Дем алуу, адатта, көп ойлонбой эле пайда жашоо зарыл. Эгер аба менен дем алганда, кан клеткалары кычкылтек жана көмүр кычкыл газын чыгарууну алышат. Көмүр кычкыл газы менен денеси аркылуу кайра алып чыгып, Алтургай анын бир калдыктары болуп саналат. Туура эмес дем кычкылтек жана көмүр кычкыл газы алмашууга капа жана тынчсыздануу, салым кошо алабыз дүрбөлөң кол чарчоо жана башка денелик жана психикалык бузулганы.
Сиздин Дем Сиздин Кайгыруу жана паника салым кошо алабыз
Адамдардын көбү алар дем жол чынында эле акылдуу эмес, бирок, негизинен, дем үлгүлөрүнүн эки тиби бар:
- Көкүрөк (сандык), дем алуу
- Батектер (ич), дем алуу
адамдар көкүрөккө түздөн-түз келип тез, тайыз дем алып жакын түйшүк болгондо. дем алуу бул түрү көкүрөк же көкүрөк дем деп аталат. Сиз тынчсызданып жатабыз, сиз да, анткени силер бул жол менен дем алып жаткан билген болушу мүмкүн эмес.
Сундук дем жогорулаган жүрөк согушу, баш айлануу, булчуң оорчулуктун жана башка физикалык сезиминин натыйжасында денеде кычкылтек жана көмүр кычкыл газы баскычтарда бир капа. Сиздин кан туура кычкылтек жана бул окуя мүмкүн болгон эмес, стресс жооп тынчсыздануу жана салым дүрбөлөң кол салуу .
Ал эми, ич, же убагында батектер дем , сиз да, терең дем алып. Бул төрөлгөн ымыркай табигый дем алуу жолу болуп саналат.
уйкудан бир эркин стадиясында болгондо, ошондой эле, балким, дем алуу бул схеманы колдонуп жатышат.
Көкүрөгүнүн жана Ич Дем ортосундагы айырма
Сиздин дем үлгүсүн аныктоо жагы көкүрөк ортосунда белине жана башка жакын сиздин жогорку ичимдин бир колун болуп саналат. Дем алып жатканда, көп туулат колу байкабай.
Эгер туура эмес дем болсо, курсак кеңейтүү жана ар бир дем менен келишим керек. Эгер көкүрөккө чейин дем көбүрөөк Бул оор жана түйшүк учурунда бул айырмачылыктардын билиши өзгөчө маанилүү.
Эс Simple Ич Дем Exercise
Сиз тынчсызданып жатабыз, кийинки жолу ушул жөнөкөй эс техникасы аракет:
- Сиздин мурдунан жай жана абдан дем. Сиздин далысын болгула окуткан. Сиздин курсак кеңейтүү жана көкүрөк аз ачышса керек.
- Сиздин оозунан жай кыл. Сен аба тургандай, оозунан бир аз көздөгөн, бирок, ээгимди эркин болсун. Сиз дем эле жумшак "тундурган" үндү уга алат.
- бир нече мүнөттөн кийин бул дем алуу көнүгүүлөрүн кайталаъыз.
Сиз керек болсо, учурда бул көнүгүүнү аткарууга болот. Ал ордунан туруп, отуруп же жатып эмне кылсак болот.
Сиз бул көнүгүүнү табууга кыйын же түйшүк же-пыйы чыгып жатат, ыйман болсо, азыр токтоп калат. Кээде адамдар ызы-бузулуу бул көнүгүүнү аткарып жатканда башында көбүрөөк тынчсызданууну же паника болот. Бул сиздин дем басым улам тынчсыздануу менен байланыштуу болушу мүмкүн, же кээ бири иш жүзүндө жок туура көнүгүүнү жасай албаган болушу мүмкүн. Балким, сен да ушундай болсо, азыр токтоп. Бир күнү дагы бир жолу аракет же акырындык менен убакыт бекемдөө.
булак
> Davis, M., Echelman, E. жана МакКэй, M., "Бакен-Барды & стресс азайтуу китеби, 5-Edition" 2000 Raincoast Китептер.