Panic Disorder Нурлан башкаруу үчүн өзгөчө кыйын
Panic оору менен күрөшүүгө кыйын абалда болушу мүмкүн. Сиз байкашкан мүмкүн белгилер иши болуп саналат, ал эми башкаруу үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Сиз тынчсызданып иштешкендерге тынчсызданып же ызы-жашыруун деп таанышат ойлошу мүмкүн ачыкка чыгат. Сиз жөнүндө абдан кызыкдар болушу мүмкүн дүрбөлөң кол менен чогуу, же, андан да жаманы, сиздин жетекчиси же жетекчисинин алдында.
Электрондук менен Panic оору көп жумушка байланыштуу маселелерди өз салымын кошо алат. Мисалы, жүрүм-качуу кыйын иш үчүн жол берет. жумуш үчүн стресске көп кошо аласыз коркунуч жаратышы белгилүү коркунучтардан жана .Ал жөнүндө ойлобой деле. Сиз абалы жөнүндө уят же аны жумушунан айрылат деп тынчсызданган сезилиши мүмкүн.
Ушул себептен улам, жумуш ордунда дүрбөлөң бузулуу менен иштөө өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, ар кандай жолдор менен бар иш, ал эми сенин дүрбөлөң оору белгилери башкарууга үйрөнө алабыз. Төмөндө тизмеленген Сиз жумуш жана жандүйнө бейкуттугуна сактоого жардам берүү үчүн, кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Аныктоо Сиздин боорду
Болгон критерийлердин бир бөлүгү бир ызы-бузулуу деген оору менен ооругандыктан адам тажрыйбасы бир нече жолу, бир заматта жана күтүлбөгөн жерден ызы-кол талап кылынат. Бирок, бар жагдайлар көп тынчсыздануулар жана башка ызы-оору белгилерин алып келиши мүмкүн. Сиздин мээлеп, коркуп жана билгенин ээ .Ал жакшы алар менен күрөшүүгө жардам берет. Сиздин Триггерлерди кандай түшүнүү Алар келгенде эмне кылуу үчүн жакшы пландары бар жардам берет. Мисалы, күн сайын эрте менен бир түйшүк көп болушу мүмкүн. Бул төмөндөтүү боюнча чараларды көрүүгө, анда пайдалуу болушу мүмкүн, эртең менен тынчсызданууну , мисалы, жакшы уйку адаттарды өрчүтүп уюшкан эртең менен үзгүлтүксүз камсыз кылуу жана иш менен ой жүгүртүү ишине чейин.
Тааныбайт Симптомдорду
ызы-бузулуу белгилери өтө кооптуу болушу мүмкүн. Адам же тумчугуп же жүрөгү кармап алып, муунтуп жатат ойлошу мүмкүн. Паника жана тынчсыздануу дене белгилери коркуп арттырууга жана толук кандуу жүрө алып келиши мүмкүн дүрбөлөң кол салуу . Сиздин симптомдору жөнүндө айкын түшүнүккө ээ болуу үчүн тынчсыздануу кура баштайт деп ой дене кандай сезимде жана таанып билүү да кирет. Мисалы, сиз ойлоп тынчсызданбагыла, сезип баштап жатканда, сиз баштоо экенин байкаса болот чайкап сиздин ашказанында көпөлөктүн же алуу. Сиздин ой ар кандай турушу мүмкүн билүү бузууларына Тынчсызданып кошуп жатышат. Бул бир гана биз аларды натыйжалуу башкаруу үчүн башташы мүмкүн биздин белгилерин таанып болот.
Иштеп чыгуу Сиздин күрөшүү ыкмалары
иштөө стратегиясын күрөшүп үчүн, сиз эркин абалда болгондо, аларды иш керек. ар кандай ысык ыкмаларын иш үчүн күн сайын убакыт бөлүп. Кээ бир жалпы дэнгээлинде иштешет камтыйт: токтотуу ойлогондуктан , прогрессивдүү булчуң эс жана дем алуу көнүгүүлөрү . Үзгүлтүксүз тажрыйбадагы, анда стратегияны көбү эс жардам бере турган байкап, сен жумушта тынчсызданып жатканда, аларды пайдалануу үчүн даярдалган болот.
Ар дайым пландаштыр Алдыда
Азыр болсо, сиз, сиздин Азгыра аныкталган Симптомдорду түшүнүүгө жана алган экен деп эс жөндөмдөрүн , сен жумушта жүргөндө колдоно аласыз планын түзүү үчүн убакыт керек. Жумушта паника башкара турган жумушта кол башынан тууралуу тынчсызданганын азайтуу үчүн эмне кылуусу керектиги боюнча план бар. Сиздин планы мисалы, жумушка бара жагымдуу музыка угуп, сиздин түшкү тыныгуу жөнүндө ой жүгүртүү иш же жөн эле иш үчүн тыным болуп, стрессти азайтуунун жолдору турушу мүмкүн ич дем күн бою. тынчсызданып жатканда сиз эмне билишет, ошондуктан стратегиясы даяр күрөшүүгө тизмесин бергиле.
Колдоо тармагы Build
Сиз сүрүшү дүрбөлөң жашыруун чогуу келген. Бирок, силер ишенген үй-бүлөсү, достору жана саламаттык сактоо адистеринин таянган болушу мүмкүн. Сиздин түзгөн адамдар колдоо тармагын Wellness жана калыбына келтирүү үчүн сапарга да таасирин тийгизет. Бар коомдук колдоо сенин жумушуна кандай карашат жана бейпилдик кыйынчылыктарды сезилгенде жардам берет жалгызсыроо иши Симптомдорду жашынып кандай сезимде болот.
Сиздин доктору менен сүйлөшүп
Белгилери сакталып жана кошумча колдоо керек болсо, ал жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн тазалоо жолдору . Сиздин дарыгер дары параметрлерин талкуулоо алат же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен кайрылат. Жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп кыйналып иштеген белгилери жана дарыгердин сунуштарды жана сунуштамаларды даярдоо үчүн ачык болууга аракеттенишет. дүрбөлөң бузулган адамдар көп жолу белгиленген дары идеясы үчүн туруктуу болот. Бирок, дары олуттуу тынчсыздануу Сенин сезимдерин азайтат жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Дары туруктуу чечим болушу мүмкүн эмес, бирок сиз башка күрөшүү ыкмалары боюнча кура катары сиз жумуш менен жардам берет.