Эмне үчүн чабуулу дем алуу оорлойт же алып Panic барбы?

Дем алуу оорлойт же бир үрөй учурган бериши мүмкүн

Panic чабуул көпчүлүк атактуу ызы-аламандыктын белги . Бул кол салуу күтүлбөгөн жерден келип, мисалы, дем алуу же истериянын Өмүрүбүз көптөгөн коркунучтуу физикалык сезимдер менен коштолот.

дем кыстыгуу, тажрыйбасы үрөй учурарлык белгиси болушу мүмкүн. Сиз дем алуу же өпкөгө кирген жетиштүү аба албайбыз деп ойлошу мүмкүн.

Көптөр бурбай же сезимге тумчугуп, дирилдеп катары сүрөттөгөн.

Сиз гана паника жана тынчсыздануу бетер өтүшү же мүмкүн өлүп, мүмкүн сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кээ бир адамдар, мисалы, астма жана жүрөк оорулары сыяктуу бир негизги медициналык абалда калат деп коркууда. Ошентсе да, дем алуу оорлойт же ызы-кол жалпы белгилери болуп саналат жана, адатта, ири медициналык көйгөй окуя эмес.

Эмне дем алуу оорлойт же каралжын

ызы-кол жана тынчсыздануу ичинде пайда болгон дем алуу оорлойт же тез-тез дем структурасындагы өзгөрүшү менен шартталган. Адатта, биз дем билишпейт. дүрбөлөң жана тынчсыздануу пайда болгондо, биз дем дагы тайыз жана чектелген болушу мүмкүн. Тескерисинче, толук, толук дем менен өпкөнү толтуруп, биз тез жана кыска дем алып.

истериянын катары белгилүү, бул-дем кандагы көмүр кычкыл газы көлөмүнүн төмөндөшүнө себеп болот. Көмүр кычкыл газын азайтуу сыяктуу Тиштелген жана нес болуп, көп алсырап, алып келиши мүмкүн көкүрөк ооруп , кургак ооз.

Истериянын да эстен тануу, баш айлануу, lightheadedness жана башаламандык сезимдерин өрчүтө алабыз. hyperventilating бир адам аба тез жана катуу чабалактап алуу башташы мүмкүн. Бирок, көп адамдар гана, мисалы, жөтөлүү жана тез дем алуу сыяктуу дем истериянын бир аз жышаандарды көрсөтөт.

Сиз эмне дем алуу оорлойт же башкаруу үчүн эмне кылса болот?

Сиз дем кыстыгуу пайда болсо, эмне болот баарынан баалуу нерселердин бири жок деп канчалык оор болсо да, ызы-чууга алдырбай, аракет болуп саналат.

дем алуу оорлойт же өтө коркунучтуу сезим. Бирок силер ого бетер коркуп, тынчсыздана болуп, анда, сен hyperventilating коркунучу бар жана олуттуу сиздин дүрбөлөң кол катуулугун жогорулатуу. Сиз дем кыстыгуу көрсөтсө, сага да материалдык жана сезим менен күрөшүүгө даяр болушубуз тынчсыздануу ойго ой .

Көп бар бир ызы-кол менен алуу боюнча стратегиясы . Бул силер үчүн жакшы ойдо ыкмасын тандап жана үзгүлтүксүз негизде бул өнөрүн иш маанилүү болуп саналат. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, Сиздин иш эс техникасы бир ызы-кол салуу болгон эмес, учурунда. бир кыйла эркин абалда аз колдонуу менен, сиз аны чынында эле керек болгондо сиздин стратегиясын колдонууга даяр болот.

Дем алуу оорлойт үчүн дем Exercise

дем кыстыгуу пайда болгондо, тез-тез жана тереъ дем алып жатышат. Бул үлгү каршы жакшы жолу терең, толук жана толук дем алып үйрөнүү болуп саналат. Deep дем сиз кадимкидей дем үлгүсүнө кайрылып, ошондой эле жагымдуу таасир этиши мүмкүн жардам берет. жолдо кайра дем алуу үчүн, бул негизги багыттарын ылайык:

1. дем байкап, аны кандайча өзгөргөнүн. Эгер дем көзөмөл бар экенин ойло.

1. көкүрөк клеткасынын боюнча кол коюп. Азыр, аба менен Көкүрөктүн толтуруп, Сиздин мурдунан жай дем. Жай көкүрөктү келишимдер кантип эске алуу менен, мурдунан кыл.
2. Дем катары 10 түтүнүнүн жана 10 деп санап, бир нече дем кайталаъыз. Ар бир дем менен, жүзүн, мойнун, жана ийиндерине ар кандай кырдаалды эс аракет кылышат.
3. Сиздин ичке боюнча кол коюп. абдан жылмакай дем алуу менен бирге жүр. бир терең дем алып, аба менен курсагын тойгузганына ыраазы. Сиз ар бир дем алган жана дем сыяктуу кесишкен арка салып секиргенде, кандайча болуп, курсагын Сенин колуна чыгат карап көрөлү. дагы бир нече жолу дем үчүн кайталаъыз.

Бул дем алуу көнүгүүлөрүн иш үчүн күн сайын, жок эле дегенде, беш 10 мүнөт коюу.

Сиз азайтуу ойгонуп жатканда иш аракет эртең менен тынчсызданууга же керебеттин алдына жакшы түнү эс алуу . ниети менен дем менен, дем кыстыгуу, анын ичинде кийинки ызы-кол, башкара аласыз.

Боюнча көбүрөөк дем алуу көнүгүүлөрүн .

Кесиптик Жардам издөө

Даже менен күрөшүүгө жардам өз топтомун иштеп чыгып, ар дайым, дарыгер же ызы-аламандык мамиле башка саламаттык сактоо кызматына кайрылса болот. Ал же дем алуу оорлойт же сиздин дүрбөлөң оорусуна же өзүнчө медициналык абалы менен шартталган болсо, аныктай алат.

_{булактар:}

_{Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 5-ред. 2011-ж.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & МакКэй, M., relaxation & стресс азайтуу китеби, 6-ред. 2008-ж.}

_{Де¾изди карай, BL башкаруу Стресс Principles жана ден соолугуна жана бакубаттыгына стратегияларын, 7-Edition 2011}