Сиздин ойлор кантип салым кошуу менен кантип күрөшүүгө болот?
Эгер бар болсо, баш аламандык-чууга , сен көптөгөн турмуштук окуяларды күтүп мүмкүн. Дүкөн кыдырып барып, жумушка салгандын, коомдук Чогулушка катышуу, жана башка иш-чаралар менен күтүү менен күн сайын басым болушу мүмкүн. Сиз ызы-кол эле мурда, сиз, балким, бул жалпы иш-чараларды ар кандай көп ой берген эмес. Бирок азыр күтүү тынчсыздандырышы сезип, толугу менен күнүмдүк жашоодо иштеши үчүн, жөндөмү менен кийлигишүүгө алып келиши мүмкүн.
Бул алдын ала тынчсыздануу деп аталат.
Жөнөкөй vs. Problem алдын ала Anxiety
адам тажрыйба чексиз саны кадимки алдын ала тынчсызданууга себеп. Көп жолу биз башыбыздан тынчсыздануу Биз жаңы бир нерсе кылып күтүү менен же бир негизги ишти аягына же боло турган иш-чарага жашоо аркылуу. Сиз биринчи күнгө чейин алдын ала тынчсыздана, акыркы сынагынан бир жаңы үйгө көчүп жумуш маек, же олуттуу иш сапарынын алдында болот.
Эгерде ызы-аламандык бар болсо, алдын ала тынчсыздануу, кыязы, маселе алдын ала тынчсыздануу алып, адамдар, адатта, жаңы же негизги турмуштук окуялар менен кандай гана чегинен чыгат. Бул келечекте окуяны элестетип күтүү, же жолу, ээ багытталган себеби дүрбөлөң кол белгилүү бир жагдайларда. бир ызы-кол ээ болгон коркуу ар кандай турмуштук жагдайларда же окуя, чоң же кичине менен байланышта болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, алдын ала тынчсыздануу өз үйүндө коопсуздугун калтыруу мүмкүн болгон, кандайдыр бир иш-аракеттерди курчап турат.
Канткенде Thoughts алдын ала тынчсыздануудан көмөк көрсөтүү
Алдын ала тынчсыздануу менен тыгыз сиз кандай жол менен байланышкан. ызы-чуу, силердин да ой жалпысынан бир ызы-уялуу алып турган жагдайга кол, өтө кыйынчылык, жүрөгү кармап, же андан да жаман болуп тынчсыздана багытталган.
Эгерде ызы-аламандык бар болсо, анда, балким, ойлоп тынчсызданбай, "анда эмне" өтө жакшы. Балким, түйшүгү ушул сыяктуу:
- Мен ызы-кол жана чөнөккө машине айдап, эмне кылышым керек?
- Мен дүкөндө-чууга жана кээ бир окуя жүрүм-туруму менен өзүм уялтып баштасак, кандай?
- Ресторандан тамак, ал эми болсо, эмне, мен жутуп, менин тамак-аш боюнча муунтуп баштоо мүмкүн эмес?
- Мен Блок тегерегинде сейилдеп чыгып, чууга башталат жана кайра үйгө мүмкүн эмес болсо, эмне кылыш керек?
ой бул түрү бир иштерден алыс болуу менен аларга алып келиши мүмкүн алдын ала түйшүк көп пайда болот. Тынчсыздануу деп аталган бир абалда пайда ушунчалык күчтүү болушу мүмкүн электрондук .
Алдын ала көйгөйлөр менен кантип күрөшүүгө болот?
Бул алдын ала тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн бир нече жолдору бар:
1. Үйрөнүү жана эс ыкмаларын иш. эс ыкмаларын үйрөнүү жана иш менен, алдын ала түйшүк сиздин азайтуу алат. Эгер сен да, атүгүл кабыл алууда бир ызы-кол курчутту алышы мүмкүн. пайдалуу болушу мүмкүн, кээ бир ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт:
2. контролдугу астында тынчсызданып мүмкүн эмес болсо, кесиптик жардамга кайрылыъыз. Ар кандай адистердин маселе алдын ала тынчсыздануу менен жардам бере алат.
Алар бере алышы мүмкүн дарылоо кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Таанып-билүү-турумдук терапия (CBT) силер тынчсызданбай өз салымын кошуп жаткан зыян жүрүм-турумуна жана ой жүгүртүүгө аныктоо жана өзгөртүүгө жардам берет.
- Panic багытталган psychodynamic психотерапиянын сиз сезимсиз чыр менен кабардар болууга жардам берүү үчүн коргонуу механизмдеринин тынчсызданып күчөтүү.
- Дары-дармектер сыяктуу белгилүү депрессияга класстардын машыгуудагы антидепрессанттарды кабыл (SSRIs) жана деп аталган анти-тынчсыздануу дары benzodiazepines, сенин Кайгыруу жана паника болуунун кээ бир жардам.
> Булак:
> Roy-Бирн PP. Бойго жеткен бир Panic Disorder: Эпидемиология, патогенези, клиникасы, көрүнүштөрүнүн, түзүүчү, баалоо, жана Diagnosis. Заманбап. UPDATED January 25, 2018-жылга чейин.
> Sadock BJ, Sadock VA, Руис P. Каплан жана Sadock анын психиатрия конспектиси: Жүрүш-туруш илимдер / клиникалык психиатрия. 11-ред. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014-ж.