Көпчүлүк адамдар өтө жагымсыз сезимдер катары тынчсыздануу жана коркуу көрүү, айрыкча, элине болгон менен түйшүгү баш аламандыктын , мисалы, мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки эле бузулуу (PTSD). Бул тынчсыздануу жана коркуу Себеби, көп учурда, мисалы, көбөйүп, жүрөк согушу, булчуң оорчулуктун, тердөө, жарышып ойлору, дем алуу оорлойт жана туннель көрүнүштөй ыңгайсыз дене сезим менен байланышкан.
Негизи, тынчсыздануу жана коркуу көп деп эсептелген "терс сезимдер".
Бирок, коркуу жана тынчсыздануу жагымсыз же ыңгайсыз болушу мүмкүн болсо да, атүгүл, алар терс эч кандай жол менен болот. Алар, чынында, абдан маанилүү бир максатка кызмат кылып, бул сезимдер, ансыз жашоо менен алуу өтө оор болмок.
Кайгыруу жана коркуу деген эмне?
Коркуу жана тынчсыздануу табигый нерсе адам сезимдер . Алар биздин денебиздин сигнал системасы болуп саналат. Алар биз коркунуч же зыян кандайдыр бир коркунучу болушу мүмкүн кырдаалдарга жооп болот. Fear тынчсыздануу биз күткөн же бир жагымсыз болушу мүмкүн экенин алдын ала кийин пайда болгон сезим эмес, ал эми биз коркунучтуу абалда иш жүзүндө болсо, тажрыйбалуу бир сезим бар.
туруучу бирдекелей минип окшошу алгыла. Тынчсыздануу, биз бир нерсе коркунучтуу жакында эмне болот деп күтүп, биринчи чоң тоого чыгып (тоонун башка тарапка бара) катары болмок. Коркпо, биз, чынында, чоң дөбөдө деп бара жатабыз катары саналат.
Коркуу жана тынчсыздануу эмне кылуум керек?
Коркуу жана тынчсыздануу коркунуч азыркы кээ бир түрү бар экенин айтып, аны менен бирге барып, дененин бардык сезимдердин коркуу жана тынчсыздануу олуттуу Биз бул коркунучка жооп жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Алар качып, жай, же күрөшүү үчүн даярданып жатышат. Тынчсыздануу жана коркуу дененин камтылган бир бөлүгү болуп саналат "күрөшүү же-каттамы" жооп .
Бул сигнал системасы узак убакыт бою айланып калды. Биз, кыязы, ага эч бир адам расасы кылып жараткан эмес. мындай узак убакыт бою жакшы иштеп жатат, анткени, ал абдан өнүккөн. Ал аз аракет менен тез иштейт. Ал, ар кандай жолдор менен келет, ал автоматтык жооп.
Биз бул жооп жөнүндө ойлонууга жок. Биз билип, аны өчүрүү үчүн жок. Биз аныктоо же коркунуч кабылдаган болсо, бул иш-аракет дароо эле, биз аны менен келеби же жокпу туташтырууга мүмкүн.
Коркуу жана тынчсыздануу Турмуш ажырашты кийин
тынчсыздануу жана коркуу биз үчүн маанилүү кызмат эле, анткени, бул алардын зыяны жок экенин билдирбейт. Алар эмне. адамдар катары, биз келечекте туш болушу мүмкүн деп ойлойм жана биздин элестетип мүмкүн болгон жагдайды түзүү үчүн пайдаланууга мүмкүнчүлүктөрү бар.
Мисалы, биринчи күндөн же жумушка орношкону чыгып жаткан болсо, ошол окуялар калышы мүмкүн алары тууралуу ойлонуп көрүүгө мүмкүнчүлүктөрү бар. сен аларды катуу бара элестетүү кыйын болсо, анда бул терс жыйынтык, чынында эле болгон эмес, болсо да, бирок, сыягы, тынчсыздануу алып жатат - Сиз бир гана пайда кылат деп такыр ойлогон. Ошентип, биз дененин табигый сигнал системасы реалдуу коркунуч жок болсо да, туташтырууга мүмкүн.
терс натыйжаларга корккон андан качуу жүрүш кандайдыр бир алып келиши мүмкүн.
Мисалы, бир күнү жамандык келсе, биз ошол күнү чыгып качууга мүмкүн. Же болбосо, биз жумуш интервью терс натыйжасы деп ойлогон болсо, анда биз анча оор же алуу үчүн бир гана жумуш издөөгө мүмкүн. Бул параметрлер өзүбүз үчүн маанилүү жана жакшы жашоо куруу үчүн колубуздан тоскоол болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, тынчсыздануу жана коркуу азыркы тапта бизди талап кылынышы мүмкүн. Биз ар дайым терс нерселер биздин балдарыбызга эмне болоору жөнүндө ойлоно турган болсок, ал, чынында эле, алар менен катышып, бизге тоскоолдук кылышы мүмкүн. Биз алаксып жана аз, алар менен чогуу убакыт өткөргөн жагат мүмкүн болушу мүмкүн.
Эгер сиз достор жана үй-бүлө менен бирге күндүн ичинде сага эмне жаман нерсе жөнүндө кепшеп турган болсо, анда силер чын эле туташуу жана алар менен убакыт менен ыракаттануу үчүн аз болушу мүмкүн.
Грейз менен коркуу жана тынчсыздануу
Грейз адамдар Грейз жок алда канча көп жана күчтүү болуп, коркуу жана тынчсыздануу да ээ болушу мүмкүн. Грейз-жылы, дененин күрөштө-же учуу жооп сезгич болуп калат, ошондуктан дайыма ишке ашырылып жатат. Мындан тышкары, Грейз адамдар, алардын айлана-чөйрөгө коркунуч же зомбулук көрсөтөм деп коркутуу менен сигналдар hypervigilant боло алат. Натыйжада, алар дайыма четине, коркуп, же чыңалган боюнча сезилиши мүмкүн.
Болгондо да пайдалуу?
Тынчсыздануу жана коркуу сезими да upsides бар. Тынчсыздануу жана коркуу деген бир нерсе жөнүндө кабар берет, биз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Мисалы, балдар жөнүндө ойлобой деле калган болсо, анда силер чын эле аларга кам көргөндүктөн, мүмкүн. алар менен тыгыз байланышта болгон эмес болсо, анда аз тынчсызданганын дуушар болушу мүмкүн.
Эгер жумушка орношкону ойлоп тынчсызданбагыла, анда чынында эле жумушка келет, себеби болушу мүмкүн - ал силер үчүн маанилүү. Сиз жумуш тууралуу кам эмес, же чын эле кереги жок болсо, анда, сыягы, кырдаал абдан коркунучтуу же тынчсыздануу түрткү таба алышпайт.
эске алып, кээде ал биздин тынчсыздануу жана коркуу системасын жокко үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Биздин орган нерсени качууга айтып жаткан болсо да, биз маанилүү жана максаттарына ылайык келүүгө тийиш болгон нерсени көздөй жылып жатабыз, өзгөчө, баары бир алдыга жылуу болот.
Биз сезимдер же ойлор үстөмдүк кылып, болушу мүмкүн эмес; Бирок, биз ар дайым жүрүм-турумуна таасир эте алат. бир заматта, көз карандысыз, биз ички сезимдер, биз максаттарга ылайык келүүгө тийиш жүрүм-турум менен алектенүү үчүн чечим чыгарууга жардам берет.
Коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүү
бул коркуу жана тынчсыздануу карабай, турмушта алдыга жылуу жардам берет көптөгөн чеберчилиги бар. Батектер дем жана прогрессивдүү булчуң эс коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүү эки натыйжалуу жолдору. Амхырлик да сага жакшыраак учур тажрыйбасы менен байланышууга мүмкүнчүлүк берет, жаман ойлор жана сезимдер тартып бир кадам артка кайтып жардам берет.
Сиз тынчсызданууну же коркууну көрсөтсө, аны бир карап алып. тынчсыздануу чыныгы же ойдон коркунучу келип чыккан болсо, ойлонуп көр. тынчсыздануу бир нерсе силер үчүн маанилүү маселелер бар экендигин айтып мүмкүн аныктоо үчүн аракет, ошондой эле, тандоо сапарга сени менен бирге тынчсызданып алып, алдыга жылуу болсо.
булактар:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Тынчсыздануу бузулуу үчүн кабыл алуу жана сактоо Therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Ремер, Л., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- жана практикада кабыл алуу-негиздүү жүрүм-турумдук Дарылоонун. New York, NY: Досума Press.