жообун өзгөртүү жана контролдоо дагы сезип Steps
Panic чабуул ызы-аламандыктын негизги белгиси болуп саналат, бирок бул кол салуулар ошондой эле башка психикалык саламаттыкты сактоо жана медициналык шарттар менен байланышкан. Көптөгөн дүрбөлөң салуусу чалдыккандардын келечектеги кол коркуп күтүү менен жашашат, бирок күрөшүү ыкмаларын өнүктүрүп, ызы-чабуулдарды бар көпчүлүк адамдар, алардын белгилерин башкаруу алат.
Сиздин корккондуктан дүрбөлөң кол салуулар абдан жашообузга таасир тийгизе алат.
Сиздин коркуу акыры мамилебизге, мансап жана башка милдеттерди таасир качкан, жүрүм-турумга алып келиши мүмкүн. жакшы кабарды ал симптомдор жөнүндө бул сезимдер өтүп түрткү болот деп эсептелет. Бул жерде биз дүрбөлөң кол коркунучту жоюу үчүн учтары менен дүрбөлөң салуусу белгилери түшүндүрүп.
Коркунуч жана Panic чабуулдардын айлампасы
Panic кол салуулар, адатта, ыңгайсыз дене белгилери, кыйнаган сезимдерден жана эки анжы ой айкаштыруу аркылуу болот. Сыяктуу дене белгилери, дем алуу оорлойт , тердөө, титиреп , адатта, ызы-чабуул башталат. Бул белгилер, адатта, өз кезегинде, тынчсыздануу Сенин сезимдерин күчөтүшү мүмкүн коркунучтуу ой-сезимдерин, демилге.
коркуу жана коркуу сезимин жогорулатуу Бул цикл көп дүрбөлөң салуусу кармап баштайт катары пайда болот. Мисалы, сиз сыяктуу жагымсыз физикалык сезимдерди, байкабай башташы мүмкүн көкүрөк ооруп тынчсыздануу сезимин талап кыларын же титирөө.
Ошондо коркунуч туудурган же коркунуч катары бул физикалык сезимдерин сезе баштайт жана андан кийин сиз сыяктуу коркуу негизделген ойлор менен кабыл алат ", өзүмдү башкара албай калам", "Мен жүрөк кризисине болсо бара жатам", же: "Мен жинди баратам . "коркуу камынууда, белгилер да көтөрүлөт. тынчсызданышына, адатта, 10 мүнөттүн ичинде тартыла да, тынчсыздануу жана Сойер менен ого бетер сезимин кол салуудан кийин бир нече саат бою сени менен бирге пайда болушу мүмкүн.
бул белгилер болушу мүмкүн канчалык коркунучтуу эске алып, дүрбөлөң салуусу чалдыккандардын келечектеги кол өтүшүп корко башташат үчүн жат эмес. ызы-чуу көп учурда адамдар чыгарган ызы-кол коркуусу жооп кылып, алардын жүрүм-турумун өзгөртөт. Мисалы, сиз ызы-кол салуу алып келет деп эсептешет кээ бир жерлерден жана жагдайлардан качууга мүмкүн. Тилекке каршы, качкан, жүрүм-туруму гана кыска мөөнөттүү тынчсызданбашы жана алда канча узакка созулуучу коркунучтардан алып келет. Бул абдан сиздин жалпы иштешин чектөө жана терс таасир бериши мүмкүн коркуу жана качуу бир айлануу жаратат.
Panic чабуулдардын бир коркуу сезиминен
жашоо көптөгөн аспектилери менен бирге эле, белгисиз коркунучтуу же коркутуп сезилиши мүмкүн. Бул жерде ызы-кол коркуу сезимин жоюу үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Алгыла: маалыматтын жетишсиздиги жана түшүнүү дүрбөлөң кол салуулардан коркуп өз салымын кандай болушу мүмкүн. коркуу жана кооптонуу Сенин сезимдерин өтүп алып биринчи кадам симптомдордун жакшыраак түшүнүү болуп саналат. ызы-кол салуу жөнүндө көбүрөөк маалымат алып, сен кол салууда күтүү жана симптомдору аз коркуп сезүүгө эмне жардам берет.
Кабыл Сиздин Panic чабуулдан: Эгер симптомдор жөнүндө көбүрөөк түшүнө кийин, кийинки кадам моюнга жана ызы-кол кабыл алуу болуп саналат.
Бул, албетте, жардам кылганга караганда айтып коюу болуп саналат, бирок, оорунун белгилери каршы көп коркуу жана тынчсыздануу өскөн сезимдерин алып келиши мүмкүн. бир ызы-кол менен, өткөн тажрыйбасы жөнүндө ойлонуп жана коркуу жана толкундануу Күйүткө Симптомдорду улам бир ролду ойногон карап көрөлү. Сиздин ызы-кол салуулар жөнүндө кабылдоону өзгөртүүгө, аларга туруштук бере ала турган.
Өзгөртүү Жоопторду: Эгер дүрбөлөң салууларды кабыл алуу башталды кийин, сен аларга жооп өзгөртө баштайт. Мисалы, анын ордуна сыяктуу нерв-утууга ойлору менен физикалык симптомдору жооп берүү: "Мен көзөмөлдү жоготуп жатам:" Сен тукумдап көбөйүп тынч жана ачык белгилери жооп берүүгө үйрөнө алышат.
Сыяктуу ысык ыкмалары терең дем алуу , амхырлик ой жүгүртүү , же йоганы, сиз менен байланышып, жардам берүү үчүн иш жүзүндө мүмкүн эс жооп . сыяктуу оң жоболор кайталап, "Менин тынчсыздануу карабастан, мен өзүм кабыл алып," да өткөн коркунуч алууга жардам бере алат. Сен кандай жооп кайтарышыбыз өзгөртүү боюнча иш менен, ызы-кол салуу учурунда көзөмөл кала баштайт.
Бир этап-этабы менен Exercise
Эгерде ызы-кол ээ кийинки жолу, үч бир коркунучтан жоюу болгон эстеп аракет: таанып, кабыл алуу жана башка жооп. Бул үч кадам симптомсуз жооп жана азыраак коркунуч менен дүрбөлөң кол аркылуу жардам жолун өзгөртүүгө жардам берет. Бул жерде ызы-кол коркуу сезимин жоюуга жардам бере турган жөнөкөй этап-этабы менен ишке ашыруу болуп саналат:
- Эске: Эгер тынчсыздануу же ызы-оорунун көбөйүп көз жаздымында калбайт кийинки жолу, жөн эле жерден тыным жасап, бир дем алып. силер ого бетер паника жана азапка дуушар болуп жатканын кабыл алгысы келген бул көз ирмем. бир ызы-чабуулу башталгандан сенин белгилерин моюнга Бул жөнөкөй иш сиздин коркуп сени бийликтин сезимди бериши мүмкүн.
- Кабыл: Тескерисинче, качат же белгилерин четке кагууга караганда бир ызы-кол бар экенин эске алганда келет. Кабыл алуу Эгер паника үчүн берип жатабыз дегенди билдирбейт, бирок, бул ызы-кол аркылуу алуу үчүн зарыл болгон так менен камсыз болот.
- Башка иш-аракет:, коркуп ороп болуунун ордуна, бул жөн гана ызы-кол белгилери болорун эстеш жана коркуп эч нерсе бар экенин. Бир ызы-кол салуу учурунда, сиздин учуу-же-бой жооп стресс жана коркуу сезимдерин буйруйт болушу мүмкүн. Бул сезимдер Reframing көбүрөөк натыйжалуу, алар менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Ошондуктан, мисалы, кол салуу учурунда коркуп же качып муктаждыгы менен жооп баштаса, анда белгилер жакында тартыла турган болорун эстеш. Анын ордуна ой жүгүртүү "Мен ызы-кол коркуп жатам," бул къйгъй аракет "Мен өтө толкунданып жатам." Жатканда, келип: "Мен оюмду жоготуп бара жатам" деп коркунучтуу ойлор бул элеси оодарууга аракет сен кайталап, "Мен макул эмесмин" же "Бул сезимдер өтөт."
Мындан ары да колдоно бергиле
башкача дүрбөлөң салуусу белгилерин көрүү үчүн тандоо менен, аларга коркуу сезимин туруштук бере алышы мүмкүн. Бул жараян убакыт талап кылынышы мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек. ар дайым сен каалагандай жол менен жооп жок болсо, эч нерсе эмес. Сиз кийинки бир кол салуу менен аны силердин учурасак да, жардам күтүп жаткан ошол билимди пайдаланууга көп нерсеге үйрөнө алабыз. Сиз аракет кылып жана убакыттын өтүшү менен дайыма сен дүрбөлөң кол контролдоо дагы сезип жатабыз деп табышы мүмкүн.