Тамактанып, көнүгүүлөрдү жасап, стресс тынчсыздануу Сенин сезимдерин үчүн олуттуу мааниге ээ болот. Изилдөө адамдын тамактануу, дене-деңгээл жана стресс суммасы дүрбөлөң башаламандык, тынчсызданышына, өз тажрыйбалары таасир этиши мүмкүн деп табылган электрондук .
Сиз менен күрөшүп жатсак, ызы-бузулуу симптомдору , тынчсызданып башкарууга жардам бере турган бир жолу катары кээ бир жашоо өзгөрүүлөрдү жасап көрөлү.
төмөнкүлөр кантип туура тамактанууну түшүндүрөт, үзгүлтүксүз көнүгүү, коркок жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн күч-бир ролду ойной алат эс жөндөмү.
Тамактанууга Triggers
Изилдөө түйшүк көбөйөт салым көрүнгөн кээ бир тамак-аш азыктары жана заттар бар экенин көрсөткөн. Изилдөөлөр ошондой эле бул заттарды мүмкүн күчөтүп, бир топ ызы-чуу адамдарга таасир этерин байкашкан паника жана тынчсыздануу дене белгилери , ызы-кол салуу уламдан-улам көбүрөөк жана Түндө жакшы эс алып бири-алдын алуу.
Caffeine алар менен адамдарга кандай таасир этиши мүмкүн таралган ашка мээлеп бири бузулууларга . Көптөр аларга жардам берүү үчүн, чай ичип бир чыны менен башталат сергек көпкөнчө сезишет. Тилекке каршы, кофеин дүрбөлөң жана тынчсыздануу симптомдорун курчутуп болот. Мисалы, кофеин мүмкүн баштоо үчүн табылды ызы-кол жана кооптуу жана кыжырдана сезимин жогорулатуу.
Ошондой эле тынчсыздануу бузулуулары бар адамдардын арасында кездешет, мисалы, бир чети титиреген сыяктуу көптөгөн физикалык симптомдору, салым кошуу үчүн белгилүү. Caffeine да тынчсыздануу баш аламандык жок адамдар үчүн тынчсыздануунун өсүп сезимдер менен байланышта болгон.
кофеин менен байланышкан терс таасирлери сиз тамактануу толугу менен алып келүүгө түрткү бериши мүмкүн.
Сиз жеп кофеин анын өлчөмүн азайтуу жөнүндө ойлоно турган болсок, ал бара-түлүктү азайтуу аркылуу баштоо маанилүү. Бриссенден жок кофеин сыяктуу оорунун, алып келиши мүмкүн, баш оору , тынчым кетип, жана кыжырдана. Эгер, мисалы, сода, чайдын, шоколад, чай ичип башка буюмдарды кофеин талап болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
кант жана спирт ичимдиктерин, анын ичинде башка заттар, ошондой эле маанай жана тынчсыздануу сезимдерин таасир табылган. Бул заттар аз энергия баскычтарында, ачуусу, жана уйкунун бузулушу салым кошо алабыз. Ошондой эле, натрий глутаматы (элек Ymytjanat), даамын жакшыртуу үчүн колдонулган бир азык кошумчалары, терс башкаларга кандай таасир этет белгилүү. өтө көп Кабар жалмап мүмкүн болуучу терс таасирлери оорушу, баш айланууга, жүрөктүн айланышы, ошондой эле, кээ бир учурларда, ал тургай, бир ызы-чабуул башташы мүмкүн.
стресс-кыскартуу
Стресс менен акыл-эсине жана денсоолугуна бир себеп болушу мүмкүн. Ошондой эле, көп түйшүк көбөйүп, сезимдер менен коштолот. Тилекке каршы, стресс бизге көптөгөн биздин күндөлүк жашоосунда туш бир типтүү маселе болуп саналат. Бирок, кээ бир пайдалуу нерсеге үйрөнө алабыз стрессти башкаруу ыкмаларын сиздин сөзсүз стрессти менен күрөшүүгө жардам берет.
Ысык ыкмалары стрессти азайтууга жана адамдын жакшыртууга жардам берүү боюнча иш-чаралар болуп эс жооп .
Бул ыкмалар үйрөнүү биз үчүн кыйын болуп саналат жана, адатта, бир күндө бир нече жолу болот. Кайгыруу, паникага үчүн кээ бир жалпы эс ыкмалары терең кирет дем алуу көнүгүүлөрү , прогрессивдүү булчуң эс жана көрүнүшү .
Йога булчуң кырдаалды азайтууга жана денесин бекемдөө кошо пайдалар менен катар, бул эс иш-аракеттерди камтыйт кыскартуу стресс бир түрү болушу мүмкүн. Йога кыймылы, дем ишин жана кирет ой жүгүртүү тынч жана ачык-айкын сезимдерин бекемдөөгө жардам берет. Ызы-аламандыкка Йога жана тынчсыздануу көбүрөөк көпкөнчө жана аз баса сезүүгө жардам берет.
Физикалык көнүгүү
Стресс азайтуу, ошондой эле дене тарбия көнүгүүлөрүн аркылуу жетишилет.
Андан тышкары, бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого сактоо жакшыртылган маанай, аспаптын өзүн-өзү сыйлоо жана Туруктуу Энергия баскычтарында менен байланышта болгон. Көнүгүүнүн көптөгөн пайдалар да паникага жана тынчсыздануу менен байланышкан симптомдору көп жардам берет.
Паника жана тынчсыздануу үчүн Дене тарбия көнүгүүлөрү дененин физикалык кабыл тынчсыздануу төмөндөтүүгө көмөк берет. Кээ бир учурларда, машыгуу да, ызы-кол жыштыгын жана жандуураак азайтуу үчүн жардам берет. Exercise да коркуп, сезимдерин азайтуу курулуучу денелик жана психикалык кырдаалды бошотуу күчтүү жолу болушу мүмкүн.
Сөзү
Кээде Кайгыруу жана паника жашоону иштеп жатат деп ойлошу мүмкүн. Бир иш менен контролдоо кээ бир кайра алып өзүн-өзү сактоо , туура тамактануу, физикалык көнүгүүлөрдү жана стресс кыскартууну камтыган иштерге. Бул жашоо өзгөрүүлөрдү, ошондой эле көптөгөн жалпы биргелешип болуп жаткан шартта, белгилерин басууга жардам берет ИБСте жана депрессия . да, денелик жана психикалык саламаттыгын колдоо үчүн бүгүнкү күндө бул учунда бекемдегиле.
булактар:
Америка психиатриялык бирикмеси. Психикалык жактан жабыркаган аныктоо жана статистикалык кол менен (4-басылышы.). Washington, DC: Author.
Борн, тынчсыздануу жана Phobia Иш Ej. 5-ред. (2011-жыл). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Берман, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ тынчсыздануу сезгичтигин, жүрүш-изилдөө жана терапия боюнча аэробдук машыгуу Effects, 125-136.
Салмон П. тынчсыздануу боюнча дене тарбия көнүгүүлөрүн Effects, депрессия жана стресс аяр: A бириктирүүчү теориясы. Клиникалык психология Review, 21 (1), 33-61.