6 сунуштар жууп Сиздин алгачкы Bird толкундаткан Away
Бир адамдардын көпчүлүгү тынчсыздануу бузулган тынчсызданып ар бир күнү башталышы сезебиз жана алар жөн гана жаап түбүнө бүгө алдыга күн эмес, каалаган сыяктуу корккон.
сенин эртең менен тынчсыздана үчүн кээ бир нерселер бар көбүрөөк кыла албайт эле да, чөгүп кетпеш үчүн эмес, аракет кылгыла.
Карап көрөлү Сиздин Уйкунун көнгүлө
туура сөздүгү алуу, психикалык жана физикалык ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Чындыгында, кыйынчылык сыяктуу уйку көйгөйлөрү илинип жана / же уктап психологиялык жана физикалык даттануулар ар түрдүү себеп менен таанымал болуу. Мындай баш оору , энергия кыскарган, начар топтоо, кыска мөөнөттүү эс тутум проблемалары, кыжырланып турат, жана тынчсыздануу.
дени сак уйку адаттарды кабыл алуу менен, эртең менен тынчсызданууга азайтуу жана күнүмдүк иш-чараларды жүзөгө ашыруу үчүн жөндөмдүүлүгүн жакшырта алат. карап чыгууга айрым дени сак уйку адаттар камтыйт:
- Ар бир түн, ошол эле учурда төшөккө барып, күн сайын бир убакта ойгонуп дем алыш күндөрү, анын ичинде.
- Сиздин төшөк уйку жана жыныстык үчүн гана колдон.
- айланбашы болгула суук жана караңгы (65 градуска чейин болжол менен) (комната-адамынан жетелейт же жабуу менен каражат).
- эки жатаар алдында үч саат дем (мисалы, сыналгы, компьютер, кубаттуу машыгуу, ичүүчү кофеин үчүн) алыс.
- жатаар алдында ачпаш иш менен алектениши, бир элес же ойдон чыгарылган романы менен шайды сыяктуу же шеригинен арканы ушалоо менен алуу.
Сен жакшы уйку гигиенасын иш карабай жакшы уктай албай турган болсо, анда дарыгер менен сүйлөшүп.
Текшерип Сиздин Кечки стрессти
Жок сен ойгоо катталды ойготкуч саат сыяктуу эле, эртең менен күнүмдүк түйшүгү түрткү болуп бөлүктөрү болушу мүмкүн. Балким, жыпар жыттуу музыка менен ойгонот бирине ойготкуч саатты өзгөрүп жакшы болмок.
Мындан тышкары, күн сайын эрте менен бир тынчсыздануу аяктоо үчүн зарыл болгон бардык милдеттер боюнча начарлап мүмкүн. эрте менен башкалар кенен убакыт берген жана түшкү сырткы оромосуна сыяктуу, мурун милдеттерди бир кечинде аяктап же даярдап, кийим менен, сиз, тынчсыздануу жана кээ бир болот.
Башталган күзөтүүнү, көнүгүүлөр менен бир күн
эрте менен бир эс көнүгүүлөрүн жасоо гана 10 15 мүнөткө чейин созулат. Эгер күнү башталат эркин жана багытталган болсо, анда күн бою сизге алып сезимдерин балансынын сезимин ойлошу мүмкүн. аракет кылуу үчүн кээ бир ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт:
- Терең дем алуу
- Бара-бара булчуң эс (PMR)
- жетектелген көрүнүш
- амхырлик ой жүгүртүү
- Journaling
Позитивдүү ойлон
Сиз бир жолу эртең менен тынчсыздануу менен күрөшүп келе жаткан болсо, анда сиздин тынчсызданып башташы ыктымал автоматтык терс ой, иштелип чыккан деп божомолдоого болот. Бул сиздин акыл, жана кандайдыр бир иш-аракет жок, кабатыр ойлор көп түйшүк алып, сахнаны алып ойготот дегенди билдирет.
Бул тажрыйба талап кылынат, бирок Сиз бул терс ой өзгөртүүгө жана оң пикир жана жүрүм-турум менен алмаштырылсын.
Биринчиден, өзгөртүү керек ойлорун таап, андан кийин өз оң каршы сөздөрдү иштеп чыгуу.
Мисалы, сен сергек жана алгачкы ойлор "жаман сезип, бар деп коёлу.
Бүгүнкү күндө кантип жумушка кууп баратам? Мен бүгүн аркылуу эч качан аласыз. Эмнени туура эмес кылып жатам? "
Сиз, мисалы, бул терс оң сөздөрү менен ойлору, алмаштырууга болот:. "Ооба, мен бул эртең менен ойлойт сезип, бирок мен мурда ушундай жол менен сезип, аны көтөрө албай жатышат, мен күндүз тынчсыздануу менен көйгөй бар болсо, мен колдоно аласыз ысык ыкмалары мени тынчып калат. Мен көзөмөлдөп жатам. тынчсыздануулар кадимки бир адам сезим жана ал эс менин шарты болуп саналат. "
Сиздин ой үлгүсү пайдалуу өзгөрүп, анда менен тынчсыздануу ооруларды дарылоодо үйрөтүлгөн бир Логопедге көрүп карап таанып-турум менен дарылоо .
Же болбосо, бетме-бет каршы болуп, бир адис электрондук почта же сүйлөшүүлөрдүн аркылуу сиз менен байланышып, кайда колдоно алышат онлайн программалар бар.
Карап көрөлү Сиздин н
Изилдөө тамак-аш жана тынчсыздануу менен, татаал болсо да шилтеме, сунуш кылат. Башка сөз менен айтканда, эмне жеп же стимулдоочу же тынчсызданбашы мүмкүнчүлүгү бар. Мындан тышкары, изилдөө маанай бузулуулары бар адамдар, жалпыланган тынчсыздануу башаламандык болуп, кедей-аштар, төмөнкү жашылча-жемиш, жана белок жана майларга бай жана такталган көмүртектерге жогору адамдарга да жакын экенин аныктады.
Ушуну менен бирге, сиздин дарыгер жана / же диетологу жетекчилиги астында, тамактануу (белок салмактуу болуп, омега-3 май, бир аз глюкоза индекси менен жемиштер жана жашылчалар) өзгөртүүгө сиздин тынчсызданууларыбызды баса жардам берет. илими али бул теория боюнча күчтүү болбосо да, анда, албетте, көрүш керек болушу мүмкүн.
Акырында, ал Тамакка келгенде, биз кофеин ролун, жалпы жана белгилүү тынчсыздануу-өндүрүү табылат унута албайм. сенин эртең менен тынчсыздануу сага алып жатса, жок дегенде, же Жонун Кеседеги бөлгөн карап көрөлү.
Сөзү
Акыр-аягы, сенин эртең менен тынчсыздануу күнүмдүк ишин же жашоо сапатына таасир болсо, психолог жана психиатр болуп, кесиптик негизги сактоо дарыгер же психикалык саламаттыгын билиш үчүн шектенбесек болот.
Ал өз ийнине сиздин нерседен милдеттүү эмес жакшы. тынчсыздануу ооруларды дарылоодо окуйт кимдир бирөө сага жакшы сезип, жакшы жардам көрөлү.
> Булак:
> Азия M, диета өзгөртүүлөр менен жакшырган Bhardwaj S. Жалпыланган тынчсыздануу баш аламандык жана гипогликемия белгилери. Case Rep психиатрия. 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Каплан BJ. Маанай оорулар менен жамааттык адамдардын азык-түлүк алуучу жана кан зыяндуу. BMC психиатрия. 2012; 12: 10.
> Olthuis БИ Уотт MC, Bailey K, Хейден JA, Stewart SH. Логопед колдогон Интернет улуулардын бузулууларга үчүн таанып-турум терапиясы. Cochrane базасы Syst Аян. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 чакан Steps Сиз тынчсыздануулар белгилери жакшыртуу Бүгүн кылышыбыз керек. Psych Борбордук.
> Swarts, K. (2016). Жатар алдында да уктап дагы бар. Psych Борбордук.