көрүнүшү мүмкүн эле жеңил эмес. терең дем алып көбүрөөк пайда алуу үчүн, сен өтө тынчсызданып эмес, кийин дайыма, кээде иш маанилүү болуп саналат. көп учурда иш жүзүндө болсо, катуу тынчсыздануу же тынчсызданышына пайда болгондо, ушул ыкманы колдонуп, ошондой эле болот.
- Эгер сиздин борборго экспансия жана кысылуу басым келишпестик пайда болсо, аны ичке же көкүрөктүн боюнча кол коюп пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер терең дем алууну эле, силердин борбор агат жана дем жана келишимдер ар бир дем менен бирге ички кийин эмне кылганын карап көрөлү.
- терең дем иш болгондо, ар дайым күч алып, ич дем менен көкүрөгүнө өтүү үчүн жумшалат.
- жай терең дем алуу көнүгүүлөрү, сиз жаман сезип калышат. Бул дем басым көбүрөөк тынчсызданууну демилге мүмкүн. Бул көнүгүү силер эмнеге көбүрөөк тынчсызданат сезем болсо, терең бир нече эле дем алып, аракет жана бара-бара көбүрөөк чейин жол иштешет.
- бир күндө, жок дегенде, 5-10 мүнөт амал жана жашоо ылайыктуу убакыт тандап багытталган. Эрте Practice алыш күн эркин баштоо үчүн, толтуруу, түштөн кийин же кечинде жакшы түнү эс алуу .
- Андан да сергип тынчсыздануу-кыскартуу тажрыйбасы үчүн, дем көнүгүүлөр да көрүнүшү менен колдонсо болот.
булактар:
МакКолл, Т. (2007). Дары катары йога: Саламаттыкты сактоо жана айыгар Yogic Prescription. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Андерсон, S. (2008). Йога: негиздерин өздөштүрүү. Honesdale, PA гималай институту.