А жазуу Way күрөшүү
Journal жазуу Сиз дүрбөлөң бузулган жашоого жардам бере турган жеңил жана натыйжалуу чечүү ыкмасы. Journaling аркылуу, сиз, прогресске көз Сезимдерди изилдеп, жана стресс Сенин сезимдерин башкара аласыз. Башка менен Жүргөн ызы-аламандыкка дарылоо , журнал жазуу калыбына карай жолунда силерге жардам өзүн-өзү жардам машыгуу болот.
Journal жазуу деген эмне?
Journal жазуу, же жөн эле Journaling, жашоо иш-чараларга байланыштуу ойлорун, сезимдерин жана элестерди жазып акты болуп саналат. мөөнөттүү журнал жолго баруу же басып жүрүү дегенди бир French сөзүнөн келип чыккан. Journal жазуу өмүр жүрүп, ички тажрыйба түрүндө жазылган.
Journal жазмалар пайдасы
Илимий изилдөөлөр Journaling көптөгөн пайдалары бар. журналда жазуу кебинин изилденген нерселердин бири анын дарылык таасири тиешелүү. Бул журнал сактагандар, алардын сезимдери менен маселелерди чечүүнү үйрөнүп байланыштуу болушу мүмкүн экенин белгилеген. дептер болуу да жардам Стресстен арылуунун жолу табыла элек, араздашуудан коё ыраазычылык боюнча унутулуп, жана татаал сезимдер жана жагдайлар аркылуу иштешет.
бир күрөшүү ыкмасын катары пайдаланылуучу, журнал жазуу, Себебин изилдеп стрессти башкаруу жана жеке турмуш абалын жогорулатуу максатында пайдалуу жолу болушу мүмкүн.
Көп ишенимдүү досу же адис менен сүйлөшүп сыяктуу эле, журнал, сен ачык түйшүгү, үмүт, кыял жана кайттыкка пикир жолу болушу мүмкүн. Journal жазуу сизге жеке өсүшү жана өнүгүшү үчүн көп каражат таап, терең ички ой-сезимдерин билдириш үчүн эркиндик берет.
тынчсыздануу бузулуулары бар адамдар үчүн, Journaling айкын жардам жана акыл тынчтандырыш үчүн жол болушу мүмкүн. Жазуу аркылуу, бир адам, сезимдерин ташып чыгарууну күнүмдүк стрессти кутула алышат терс ойлордон баралы . Ызы-чуу болсо, алар менен мамиле санааларын жана ийгиликтери тууралуу жазып, алардын абалы менен окуяларды иликтөө үчүн журналды колдоно аласыз белгилери . Акыркы журнал жазууларын да калайык-сезими жана тынчсыздануу пайда алып келе алат кайталоо.
Даже өзүн-өзү сөз жана геологиялык чалгындоо иштерин баштап, журналда жазуу да прогресске көз салуу үчүн натыйжалуу жол болот. Журнал ысык ыкмалары менен, тажрыйбасын эсепке алуу колдонулушу мүмкүн дүрбөлөң кол салуу , жана башка тынчсыздануу белгилери. Мисалы, сен сыяктуу бир чечүү ыкмаларын өнүктүрүү, иш жүзүндө мүмкүн прогрессивдүү булчуң эс алууга , көрүнүшү , же калышы ажеп . Сиз журнал сиздин ыкмасы кантип жазып каражаты катары ошол күнү барып, силер ыкманы аракет кийин, мурда кандай сезимде жана жазып, эмне белгилеп жакты же жаккан жок болот.
баштоо
бөлүп койгон убакытка бардык 5-10 мүнөт керек жана журналдын бир нече түрүн баштоо үчүн. Сен өз жасап, жазып салттуу журнал же күндөлүк сатып Сиздин колдоно аласыз, же жөн эле ручка менен кагаз колдонушат.
Сиз ошондой эле журналда жазуу чыгармачыл алуу жана өзүн-өзү көрсөтүү башка түрлөрүн колдонуп, карап билсе болот. Мисалы, чиймени, поэзияны, айткандарын, сүрөт, сүрөт тартуу, жана көркөм каражаттарынын башка түрлөрү сиздин Journaling кошуп алат.
Сиз дүкөндө дептер сатып мүмкүн же, балким, сен кагаз пайдаланып, өз түзөсүз, журнал сүрөт менен жазуу. Балким, сен сүрөттөрдү алып, сени курчап турган дүйнө менен байланышын көрсөтүүгө дептериме аларды коопсуз болот. параметрлери чексиз жана журнал жазуу үчүн эч кандай эреже жок. Сиздин журналдын беттеринде ичинде, анын кылганын толугу менен өзүн-өзү сөз эркиндигин берет.
шарттары
ойлонуп көзөмөлдөп үчүн эмес, аракет кылгыла. эске келет баарын жаз. грамматиканы өздөштүрүү жана туура жазуу үчүн түйшүк тартпагыла.
Journal жазуу чыгармачылык билдирет. Аларга ачык-айкын, таза сүйлөөгө уруксат бер. кайра бирөө журнал мүмкүн деген кооптонуудан улам кармап турган болсо, коопсуз жерге, аны сактап калууга аракет кылышат.
журналда жазуу жүзүндө эч кандай эрежелер бар экенин унутпа. Сиз күнү тууралуу жаза аласыз, ошондой эле сиз үчүн ыраазы болсок, эмне, сага жаккан башка келечекте, же бир нерсе үчүн үмүт.
Көп адамдар бир теманын тегерегинде негизделген күндөлүккө үчүн тандап алган. Мисалы, кээ бир адамдар үчүн тандап алган ыраазычылык журнал , күнүмдүк окуялар күндөлүк, же бир ызы-жана тынчсыздануу куугуч.
бөлүп, жок эле дегенде, 5 10 мүнөт Journaling үчүн бир күн үчүн аракет кылышат. силер үчүн жакшы күн жөнүндө эмне айтууга убакыт кетет. системага чыккан күнү бардык нерседен, = тъъ, жана үмүт алууга эрте жазып көрөлү. күн жөнүндө ой кечинде жаз.
иш катары журналда жазууну көрүш үчүн эмес, аракет кылгыла. Тескерисинче, ал сен жөнүндө билүүгө мүмкүнчүлүк карап, сенин абалы менен күрөшүүгө жана жеке өсөт.
булактар:
Поуп, JW (1997). Дарылоо Process катары сезимдер жөнүндө жазуу. Психологиялык илим, 8, 162-166.
Поуп, JW (2004). Айыктыр жазган: жараат жана жан мунасасы калыбына үчүн жетектелген Journal. Oakland, CA: New Harbinger.
Де¾изди карай, BL (2013). Башкаруу Стресс Principles жана ден соолугуна жана бакубаттыгына, 7-басылышы стратегияларын. Берлингтон, MA: Jones & Bartlett Learning.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Стресске Окуялар Journaling: Таанып-кайра иштетүү жана жан Ой Effects. Жүрүш-дары Коом, 24 (3), 244-250.