Сиздин маанайды жана тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн белгилер көз салуу керек
Сен деген диагноз бар болсо ызы-аламандыктын , Догдур же дарылоочу дары-дармектер менен симптомдору, маанайын, уйку моделдерин жана тажрыйба көз аракет сурашы мүмкүн. Бул маалыматты көз туруу прогресстин ачыгыраак элестетүү менен сени да, дарыгер менен камсыз кылып, абалын башкарууга жардам берет.
Калыбына келтирүү жараянына көз салуу, ошондой эле дарылоо ийгиликтүү болууга жана симптомдордун адатым алдын алууга жардам берет.
бир Mood жана тынчсыздануулар Чарт деген эмне?
А маанай жана тынчсыздануу диаграмма убакыттын өтүшү менен келчү жана тынчсыздануу баскычтарда өзгөрүүсүн байкоо жүргүзүү үчүн пайдаланылат журналына же күндөлүк бир түрү болуп саналат. Сиз бул диаграмма да байкоо үчүн пайдаланылышы мүмкүн:
- Panic оору белгилери
- дары-дармектер
- Triggers
- күрөшүү ыкмаларын
- Уйкунун ченемдүүлүктөрү
- Негизги жашоо окуялар же өзгөртүүлөрдү
- сезимде кандайдыр бир башка кошумча маалымат абалына байланыштуу.
Бул маалымат, анда сени да, маанай, тынчсыздануу жана башка белгилери боюнча мындан ары түшүнүү оймо менен психикалык саламаттыкты тейлөөчүгө жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Андан сырткары, чарт маанай жана тынчсыздануу олку-дары жана өз ара жардам көрсөтүү ыкмаларын пайдалануу өзгөрүүлөргө кандай байланышы бар экенин белгилеп, дарылоо прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
Мен кантип баштаса болот?
Сиздин маанайын, тынчсыздануу көлөмүн жана башка белгилерин Күрөөсүз сиз үчүн иштейт системасын түзүү жолу жеңил болот. төмөнкү тизмелер кээ бир жөнөкөй көрсөтмөлөрдү силер прогрессти байкоого башталган алуу үчүн:
Маанай жана тынчсыздануу чартта бир журналда, күндөлүк, спираль ноутбук, ал тургай, жөнөкөй түрмөктөлүп, кагаз жасалат. Календарлар Ошондой эле, жөн гана ар бир күнү үчүн бир нече сөздөр менен толукталсын берип, улуу схемаларды түзөт. Жазуу сага Уикипедияны жакшыртуу болсо, сиз өлчөнсө же жазуу аппараттын башка түрүнө кирип сүйлөшүп эске келет.
маанайды жана тынчсыздануу аткарса үчүн азыр да, колдонмолор бар. , Бир жазгыч салып сүйлөгөн сиздин терип, же ал кагазда жазуу жүзүндө да, ал сени сакташ үчүн ыңгайлуу боло турган ыкманы тандап маанилүү.
Эгер сага жана сенин дарыгер менен аныкталышы мүмкүн көз салуу үчүн тиешелүү түрү жана маалымат суммасы. Негизги маанай жана тынчсыздануу диаграмма сен ошол күнү болушту жөнүндө маалыматты камтыйт. Сен, чын эле, бир гана сенин маанайын басып алууга бир нече сөздөрдү жазып керек. Мисалы, сен "бактылуу", же "деп толкунданып." Ошондой эле заматта, мисалы, "Тынчсыздануу ойгонуп, ал эми түштөн кийин, тынч сездим." Деп күн бою, өзгөргөн болсо, көрсөтүлөт, кээ бир адамдар пайдалуу бир нече ат таба белгилери жана андан кийин сиз ал 1ден 10го чейин шкала боюнча күн Мисалы, сиз эле 10 тынчсыздануу эле начар жетекчи деп турган күндү сүрөттөө үчүн бул эч качан болгон жана 1 күн сүрөттөө үчүн келет тийиши мүмкүн кайда этүү дээрлик эч кандай тынчсыздануулар бар.
Даже маанайына тартып, силер да учурдагы жашоо-чараларды жана мүмкүн болгон өзгөртүүлөрдү суротторунузду ачык жана тынчсыздануу таасир мисалы, жумушка макул болуп, көчүүгө даярданып, же каржылык маселелер менен күрөшүп тректи керек. Башка сиздин уйку моделдерин аткарса камтыйт үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, маалымат, жыштыгы ызы-кол , дары-терс таасирлери, же пайдалануу эс ыкмалары .
Сиз кайра карап, убакыттын өтүшү менен ийгилик күбө болушу үчүн, ар бир каттоо күнүн камтышы керек.
Сиздин картасына жазуу качан чечип
Азыр сиз көз салуу үчүн кандай болуп жатканын жана кандай чечим кабыл алдык деп, бул иш боюнча иштөө үчүн убакыт бөлүп, керек болот. абдан пайдалуу, көз болуу үчүн үзгүлтүксүз негизде жүргүзүлүшү керек. акырындык менен байкоону аракетке кирип азайтуу үчүн, жума сайын маалымат аткарса аракет. көбүрөөк маалымат алуу үчүн, жакшы түшүнүү ээ болот, ошондуктан, акыры, мүмкүн болсо, ар бир эки күн сайын же күн т аракет.
Күрөөсүз үч Simple Steps
Биз жогоруда көп маалымат менен бөлүшүп, ал эми ызы-бузулуу менен прогресске көз салуу үчүн башталган үч жөнөкөй кадам келип:
- сени көзөмөлдөө ыкмасын аныктоо - дептер тандап же колдоно турган ар кандай.
- көз салуу үчүн кандай маалымат чечип - сиздин баяндамада, сен жогору жагындагы датаны коюп, андан кийин сол тарабына түшүп, көз салуу үчүн маалыматты Тизмеге болот. ойлонуп түшүндүрүү үчүн жетиштүү орун көп, бирок сиз сүрөт сайын, жок эле дегенде, бул ар бир аталышын алкагында бир катар коюп аракет.
- салууну баштоо - оор кадам гана биринчи кирип жатат. Сиз жазган бир нерсе-бир нерсе, ал, адатта, жардам алат.
бир Mood жана тынчсыздануулар картасын болуу Other Considerations
- Эгер бир нече күн өткөрүп, анда сыяктуу эле, силер да эстегенде, аны толтурууга аракет. Ошентсе да, сен ошол күнү болушту так эстей мүмкүн эмес болсо, анда ошол күндөрү бош сактоо жана такай кайра кайтып артык болуп саналат.
- Башында, сиз кандай моделдерин же жоромолдор байкабай калышыбыз мүмкүн. Дагы бир адам, сен, балким, жок нерсени көрө алгыдай болушу мүмкүн. Ал адис менен же бири сүйгөн ишенген бул маалыматты карап чыгуу силер үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- силердин диаграммаларды бузбастан, жана алар тууралуу унутпагыла. Тескерисинче, аларга ар бир үч-төрт жума карап чыгуу. Бул симптомдордун бир кайталануу белгиси болушу мүмкүн, сен да көбөйгөн паника жана түйшүк үлгү туш болсо байкабай.
- Начарлашына симптомдордун бир үлгү бар болсо, дарыгер же адис Сиз менен өзгөрүүлөрдү жасоого жардам бере турган дарылоо планын натыйжалуу сенин абалын башкарууга жардам берет.
булактар:
Kenny, Р., Дули, Б., А. Fitzgerald. Экологиялык Momentary Өспүрүмдөрдүн проблемалары, Жогорку натыйжалуулугу жана Mood Штаттары Mobile Phone App колдонуу баалоо: An иштетүү изилдөө. JMIR Психикалык ден-соолук. 2016-3 (4): E51.