Бул талаш ыкмасы терс ой токтотуу сунуш
Кийин ызы-(тынчсыздануу) кол салуулар боло, дене белгилери көбүнчө коркунучтуу жана чаташкан болуп саналат. Бул, өз кезегинде, багытталган катуу кайталануучу ой келет тынчсызданып жана шексиз. Бул ойлор алсыздык, тынчсыздануу, же ишеничтин жоктугун сезимин болушу мүмкүн. Сиздин жүрүм-туруму анда сезимдерди чагылдыра баштайт. Мисалы, жаңы нерсени сынап качса же сен бир кездерде ынак болгон иштерге катышуудан баш мүмкүн.
Токтотуу, ой эмнеде?
Бир ыкмасы кээ бир адамдар катуу терс ойлор менен жардам берүү үчүн колдонуп, көбүнчө дүрбөлөң башаламандыкты коштоп жатканына кабатыр жана тынчсыздануу деп аталат "токтотууга деп ойлоду." Мына ушул ыкманын негизинде сиз терс кайталап кабылганыбызда атайын буйрукка, "бирдиктүү" чыгарууга болот , ашыкча же бурмаланган ой. Сиз андан кийин ордуна терс ой дагы бир нерсе менен оң жана реалдуу .
Principles Behind ой токтотуу
ишин токтотуу ойлогондуктан эмне негиздери абдан жөнөкөй болуп саналат. бир "токто" деген буйругу менен казабыз жана керексиз ойлорду сөзүн эсине менен алагды болуп кызмат кылат. Phobic жана жадатма ой кепшеп же эске кайталап калышат. Сак болбосо, алар автоматтык болуп, көп пайда болот. Эгер ой токтотулушу колдонуп жаткан болсо, жаман ой чынжыр менен кабардар болуп жана кайталануучу ой адаттарды зыян сиздин алаксытып.
Мындан тышкары, ой менен токтоочу техникасы сага контролдоо сездирет. оң жана бекемдээрлик сөздөрү менен артынан болгондо, терс ой-адатын бузуп, соороткону, сезимин бекемдейт. Эгер жаман ой оюу кандай сезимде жана кантип мамиле таасирин тийгизген, ошондуктан да, дени сак жана пайдалуу ойлорду, бирок бир топ жакшы болот, албетте.
Ойлоп, силер үчүн иштебеши мүмкүн токтотуу
Ой-токтоосу кээ бир адамдар жардам берүү үчүн натыйжалуу өз ара жардам көрсөтүү стратегиясы болушу мүмкүн терс ой арылууга жана жашоого жаңы көз караш менен ээ. Бирок, бул ар бир басууга мүмкүн эмес, ал тургай, айрым учурларда алар ойлогондон башкача натыйжага алып келет. Мисалы, кээ бир адамдар жерге ой-санаа түртүп чыкканга аракет кылып экенин, бир гана алар баары жарылып же дароо жөнөп кетчүбүз келгенге чейин, күчтүү кылат.
бул болушу мүмкүн ой rebounding эле түздөн-түз жол менен терс ойлор менен күрөшүү дагы зыяндуу эсептешет бери бейтаптар үчүн токтоп көпчүлүк психологдор сунуш кылышкан эмес деп ойлошкон. Бул жоопкерчилик сезимин түзүүгө же ой, биринчи кезекте, кайдан келгенимди жана кайда адам, чынында, -деп эле терс ойлор бар күнөөлүү болот. Ал эми олуттуу психикалык оорулар менен жапа чеккендерди, бул жөн гана жаман ойлорду ойлоп токтотууну айтып натыйжалуу эмес.
Эгер терс ой жүгүртүү жана тынчсыздануу басымдуу болуп экенин байкасак, аны менен талкуулоо үчүн убакыт болушу мүмкүн дарылоо камсыздоочу . Бир логопед бул маселелер менен иштөөгө жана иштеп чыгууга жардам берет билүү жүрүш-туруш стратегиясы ой менен мамиле көмөк көрсөтүү. Андан сырткары, логопед кошумча мүмкүнчүлүк берип, зарыл болгон учурда жолдомо алышат тазалоо жолдору .
Сөзү
Бул көптөгөн эксперттер сиздин ой-сезимде жана мамиле кандай таасир деп эсептешет, ал эми бул өз ойлору гана сиздин тынчсыздандырган белгилери артта калды дегенди билдирбейт экенин эстен чыгарбаганыбыз да маанилүү болуп саналат. Бар , биологиялык , экологиялык жана башка себептери жакшы саламаттык сактоо адистин Иргелген болот Сенин ооруп, салым кошуу.
> Булак:
> Лихи, R. Psychology Today "Эмне үчүн ой-чики кылбайт", 2010-жылдын июлунда.
> Александр C. тынчсыздануулар бузулуу менен Таанып-турумдук терапия: Далилдерди учурдагы абалы. Диалогдор Clin Neurosci. 2011-дек; 13 (4): 413-21.