Коркуу жана тынчсыздануу кыскартуу менен жоюу ой
туура эмес ойлор менен начарлап болот жашоодо көптөгөн жагдайлар бар. Эгер бар болсо ызы-аламандык , ал алаксып кетип, жеңил болушу мүмкүн араздашуудан жана кооптонуулары . Эгер дүрбөлөң же тынчсыздануу жабыркатат, ал эми күнүмдүк стресске дуушар болбогон күндө да, сен коркуп жана терс ойлор менен стресс жана кооптонуу менен тузакка түзө аласыз. алдыга үчүн, тынчсызданып начарлап ойлорду токтотуп жана акылдуу, жакшы адамдар менен ой алмаштыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Эгер күн сайын жакшы жана туура ой жүгүртүү иш жүзүндө, бул жакшыртылган ойлор дагы жонокой, дароо сага келе албайт. Убакыттын өтүшү менен, сиз жаңы ой адаттарды түзүү жана калыбына келтирүү багытында кадамдарды жасоого болот.
Токтотуу Терс ойлор
Биринчиден, ал акыл кирээр замат сезимдерден токтотуу. Анын ордуна ой жүгүртүүсүн, көз ирмемде да туура: "Мен ал жакка жалгыз барып келсе, акылсыз карап жатам". Бул пайдалуу же так ой эмес, бир гана сага ачууга болот. Пландуу бир кыйла оң багытта көчүп барууда. дагы башка көптөгөн адамдар жалгыз келип турганын жана катышуусу күтүлүүдө деп ойло. Эгер Досторду көрүп, кыязы, жакшы убакыт бар деп чечип ал. Бул ой жакшы сезип, сен да жардам берет.
Сиз үйрөнүү эмне үчүн пайдалуу болушу мүмкүн оң жоболор сиз жагдайлар пайда болгондо үчүн даярдалган ошондуктан мөөнөтүнөн мурда. Төмөндө жалпы жагдайды үчүн бир нече жолдору:
санаа, үрөйдү учурган абал жакындап келгенде
Эгер, мисалы, жаңы адамдарды кыдыруучу же жыйын болуп, коркууга себеп кырдаалга туш болгондо, ой учурдагы сапты туура төмөнкүдөй ойлору кээ бир колдонуу:
- Тынчсыздануу коркунучтуу эмес. Мен жөн гана ыңгайсыз эмесмин. Мен бул аркылуу жасайбыз.
- башымдын ичинде сүрөттүн ден соолугу же туура эмес. Бул жөн гана мага терс болуп жатат.
- Мен ойлоп тынчсызданбагыла, сезип , бирок эмне болду эле? Мен да ушундай сезимде кандай экенин билебиз жана мен ал аркылуу аласыз
- Мен да ушул ырымды, мени жакшы нерселер тууралуу ой жүгүртүү үчүн бара жатам.
- Мен жакшы болот.
Оор учурда даярдык көрүү
Panic оору сыяктуу эл алдында баяндама берүү керек же жумуш орду боюнча тармактык иш-чарага бара турган эле, стресс, учурларда өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Эгер сага жана сенин мансап зыяндуу болушу мүмкүн экенин, ооруп чалып же таптакыр жагдайга кабылбаш үчүн сыноо болушу мүмкүн. Тескерисинче, бул ырастоолор салып тургула:
- Мен алдында сөз кылдым, мен да муну кыла алат.
- бул болсо, мен өзүм да сыймыктануу менен айтам.
- Мен аны кылып сактап турган болсо, анда ал турбай калат.
- Мен сунуш акыркы жолу, ар бир адам Мен, чынында эле, ошондой болгон деп билдирди.
- Мен терең дем ала турган болсок, мен барып, мени бул жакка силерден мурун ашыглыкты жардам берет.
бойдон реалдуу
Бул жакшы ой жүгүртүүсү өтө алыс кабыл алынышы мүмкүн экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү, ошондуктан, аны сарамжалдуу болууга маанилүү. жакшы сөздөр чындыктан алыс болуп, аны иш жүзүндө эсинде бул идеялар реалдуу эмес экендигин белгилейт дагы тынчсызданууга себеп болот. Эгер чындап эле даяр эмес жатасыз нерселерди жасай алабыз деп ойлонуп ишендириш баштоо, анда көбүрөөк стресс да пайда болушу мүмкүн, ал эми ийгиликсиз реалдуулугу катуу урат.
реалдуу жана чыныгы отчетко басым жогоруда келтирилген мисалдар байкабай да оң бар: сен ээ болот, сиз мурда эмнелерди кылганын, сен реалдуу жетүүгө болот. Бул оң ырастоолор жана өзүн-өзү отчет менен алып багыты болуп саналат. алар реалдуу болуп саналат, алар дагы күчтүү.
Panic кол салуулар абдан зыяндуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Алар коркунучтуу болушу мүмкүн жана Сен жоготуп окшош болушу мүмкүн. Ал эми эс техникасы жана оң бекитүү аркылуу, сиз абал менен күрөшүү үчүн туура, эмне туура эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек.
Эгер тапсам, анда ызы-оору белгилери натыйжалуу башкаруу эмес, бул ызы-жана тынчсыздануу оорулар боюнча адистештирилген саламаттык сактоо кызматы менен талкуулоо үчүн жакшы идея болушу мүмкүн.
дарылоо жана дары-дармектер менен, ызы-аламандык абдан дарыласа оору болуп саналат. Комплекстүү дарылоо планы жашоого сапатын жакшыртууга жардам берет.
Source:
Ричардс, Т. "тынчсыздануудан үчүн билдирүүлөрү күрөшүү". Тынчсыздануу Network, 2014.