Ой жүгүртүү Panic белгилери менен кантип жардам бере алышат?
тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар көп тынчсыздана, толкундануу сезимдери жана терс ой көп дуушар болушат. Мисалы, ызы-чуу көп адамдар убакыт келечек жөнүндө ойлобой деле же өткөн жөнүндө баса өткөрүшөт. Бактыга жараша, ысык ыкмалары бул оорунун каршы жардам берет.
Ысык ыкмалары окуума сен өз, же кесиптик жетекчилиги менен көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Бул иш-ой, стресс жана терең эс чейин ачуу коё жайлатуучу сага жардам берүүгө багытталган. Мындай ыкмалар таанып-билүүчү жана көптөгөн каршы жардам берет , дене белгилери ызы-аламандыктын жана түйшүк.
Common ысык ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт терең дем , йога менен , көрүнүшү , массаж, жана прогрессивдүү булчуң эс ( PMR ). Амхырлик ой жүгүртүү стресс жана тынчсыздануу кыскартуу менен жардам берет дагы бир эс салуу чеберчиликти талап кылат.
Амхырлик Ой жүгүртүү деген эмне?
Амхырлик ой жүгүртүү азыркы үчүн маалымат алып эс ыкмасы болуп саналат. амхырлик иш учурунда, meditator ой токтотуп, аларды соттош үчүн аракет кылып эле пайда берет. Мисалы, жаман ойлор коркууга байланыштуу, сот, эмне себеп менен келип калышы мүмкүн деп коркушат. Амхырлик бул пикирлерди түшүнүү жана аларды жол берүү болуп саналат.
Амхырлик ой жүгүртүү адамдардын көпчүлүгү четке кагат же учурда алардын ой-сезимдери менен четке деген пикирге таянат.
Көптөр терс ойлорду четке кагып, анда ошол ойлор жөн эле жоголуп кетет деп ишенебиз. Бирок, иш жүзүндө амхырлик сиз жиберүүгө мүмкүндүк берет терс пикиринен жок ойлорду туш тарабынан. ыңгайсыз ойлор жооп жок өтүп берип, сен коркуп жана тынчсыздануу үчүн жаңы жооп боло алышат.
Убакыттын өтүшү менен, ал эми иш жүзүндө менен амхырлик жүгүртүү ички гармония, тактык жана тынчтыкты түзүүгө жардам берет.
Амхырлик жүгүртүү менен баштоо
биринчи амхырлик ой жүгүртүү иш баштасак, тынч, алаксытышы эркин аймакта да пайдалуу болушу мүмкүн. Сен ой жүгүртүүгө кантип чечим күн убакыт жана өзгөчө муктаждыктарына аркылуу аныктаса болот. Мисалы, кээ бир адамдар, күн ой менен баштоо үчүн артык эртең менен тынчсызданууну азайтуу жана күн так жана оң маанайды аныктоо. Башкалары күн стресс коё берүү жана даярданып, түн ичинде ой артык Түндө жакшы эс .
бара-бара сиз иш менен жайлуу болуп узактыгын көбөйтүү, ой жүгүртүүгө отуруп жолдон, жок эле дегенде, 5 10 мүнөт коюуга аракет кыл. отурган же бейпил абалда жаткан баштайлы. буруу жардам берүү үчүн, бир дем алуу көнүгүүлөрүн менен ой жүгүртүү башталат жана көздөрүбүз жумук менен. Андан кийин, жөн гана ар кандай ойлорду эске келип берип, ой байкабай. Эгер ички үн менен сен азыркы абалында калсын катары оордуна алардын мамиле кылгыла. Сиздин ой толук ойдо болгондо, бир нече терең дем алып, көзүн ачып.
Амхырлик ой жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок, ал тургай, күнүмдүк meditators мезгил-мезгили менен, ал кыйын.
Чынында эле, биринчи кезекте көптөгөн адамдар ой жүгүртүп отуруп тынчсыздануу ого бетер тажрыйбасы. Жана каалоом да күн сайын сууп, ошондуктан сен жана ой жүгүртүү иш жүзүндө чыдамдуулук менен мамиле кылууга аракет кылышы мүмкүн.
Сиздин ой жүгүртүү иш жүзүндө менен биригет да, анда сиз ыңгайсыз ойлору менен отуруп үйрөнүшөт. туруктуу практика амхырлик ой жүгүртүү анча оор болуп калат, бир гана жолу, тынчсыздана төмөндөтүүгө жардам берет, жана сизге ички тынчтык сезимин алып.
булактар:
Chen, KW, Бергер, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, Л., & Lejuez, CW (2012-ж.) Окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү Дарылоонун үчүн кыскартуу тынчсызданууну: системалык сереп жана мета-Analyis боюнча клиникалык изилдөөлөр Сыноолорго. Депрессия, тынчсыздануу, 29, 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Толук Catastrophe Living: Стресс Наркы Сиздин орган жана акыл-акылмандыкты колдонуу, ооруп, оору. New York: Bantam Dell.
Миллер, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995-ж.) Үч жыл Follow Up жана жиниккен-депрессиялык мамиле бир амхырлик жүгүртүү негизинде стресс кыскартуу кийлигиш³³г¼ жол клиникалык мааниси. General оорукана психиатрия, 17, 192-200.