Жакынкы стресс жардам Easy Instructions
Сиз терең дем көнүгүүлөр Стресстен арылуунун алат деп уктум + мүмкүн. кээ бир стресстен арылууга ыкмаларына айырмаланып, катуу изилдөө дем ыкмалары жашообузда Стресс менен күрөшүү, бирок уга билүү жана ар кандай учурда колдонуу үчүн жеңил эле абдан натыйжалуу эмес экенин көрсөтүп турат.
Кантип дем алуу туура
Бул кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок, көп адамдар, чынында, туура дем жок.
Табигый дем алуу гондон, сенин сайды ири тарамышын билдирет. Сиз менен дем алганда, балдай кеңейтүү керек. Сиз дем алганда, балдай кулайт керек. Бул батектер дем алуу деп аталат. Убакыттын өтүшү менен, эл стрессти жана катуу таасир этиши мүмкүн кыска жана тереъ дем, пайда, көкүрөктөрү, далысын ушундай жол менен дем алуу, анын ордуна кантип колдонууну унутуп.
Deep Дем Exercise Instructions
Бактыга жараша, ал дем жана кантип жардам берүүнү үйрөнө эч качан кеч эмес болуп стресс коргогон . Сиздин батектер дем жакшыртуу үчүн бул жөнөкөй көнүгүүнү иштерди:
арка же отурган жаткан жайлуу абалын да табуу. Сиз отурган болсо, артка сактап түз жана ал тамчы жол менен ийнине кырдаалды бошотуп болушу керек.
Сиздин үчүн көзүн жаап кой. Же болбосо, көз ачык (, убакыттын өтүшү менен сен, сыягы, эркин), бирок көзүн жумган сырттан сигналдар эмес, тескерисинче, дем механика топтоого жардам берет.
курсагына бир колун коюп жана көкүрөк башка.
Адатта турганын бир нече дем алгыла. балдай өсүшү жана ар бир дем менен жыгылат (дем) жана ар бир дем алып (дем) көрөбү? Эгер жооп бере турган болсо, "ооба" деп жакшы. Бул дем табигый жолу болуп саналат. балдай дагы эле жүргөн болсо, ал эми көкүрөгү чыгат жана дем алып жатканда гана ичи туруп түшүп берүү менен ар бир дем, практика дем алуу менен туура келет.
гана ичи жылып токтолуунун, терең дем алууга умтула бер.
силер каалагандай уланта.
Deep Дем алуу боюнча сунуштар
Сиз батектер / терең дем иш жатасыз жатканда ушул көрүүгү болгула:
Бул дем кантип үйрөнө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз иш жүзүндө дагы, жөнөкөй болуп калат. бул көнүгүүнү иш үчүн күн сайын бир нече убакыт бөл. жакшы нерсе, каалаган жерден кыла албайт.
сиз буга чейин алынып жатканда бир убакта иш-аракет кыл. Бул кыйын тереъ дем алып чыгарат.
Эгер терең дем алып албай жатышса, анда аракет сиздин мурдунан дем жана ооз аркылуу Демибиз. Ошондой эле, дем алып эле башына жай беш эсептейм.
Бир канча убакыт өткөндөн кийин жана практика менен сен стресс менен терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүш керек, качанга чейин жөнүндө түшүнүк алышат. убакыт боюнча кысымга алынып жатабыз, эгерде, мисалы, үч мүнөт мурда, ал, бир мөөнөт үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. ал, адатта, терең дем бирдиктүү узак эпизоддорду эмес, терең дем алуу бир нече кыска мөөнөт иш жүзүндө натыйжалуу эстен чыгарбайлы. көп учурда иш жүзүндө да сиздин жашоо бир адат катары терең дем кошуп берет.
Башка Стресс жапа чеккендерге жардам берүү ыкмасы
Эгер терең дем менен жайлуу болуп кийин, анын ичинде силер үчүн иштейт, бир жол менен башка стресстен арылууга ыкмаларын кошууга болот:
- Эгерде ызы-аламандыктын, атүгүл тарады сезимдер жабыр тартып, анда да алдыга жылдырууга аракет 3-бөлүгү-дем катуу тынчсыздануу токтотуу үчүн.
- Кошуп алалы музыка терапияны өз өткөрүү.
- Менен кошуп алалы жетекчиликке тартылган .
- Үчүн терең дем кошуу прогрессивдүү булчуң эс көнүгүүлөр.
- Пилатес бир бөлүгү катары терең дем алдырууга аракет кылыъыз.
Deep Дем артыкчылыктары
Көп бар дем алуу көнүгүүлөрүн пайда , анын ичинде муну аткарыла жолу стресс жооп терс, сиз стресстик кырдаалдарда аз жалкоолук болууга жардам берип, ошондой эле уктап, оору контролдоо, ал тургай, ичегилердин жыйрылышы сыяктуу физикалык жараянына жардам изилдөөлөрдө документтештирилди.
Батектер дем алуу саламаттык сактоо кызматкерлер көп КРсынын бейтаптарга стрессти азайтууга жана сезимдерин жөнгө салууга жардам берет, аны жазып үчүн пайдалуу болот. Чындыгында, тагынмаларында үчүн жаңы колдонмо ардагерлери жана аскер кызматкерлери менен бирге Грейз жана / же мээ жаракат унутпашыбыз жардам жана көнүгүүлөрдү дем алуу, аларды жетектеп, жардам берип жасалган BreatheWell деп иштелип чыккан.
бир стрессти башкаруу жашоо кабыл алуу
Deep дем азайтуу, же жок эле дегенде, жашоодо кыйынчылыктар менен күрөшүү бир гана ыкмасы болуп саналат, ал эми көп стрессти башкаруу ыкмалары сиз күн сайын көбүрөөк кубаныч жана аз тынчсызданып менен жашоого жардам берет. Бул ыкмалар айкалышынын жардамы менен кээ бир ыкмалары өзгөчө кырдаалдарда башкаларга караганда көбүрөөк шарт болуп, идеалдуу болуп саналат. Да жакшы, бир стрессти башкаруу жашоо Үй-бүлөлүк мамиле кылып. Эгер балдар менен эмне кыла алат, бул стресс-бошотуу иш-бир аракет.
> Булак:
> Ким S, Schneider S, Kravitz L, Mermier C, Burge көбү стресстик жабыркоо үчүн М. Mind-Body практикасында. Тергөө Medicine журналы. 2013-жылдын, 61 (5): 827-34.
> Ма X, Йю ZQ, Гун ZQ, .Удаалаш. Батектер маани боюнча дем таасири, терс таасири жана ден соолук улуулардын стресс. Психология боюнча чек. 2017; 8: 874. чтыкта: 10,3389 / fpsyg.2017.00874.
> Szabo A, Kocsis A. Deep-Дем психологиялык Effects: күтүлгөн-Азгырык шилтемелерди тийгизген таасири. Психологиялык Ден соолук жана Medicine. 2016 26-май.
> Уоллес T, Morris JT, Bradshaw S, Байер C. BreatheWell: TBI & Грейз үчүн тагынмаларында стресс башкаруу колдонмо иштеп чыгуу . Технология боюнча Journal жана эс бузулуулары бар адамдар. April 2017, 5 (2): 67-82.