Panic жана тынчсыздануу менен коштолот туура эмес ишенимдер
Таанып-билүү терапия биздин көз карашыбызга жана ишенимдери биздин акыл-эс ден соолугун салым идея кийин иштелип чыккан психотерапиялык бир түрү болуп саналат. Таанып-билүү терапия жеке бактысыздыкка салым терс ой моделдерин жана ишенимдерди сменалык багытталган. Бул маанай да бул изденүүнүн келет тынчсыздануу оорулар , анын ичинде дүрбөлөң бузулуу жана депрессия, абдан адамдын терс ойлор менен туура эмес ишенимдердин таасири астында турат.
Сиздин жеке баалуулуктар, кабылдоолор, көз караштары, сенин ишеним тутумун түзөт. Өзүн-өзү четке кагуучу ойлор сага, сени курчап турган дүйнө тууралуу кармап ар кандай терс көз караш бар. Ошондой эле туура эмес же туура эмес ишенимдердин деп аталган, бул көрүүлөр өзүн-өзү сыйлоо сезими, сиз жеке жөндөмдүүлүктөрүн көтөрүп сезимдерибизге жана башкалар менен болгон мамилебизге таасир этет.
Өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдер сиз же башкалар менен мамилелешүүдө жөнүндө кармап ишеними тууралуу бир тараптуу болгон терс көз категориясына жатат. Өзүн-өзү четке кагуучу ишенген ушул түрлөрүн Же сенин тынчсыздануу жана өбөлгө болушу мүмкүн дүрбөлөң белгилери . Төмөнкүлөр дүрбөлөң башаламандык менен күрөшүп жаткандардын арасында кездешет өзүн-өзү четке кагуучу ишенимдердин кыскача сүрөттөп, кол салуулар, ызы-чууга алдырбай, электрондук :
таасир этеби?
Көп учурда жакшы белгиси катары ойлоп, көптү чынында сени орното аласыз былыктык жана ийгиликсиз. Таасир этеби? Бир жетиштүү деле жакшы эмес көз карашын чагылдырат.
Мисалы, сиз да бир аз жаңылыштык сиз же кемчилик бир аз татыктуу адам болот деп ойлошу мүмкүн. Сиз ошондой эле сиз келет, аларды аягына албайбыз деп коркуп, иштерди чечип коюшу мүмкүн. Денсоолукту өзүн-өзү четке кагуучу ишенимде Адамдар, адатта, башкаларга, алар, чынында эле, ким үчүн, аларды кабыл албайм деп ойлойм.
Көптү толугу менен ишеним системасына таасир этүүчү жана көп учурда сиздин жеке өзүн-өзү сөз жана ой жүгүртүү аркылуу ачылып берилет. Мисалы, " билдирүүсү керек " деген сөз көп учурда өзүнөн көптү талап менен байланышкан терс ой үлгү бир түрү болуп саналат. Бир мисал, "тынчсызданып көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.", Деп ойлоп таасир этеби? Ошондой эле, көп учурда терс түрүндө алат деп өзүн-өзү азык- мындай ызы-кол ээ, анткени, "жинди болуш керек" деп ойлойт эле. Мындай өзүн-өзү сын өзүн-өзү сыйлоо сезимине бузат жана бир гана шарт менен күрөшүү боюнча аракеттерди жокко болот.
Денсоолукту абдан адамдын мамилелерди таасир жана чечим кабыл алат туура эмес ишеним, алардын ызы-аламандыктын жөнүндө башкаларга айтууга. Мисалы, өтө көптү талап башкалардын сен абалына unaccepting болмок деген ойдо болушу мүмкүн. Таасир этеби? Ошондой эле сиз иштешкендерге силердин түйшүк же кетүүнүн ар кандай сумманы көрсөткөн болсо ишин жаманатты же алыс болушу керек деп ойлошу мүмкүн эле, жумуш ордунда сага кандай таасир этиши мүмкүн. Мындай көз сезимдерин толуктай алат жалгыздык дүрбөлөң бузулган адамдар үчүн жалпы жана өзүнчө.
Зарылчылыгына жетүүнүн
Көптөр жетүүгө ишенебиз жеке максат бар. Бул максаттар, адатта, ден соолук, мамилелер, же мансап темалардын тегерегинде болот.
Сиздин ишке сыймыгы жана аткарылышын адистиги менен камсыз кылуу керек. Бирок, тынчсыздануу жана / же көп адамдар депрессияга жалган алардын жетишкендиктери, алардын өзүн өзү сыйлоо сезимине түзөт деп эсептешет. Сиз жеке балл гана байлыгы, абалы, акыл, же жетишкендиктери аркылуу жетсе болот деп ойлошу мүмкүн. Бул өзүн-өзү четке кагуучу ишеним системасына кирген адамдар чанда гана өз канааттанбаган же турмушта аткарылган.
Бекитүү үчүн дайыма муктаж
Көпчүлүк адамдар башка жакты каалашат. Бирок, бул каалоо бир кезде өзүн-өзү четке кагуучу боло алат өзүн өзү сыйлоо сезимин башкаларга бекитүү менен байланыштуу.
башкалардын бекитүү үчүн дайыма муктаждык бир кайгырбагыла, тынчсызданган, же ачууланып чыгып кете алышат. чындык сен эч нерсеге карабай, ар бир адам эмес, сени жакшы баратат деп жатат. Эгер ар бир адам менен макул же сага Кудай жактырабы же жокпу арзырлык адам экенин унутпа.
Алар башкалардын жакты кандай көп, аларды сыйлоо алгандар тез пикири боюнча сын же айырмачылык эч кандай тынчсыздандырып болуп калат. башкалар Simple сунуштар душмандык жана коргонуу сезүүгө жардам алып келиши мүмкүн. Кызык, башкалар менен дайыма жактыруусуна ээ болууну адамдарды четке кагат болот. Сиз бекитүү зарылдыгы менен күрөшүп жатса, башка бир адам катары кабыл алат эстен чыгарбашы керек жана пайдалуу болушу үчүн же маек жүргүзүү пикирин жана башка идеяларын сунуштап жатышат. Башка сунуштар үчүн ачык болушу керек жана мындан ары да аракет колдоо тармагы курат .
Өзүн-өзү Defeating берсек жоюу
Биздин бир ишеним системасы ар дайым биз менен, биздин ой-пикирин калыптандырууда жана келерине байланыштуу мамилесин жана бизди курчап турган дүйнөнү болуп саналат. Кээде биз терс жашообузга таасир өзүн-өзү четке кагуучу ишеними түшөт. Бактыга жараша, жолдору бар терс ой арылууга жана туура эмес ишенимдерин.
өзүн-өзү четке кагуучу ишеним системасын өзгөртүү жашообузда анын ролун таануу менен башталат. туура эмес ишенимдердин тизмесин карап чыгып, алар жашоодо калкып жатканда бура баштайт. Эгер типтүү туура эмес көз карашын аныктоо үчүн баштаган кийин, жагдайлар сага абдан демилге көрүнгөн нерсени байкабай баштайт. Бул маалымат сизге ишеним системасын өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сиздин да көз караштарга көп чындык бар болсо, изилдөө менен типтүү өзүн-өзү четке кагуучу ойлорду сынап баштайт. Мисалы, эл Алсыз үчүн ишенишпейт? сиздин жакшы көргөн адамдар көп деле иши өбөлгө мүмкүн эмес болсо, сен жөнүндө кам көр, каалаган салмагына жетет, же белгилүү бир көлөмдөгү акча керек? Алар силердин жакшы болушуна кам көргөндүктөн, сага кимдир бирөө пикирин сунуштайбыз, анткени алар бул сага же жактырган эмес? ар дайым туура эмес ишенимдерин каршы менен, ошондой эле реалдуу жана аз тынчсыздануу түрткү болгон жаңы адамдардын иштеп башташы мүмкүн.
Source:
Бернс, DD (2006). Ызы-кол келгенде: сиздин жашоосун өзгөртө алат жаңы дары-эркин тынчсыздануу терапия. NY: Broadway Books.