бир Panic кол салуу менен алынууда
Чайкап жиниме симптомдору тартып, калтырап-титиреп, тердөө жана коркуу сезимдерин нес болуп, тынчсыздануу , ал тургай, уялуу - кол салуулар менен күрөшүү үчүн абдан оор болушу мүмкүн паника. Эгер дүрбөлөң салуусу ушундай болсо, анда бул белгилерин башкаруу күрөш менен да жакшы тааныш болушу мүмкүн. Panic кол толугу менен токтотуу үчүн аябай кыйын болушу мүмкүн. Бирок, көзөмөлдү жакшыртуу, алардын белгилерин азайтуу үйрөнүү үчүн ар түрдүү жолдору бар.
Panic өз нугу болсун
Panic кол салуулар , адатта, коркуп жана тынчсыздануу сезимдерин күчөтүү боюнча алып, күтүлбөгөн жерден келет. Бул кол салуулар, мындай сезимдерди, муунтуп көп казабыз дене белгилери менен белгиленген чайкап жутуп кыйын, Тиштелген, тез жүрөктүн кагышын, жана көкүрөк оорусу. Бир ызы-кол салуу учурунда, сен сезимдерин мүмкүн ээсиздендирилгенде жана derealization сен жана сени курчап турган дүйнөнү ажыратылат сезип турган. Сиз болушу мүмкүн коркуп сен "жинди" бардык байланыштарын жоготуп, же мээге кан же жүрөгү кармап алып бара жатат.
бир ызы-кол өтүп бара жатканда, ал башка нерселерге эмес, симптомдору басым кыйын болушу мүмкүн. Сиз эки анжы ой жана дене сезимдерди четке кагат аракет кылышы мүмкүн, бирок кыжалат чабуулдарды каршы иш жүзүндө тынчсызданып күчөтө алат. Ошондой эле, сен аларды түшүнгөн жокмун, анткени кол коркушу мүмкүн. белгиленген коркпой, кийинки жолу дүрбөлөң салуусу ал сезимдер менен кармап алып, өз нугу менен кол сиздин симптомдору багынып жана уруксат берүү үчүн аракет кылышат.
Сиздин белгилер силерге зыян келтире албайт деп ойло ал жакында өтүп кетет деп билишет. Андан тышкары, белгисиз силерден коркуу сезимин алып таштап жардам үчүн, ызы-кол салуу жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билүүгө аракет кылышат.
Дем Сиздин жолу аркылуу
Бир ызы-кол менен, ал эми тажрыйбалуу болушу мүмкүн дем кыстыгуу оор же истериянын.
Бул белгилер ал дем ала албай да сезип тургандай, өзгөчө оор болушу мүмкүн. Fear дем кыстыгуу менен байланышкан ызы-кол тынчсызданып сезүүгө жардам берет. Үйрөнүү түшүп, дем алууну жайлатып сиздин дүрбөлөң кол контролдоо жана коркуу сезимин азайтуу зарыл болушу мүмкүн.
Дүрбөлөң салуусу белгилери күч баштаса, аракет сиздин дем басым . Сиз тез жана тереъ дем дуушар болушу мүмкүн. дем жайлатуучу жөнүндө ойлон. Сен бардык абаны дем Бул силер качан кол курсагына боюнча, өз колдору менен борбор өсүшү кандай байкап койду толук толугу менен дем алып, төмөн жардам берет. Жай алуу атайын дем силер тынчсызданбай жана дем ордуна симптомдору үчүн маалымат алып жардам берет.
Бакен-Your Body
дене жайдары болсо, анда эмес, мүмкүн, түйшүк да, аябай кыйынга турат. дененин кырдаалдын берип, чындап эле ызы-чабуул учурунда сабырдуу болууга жардам берет. Дүрбөлөң коюлган баштаганда, сенин дем менен башталат көнүгүү жана жөн гана бир нече терең дем алып. Андан кийин дене кандай сезимде үчүн кулак алып. Mentally Дененин ар бир райондо аркылуу барып, атайылап бул аймакты эс. Мисалы, бети, плечо, жана моюн кандай сезимде байкабай.
Сиздин башын Бакен. көз жана кашын жумшартуу. оозу, жаак жана мойнуна кырдаалдын коё бер. кайра далысын Roll жана тынчтык берет.
Аракет кылып жатканда, алаксып, анда эс , акырын кайра дем алуу үчүн кулак алып, кайра башталат. Ар бир жолу барып, мындан ары да булчуң топко , сиздин жол менен сиздин борборуна жатасыз, курал-жарак, колдору, буттары, жана бут. бүткөндөн кийин, ар бир дем менен аяктаган бошонуп, бут баштап жана жол кайра башынан таманына чейин силерди кабыл Бул жолу бир нече дем жана кайталап алып.
бир нерсеге алаксыбай, колдон
дүрбөлөң салуусу белгилери коюлган, ал коркуу жана кооптонуу сыяктуу көзөмөлдөн чыгып кетиши турган сезет.
санаага батып кыйналып жатканда, силердин жеке тажрыйбасынан кулак алаксытууга аракет кылышат. Мисалы, сиз менен бирге болгон киши менен сүйлөшүүгө же уюлдук жөнүндө кимдир бирөөгө чалып алууну пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз Сиз кайда кетип, аймакта өз дем жана булчуң эс машыгууларды аракет дүрбөлөң белгилери баштаган алыс керек болушу мүмкүн.
Психикалык алаксыткан нерселер, ошондой эле сиз дүрбөлөң белгилерин качып жардам берет. Эсептөө жөнөкөй жана жеңил унутулуп болушу мүмкүн. Сен да, акыл-эси толугу менен ар бир демди да, дем алуу ыкмасы менен эсептегенде колдоно аласыз. Мисалы, абдан дем жана эсептөөнү бири, жай кыл. Кийинки, деминин бир айлампасын кайталап эки саны. Сиздин ызы-суу чейин кайталай бер.
Ошондой эле оң кайталап менен окуядан болот жоболор сен. бир ызы-кол салуу учурунда, Сиз "коркуп мен:" Сен деп ойлоп калышы мүмкүн "Мен бул аркылуу ала албайт", "адамдар, балким, мен жинди эмесмин. ойлойм", кайраттандырарлык сөздөрү менен ойлору бул түрлөрүн алмаштыруу. Өзүң менен кошо айтып берүүгө аракеттен ырастоолор сыяктуу: "Мен коркуп сезимде болсо да, мен өзүм кабыл алып," "Мен бул аркылуу алууга болот", же "Мен күчтүүмүн!".
Постту Сиздин тазалоо планы
Сиз кайра-кайра ызы-кол дуушар болсо, анда дарыгер менен белгилерин талкуулоо керек. Panic чабуул сейрек олуттуу ден-соолук маселеси менен байланышкан, бирок изилдөөчү ар кандай психикалык саламаттык сактоо жана медициналык шарттардын мүмкүндүгүн жокко алат. Сиздин белгилери жана муктаждыгына жараша, сенин дарылоо планын белгиленген камтышы мүмкүн дары жана психотерапия . Сиздин дарыгер сиздин дүрбөлөң кол менен күрөшүү үчүн натыйжалуу ыкмаларын колдонуу менен жардам бере алат.
Өзүңдү сакта
Даже ызы-кол менен күрөшүп келген, сен стресс жана кооптонуу сиздин жалпы сезимдерин азайтат, кээ бир жашоо өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн. Бакен-ыкмалары , мисалы, ой жүгүртүү жана йога сыяктуу, сен кабатыр болбоого жардам берет. дагы тынч жана эркин болууга, эс ыкмаларын жана кагазга бир бөлүгүн камтыйт аракет кылышат. кийин ызы-митинг Plus, сен абдан тынчсызданган жок болуп, дайыма ушул ыкмаларды иш аркылуу жакшыраак даяр болушу мүмкүн, аларды пайдалануу.
сага тең салмактуулук, эс алууга жана бейпилдигинин ички сезимин алып иштер менен алектенип өзүн-өзү багуу үчүн убакыт бөл. Мисалы, үзгүлтүксүз көнүгүү төмөнкү стресс кылып, сарсанаага өлчөмдө жардам берүү үчүн каражат табыла элек. Сиз, мисалы, жөө басуу, бий, же тебүү, сага да материалдык өзүн-өзү кам өнүктүрүш үчүн катыша алышат, ар кандай иш кароого болот. Ошондой эле, мисалы, жакшы көргөн, тамак-аш, же рухий жактан катары сиз өзүн-өзү сактоо иштерди кошуп алат жашоонун башка тармактарында, карап көрөлү. Сиздин кам көрүп жатышканы жана сергектик менен өз сезимин өрчүтүп, сиз дүрбөлөң жана тынчсыздануу симптомдору менен күрөшүүгө даяр болууга жардам берет.
Track Сиздин ийгилик
Эгер ызы-кол башкаруу боюнча иштей баштады, ал прогрессти байкоого баштоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бул пайдалануу аркылуу жүргүзүлүшү мүмкүн дүрбөлөң күндөлүгүнө , жеке журналына же маанайга жана тынчсыздануу диаграммада . Жаз Азгыра, ийгиликтерди, ал эми кетирген. Сиздин прогресстин рекорд болуу сиз үчүн иштеп келе жатат жана өсүшү үчүн дагы бир коркунуч бар болушу мүмкүн жерде аныктоого жардам берет.
булактар:
Борн, Эдмунд J. (2005-жыл). Кайгыруу жана Phobia китеби, 4-ред. Oakland, CA: New Harbinger.
Бернс, DD (2006). Качан Panic чабуулу: адамдын жашоосун өзгөртө алат Болумушту дары-Free Anxiety Therapy. Broadway Books: New York.
Silverman, Harold M. (2012-ж.) Pill китеп. 15-ред. Bantam Books: New York. 2010-ж.