Panic чабуулдун менен күрөшүү боюнча сунуштар
Сен азап болсо, ызы-кол , кийин мурун ал жакта болгом. Сиз кыйналып дем, тез жүрөктүн согушу тездейт, булчуң чөгүү жана баш айланууга ээ. Бул физикалык сезимдер көп учурда терс жана коркунучтуу ой менен коштолот. Сен көзөмөлдү жоготуп жана сыягы сенин соо коркушу мүмкүн.
Бул басымдуу сезимдер карабастан, ызы-уруп жатканда контролдоо сезимин кандай жолдор бар арттыра алабыз.
Төмөндө сиз бир ызы-кол жалпы белгилерин басууга жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй ыкмалары болуп саналат.
Дем алуу
Panic кол түзмө-түз алар менен дем алып жаткан сыяктуу сезимде болот. Сиз hyperventilating, дем кыстыгуу, же туш болуп сезимде дем кыстыгуу . дем алуу менен өзгөртүүлөрдү башкаруу дүрбөлөң белгилерин азайтуу ачкыч боло алат. кол салуу учурунда да, дем алуу үчүн кулак алып келүүгө аракет.
Эми дем менен кабардар болдук деп, багыт берип, аны баштайт. жай жана атайылап дем болот. Бул кол салуулар менен мүнөздөлгөн нестейип каршы болот. Мүмкүн болсо, ашказандын боюнча кол коюп, дем менен курсагын тойгузганына ыраазы. Сиз ар бир дем алган, сиз борбор пайда сезип, илгерилей берет. Сиздин дем менен, ал андан кийин ичине келишим болот. Бул атайын дем сенин дене жана акыл-жүрөгү түпөйүлдөнүп, жардам берет.
Ошондой эле, ар бир дем санап пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин биринчи толук дем менен чыгып, бири катары эсептөөнү, жана эки Кийинки дем берген.
Бул бир гана жакшы дем жардам бербейт, бирок ал ошондой эле акыл-алаксытып бүлүк жардам берет.
сунам
дүрбөлөң чыккандан кийин, ооруну, нес болуп, жана денени жалпы кырдаалды байкабай калышы мүмкүн. Денени эс аракет бир аз убакыт коротуп менен, сиз оодурарлык айрым жакшыртууга болот.
Берип, ушул штаммдын да туйгу болуп сезилгенде жардам берет.
жол толугу менен колун топтолушу жана ийнине чейин билектин кетип, сөөктөргө ар топтомун азайтуучу чейин иштешет. Ошондо сол жагына жайгаштырат. Сенин оң буту менен баштап, сенин, буттары да, ошондой кыл.
Эгер төбөсүнө чейин бардык жолу жол иштеген чейин, арка жана ийиндерине, анын ичинде айрым булчуң топторунун, басым бер. өткөрүлдү кырдаалдын бир топ көп бар эле, сенин бет кыймыл эс унутпа. , Сенин башын жумшартууга сиздин жаагы эс жана мойнун азайтууга аракет кылгыла.
Change Your Mind
Атүгүл толук кандуу жүрө дүрбөлөң режимде, сиз логикалык коркуп бул жагдай боюнча жүйөлүү эмне ашкан деп таанышы мүмкүн. токтотуу үчүн паника болууну да, силердин да ой жоош болуудан сени сактап мүмкүн. бир ызы-кол салуу менен байланышкан терс ойлор менен туш болгондо, акыл-алаксытып, унутулуп аракет кылышат.
дүрбөлөң салуусу, анын жолдон алып, бир топ жагымдуу ойлору үчүн алаксытып. Эгер жагдайга корккон эмес, мисалы, жакын адамынан, сүйүктүү күчүгү, же сүйүктүү эс алуу иш-аракеттери катары жашоо, жакшы жактарына жөнүндө ойлонуп көргүлө. Ал күлүп же кылган нерсе жөнүндө ойлонуп көргөнүбүз да пайдалуу болушу мүмкүн элестетүүгө бейкут жаткан окуя.
Сиз тамаша тамаша ойлонуп же Кызарып батып бараткан күндү элестетип көргүлөчү болот. Сен дагы жакшы сөздөрдү бекитилет. Мисалы, сен кайталап, "Мен макул эмесмин", "мен, коопсуз жатам", же "Бул өтөт." Убакыттын өтүшү менен, сенин терс ой үлгү кайраттандырарлык көз жол бере баштайт.
каршы Паника
башкаруу ызы-кол баштоо үчүн натыйжалуу жолдорунун бири коркуп туш шартында болуп саналат. Мындай элге болгон сыяктуу кол салуулар, жагдайлык болсо, бул жагдайлардан качуу үчүн эмес, аракет. Мындай таасири сиз паникага аркылуу иштеп чыгууга жардам берет, сен аларды көзөмөлдөп, акыры силердин коркуп билдирүү жөнөтөт.
эч кандай механизми аларды алып мааниси сенин тынчсызданышына, күтүүсүз болсо, силер да ал келгенде паника чечүү керек. бир ызы-кол салуу учурунда өз алдынча кабардар болуу менен, ал күтүлбөгөн жерден келет да, анын белгилери менен күрөшүүгө жардам бере экенин унутпа. Сиз сезип жатасыз кантип билип калып, ал жерден келгидей, силер эч качан болорун эстеш.
Follow Дарылоо сунуштары
Сиздин дарыгер же саламаттыкты сактоо менен камсыз сиздин дүрбөлөң дарылоо үчүн дары сунушташы мүмкүн. Анти-тынчсыздануу дары катары белгилүү, benzodiazepines камсыз болот дүрбөлөң белгилери боюнча тез жардам . Көп белгиленген benzodiazepines камтыйт Xanax (Статусунда), Ativan (Жэксон), Мен казакпын (Диазепам), жана Klonopin (клоназепам). Бул дары-дармектер, мисалы, бир учакты интернат чейин эле дароо эле арылууну же жакында бир ызы-кылдыра турган абалга чейин, көрүп калышы мүмкүн. Benzodiazepines жалпысынан ызы-кол салуу үчүн кыска мөөнөттүк чара катары алгачкы дарылоо стадиясында аныкталат.
Депрессияга сыяктуу, Prozac (Fluoxetine), жана Zoloft (Sertraline), ызы-кол салуулар узак мөөнөттүү алдын колдонулган дары-дармектер бир жалпы белгиленген түрү болуп саналат. Бул дары-дармектер көп тынчсыздандырган нерселердин бири жалпы сезимдерди жоюуга жардам берүү үчүн күн сайын кабыл алынат. Убакыттын өтүшү менен, ызы-кол күчү жана узактыгы доо кетет. депрессияга каршы бир нече жума натыйжалуу болушу үчүн жасоого мүмкүн болгондуктан, ал оорунун жакшыртуу үчүн алардын ырааттуу алуу маанилүү болуп саналат.
Эгер дүрбөлөң салуусу менен жолугуп жатышат Кийинки жолу бир нече көзөмөлдү кайра башташы мүмкүн, ошондуктан бул ыкмалары колдонулат. Бул стратегиялар сайын же ар бир иш эмес экенин эстен чыгарбоо керек, бирок, ошолорду сынап көргөнү сага эмне жардам берерин көрөбүз. Сиз паника ичинде жок болуп, иш жүзүндө болсо, бул жөндөмдүүлүктөрүн натыйжалуу болот. аларды түртүшү менен, алар колдонууга жардам берет жана сен аларды талап кылган үчүн эс көбүрөөк орун болот. Ошондой эле, аларды жазып жана ызы-кылдыра турган кырдаалдарда бар, ошондуктан силер менен, аларды сактап калуу үчүн керек болушу мүмкүн.
сабырдуулук, туруктуулук жана ырааттуулук менен, тынчсызданышына башкарса болот. Сен сен сен ойлогондон да алда канча эр жүрөк мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, сиз дүрбөлөң кол басып мындан ары да өз кайраттуулук менен тааный баштайт.
булактар:
Борн, Эдмунд J. Кайгыруу жана Phobia китеби, 4-ред. Oakland, CA: New Harbinger, 2005-ж.
Silverman, Harold M. Pill китеп. 14-ред. New York, NY: Bantam Books, 2010-ж.