Коомдук тынчсыздануулар ушу сыяктуу оорунун белгиси болушу титирей
Чайкап же колу же дененин башка бөлүктөрүнө титиреп сиз бөлүгү катары мүмкүн жалпы физикалык белги коомдук тынчсыздануу аламандыктын (SAD) . Сенин түйшүк жыйынтыктарын титиреп, ал күрөштө-же учуу жооп натыйжасы болуп саналат.
Сиз титиреген учурда сиз жаман сезип, мүмкүн болушунча көбүрөөк, ал эми бүт дүйнө эли, алар эмне деп ойлошот, ошондой эле көп байкабай эмес экенин эске эле канчалык кыйын экенин көрүүгө болот.
Trigger силкинткен Бул кырдаалдар
Эгер кол же денесин байкабай мүмкүн болгон жагдайларда сен качан кирет
- куюп ичимдиктерди
- Сиздин оозуна ичимдик жогорулатуу
- Silverware өткөрүү
- чек коюу
- башкалардын көзүнчө жазып
- бет ачарында бюллетендерин өткөрүү
Эмне силкинткен кылат
Силер тынчсызданбай титиреп, бул бир натыйжасы күрөштө-же учуу жооп . Бул психологиялык жооп чөйрөдө коркутуу үчүн сергек жогорулатат жана жумшоону денени даярдайт.
реалдуу коркунуч жок болгон учурда, дене арстанды же жолборстун согушууга моторго болуп, бирок туш болгондо эмне, кыязы, келгин же аудитория болуп саналат.
Эгер тынчсыздануу түрткү коомдук же аткаруу абалда болсо, дене гормон коё берем Адреналинди (ошондой эле адреналин катары белгилүү). Адреналин сиздин скелеттен кан багыттайт. Ошондой эле, жүрөктүн согушу тездейт, кан басымы, жана кан шекерин жогорулаган дуушар болушу мүмкүн.
Экинчи бир гормон, неадреналин да бошотулган жана дененин бул өзгөртүүлөр көп катышып жатат. дене титиреп баштаганда, бул татаал ички кыймылдарынын баарынын жыйынтыгы болуп саналат.
Коомдук тынчсыздануудан кантип силкинткен айтып
Эгер коомдук тынчсыздануу бузулуу менен күрөшүп, анда, балким, башкалардын көз алдында титиреп менен проблемалары бар.
Сиз качандыр бир чайкап туруп сүйлөгөн учурунда эринине же кармап ажырагыс бир стакан көтөрүү кыйын болду беле? Сен да, сенин, буттары титиреп же, эриндери титиреп байкабай калышы мүмкүн.
Көп учурда бул белгилер да терс ой айлампа менен өтүп турат.
"Жок, мен титиреп баштап жатам!" Сен деп ойлойм.
Ошол себептен эмей эмне? More чайкап. Учур дене. Сиз сенин кайра-иштеп нерселердин артында, алакан жашынып алышып көзөмөлдөөгө аракет жана башкалардан жашырууга аракет кылган.
Тилекке каршы, тынчсыздануу каршы күрөшүү жана пайдалануу качуу сенин жаман чайкап алышат. Бирок силер тынчсызданбай нерселер бар эмес, аз силкинди үчүн эмне кылсак болот.
Силкинткен дарылоо
Себеби, тынчсызданбай силкинди адамдар дары-дармек же баарлашуу терапия менен да мамиле болушу мүмкүн.
Бета-блокаторлор кээде сыяктуу сейрек тынчсыздануу ойлондурарлык кырдаалдар менен күрөшүү үчүн колдонулган сөздөрдөн, же аткаруулардын. Бул дары-дармектер мамиле тынчсыздануу белгилери адреналин таасирин чектейт, бирок, психологиялык маселелер негизинде даректерин жок.
Сыяктуу талкуулоо Дары- билүү-турумдук терапия (CBT) же кабыл алуу жана берилгендик терапия (ACT) коомдук тынчсыздануу симптомдору салым сиздин ой өзгөртүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
кесиптик психикалык ден соолук менен байланыш (же сиздин дарыгерден жолдомо алуу) бул дарылоо бир кабыл алууга (санаага диагноз болсо), же болбосо, аларды өз алдынча жана өз ара жардам берүү ыкмасы катары колдонушту.
Силкинткен башка себептери
Ошондой эле медициналык абалы, мисалы, Паркинсон оорусу катары алып, же кээ бир дары-терс таасирлери болушу мүмкүн чайкап. жер титирөө медициналык абалына же дары натыйжасы болсо, доктур дарылоонун туура аныктайт.
Менен кантип күрөшүүгө болот? Силкинткен менен
Сенин (жана мүмкүн экени) ого бетер титиреп мүмкүн буюмдар:
- уйку жок
- кофеин
- канында канттын (дайыма тамак-аш ичүү жок чейин, иш күндөрү)
Сиз чайкап башкаруу үчүн колдоно алышат оң стратегиясы:
- ойлоо
- үзгүлтүксүз көнүгүү
- башкаруу стресс
- тынчсызданып моюнга
- терең дем кылган
Стресс менен күрөшүү үчүн жакшы иш-чараларды камтыган жашоо төмөнкү жана алышып менен, кыйратуучу толугу менен эркин болушу эч качан мүмкүн жакшы биринчи кадам болуп саналат.
Эске адамдар, балким, сен ойлогондон бир топ аз байкабай. Сенде да бирөөнүн алдында титиреп жатса, ошол эле чайкап ого бетер кыйындата турган, аны башкарып алууга аракет кылышат. Анын ордуна, физикалык симптому ашыгышат болуп калат, ошондуктан бирге акыл-дагы жана көчүп нерсеге, ал эмес, басым жана ызы-кол айланып кетиши.
Сөзү
Ар бир адам мезгил-мезгили менен толкунданып кетет. Бирок, сиз чайкап, бир күн сайын иштешине олуттуу терс таасир тийгизет деп тапкан болсо, ал жардам издеп, маанилүү болуп саналат. коомдук тынчсыздануу баш аламандыктын натыйжасында, дары-дармек, терапия менен дарыласа болот деп титиреп.
булактар:
Колумбия University Элис суроолору бар. Түйшүккө басты.
Кордингли GE. Толкундануу менен алышып, алар бир нерсе барбы?
> Michigan саламаттык сактоо кызматынын University. Бузулууларга жана Panic чабуулу.
> Юта University. Клеткалар күрөшүү же качуу жооп учурунда пикир.