Жалгыздык жана Panic Disorder

Обочолонбой жана даярдуулук менен Жалгызсырабаш Сенин сезимдерин башкаруу жолдору

Жалгыздык обочо жана жок кылуучу салмоор тартышат сезимдерин кандайдыр бир мааниде катары мүнөздөөгө болот. Дуушар болгондо , жалгыздыкты , ошондой эле сиз дүйнөнүн ажырап же башкалар силерди кабыл албаса, ишениши мүмкүн. Ошол эле учурда, сиз турмушка катышууга жана колдоо, ошондой эле силерди түшүнүп, башка компания менен ыракаттануу үчүн чыдамсыздык менен мүмкүн.

Көпчүлүк адамдар мезгил-мезгили менен жалгызсыроо сезими.

Бирок, жалгыздык сезими дүрбөлөң башаламандык жана / же оору менен ооруп калган адамдар үчүн абдан мүнөздүү электрондук . Андан тышкары, жалгыздык да байланыштуу болгон депрессия , жалпы биргелешип пайда болгон психикалык саламаттык бузулган.

Жалгыздык көп маанай менен кездешет бузулууларга . ызы-чуу көп адамдар башкаларга түшүнүксүз болот коркуп, өзүн узак. Алар ызы-кол же башка тынчсыздануу симптомдору уялтчу мүмкүн. Ошондой эле көп бар дүрбөлөң оору тууралуу уламыштарда уятка калабыз оорулуунун сезимдерин салым кошо алат.

Ызы-чуу, эл да, коркунуч да, электрондук жалгыздык сезимдерин жакын, бул сезимдер өтүп алып, башкаларга көбүрөөк байланыштуу болуп жолдору бар. Төмөнкүлөрдү созулушу мүмкүн кээ бир кадам болуп саналат:

Өзүңдү сакта

Өзүн-өзү сактоо стратегиясы Эгер жалпы ден-соолук жана жетишкендик жогорулатуу үчүн эмне кыла алышат эч кандай иш-чара болуп саналат.

Мисалы, өзүн-өзү сактоо тажрыйба, сиздин дене-боюнун, акыл эсинин, ички руханий, өз ара мамилеге жана психикалык, ошондой эле болуп жакшыртууга жардам берет. Сиздин өзүн-өзү сактоо муктаждыктарын чечүү үчүн өзүн-өзү баа берүүсүн жана ишенимдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн.

Көптөр өзүн-өзү сактоо иш-жалгыздык согуштук сезимдерди жардам жана ызы-оору белгилерин азайтышы мүмкүн.

Мисалы, ызы-жарылууга, дене тарбия көнүгүүлөрү , стресс гормондорун кыскартуу жана булчуң кырдаалды азайтууга жардам берет. Эгер маанайды жакшыртуу жана жашаган сени сактап болот жаккан музыка угуп, терс ой-жүгүртүү моделдер . Иш жүзүндө жумшартуу ыкмаларын силердин түйшүк сезимдерин чектөөгө жардам берет. Сен да, сага кам көрүү менен, жалгыздык Күйүткө көтөрүп деп табышы мүмкүн.

Турмушунда жигердүү катышуучусу бол

бөлүүнүн сезимде чечүү үчүн дагы бир жолу класстар, топтор, союл же уюмдардын катышууга жерде койду да чыгып турат. Эгер, мисалы, жөө, окуу же сүрөткө катары кандайдыр бир иш-аракеттерди, ыракат аласызбы? дээрлик эч кандай кызыкчылыгы үчүн коомдук окуялар жана жолугушуулар бар.

дагы катышып алуу үчүн, жергиликтүү китепкананын китеп кошулуу спортзал бир дене-класс алып, бир өнөрдүн дүкөндө бир искусство класска бара же диний жолугушууга катышып көрөлү. Топтук иш, мисалы, жөө басуу, түйүү, же рок багындыруу сыяктуу белгилүү бир топтордун, онлайн издеп табууга болот.

Сен да, дүйнө жүзү боюнча угууларды, электрондук почта аркылуу эл менен туташтырат айрым онлайн пайыздык топтор болушу мүмкүн, ошондой эле баарлашуу. Virtual топтор башкаларга жолугушуу тууралуу уялчаак сезип же, анткени, мисалы, электрондук же башка психикалык ден соолук абалы, дуушар болушу мүмкүн болсо, бир параметр болуп коомдук тынчсыздануу бузулган .

издеп табуу жана топтордун же класстар катышуу менен сиз көбүрөөк жалгыздык Сенин сезимдерин өткөн алуу боюнча иш жүргүзүп жатабыз. Бир топ жөндөө сиз жаңы үйрөнгөн же башка сыяктуу ойлонгон адамдар менен кумарлануу менен бөлүшүүгө жардам берет. Groups жана клубдар таандык жана коомчулукка сезимин камсыз кылуу жана жалгыз болуу үчүн кызыктуу ыкмасы боло алат.

Кызматынын бол Башкаларга

сени курчап турган дүйнөнү көбүрөөк тиешеси үчүн, бир себеп менен өз ыктыяры менен карап көрөлү. Сиз жергиликтүү мүмкүнчүлүктөрдү сорту бар экенин билебиз. Алар азык-түлүк банкта жардам жаныбарларга кам көрүү же жергиликтүү кайрымдуулук чогултуу боюнча иш-чараларга жардам камтышы мүмкүн.

өз эрки менен, башкаларга туташып жатканда, сиздин симптомдору жана жалгыздык менен алек болушу мүмкүн.

Ошондой эле, эмне болду сага, аларды окутуп, башкаларга кызмат болушу мүмкүн. Сиз башкалар билип, шыктуу, эмнеге жөндөмдүү болушу мүмкүн. Сиз сүрөт, багбанчылык же башка кумар беришет да, сенден үйрөнө келген адам болушу мүмкүн. Силер билгендей, башкаларды окутуу менен, сиз, өзүн сактап калуу үчүн өзүн-өзү сыйлоого курууга жана башка адам жаңы үйрөнгөн жардам берет.

Башкаларга жардам берүү Үйүнөн алыс бара тартууга муктаж эмес. тез-тез ызы-кол же электрондук адамдар үчүн, башкаларга жардам берүү үчүн, ой, эгерде мүмкүн эмес, баса албачудай сезилет. Бирок, үйгө жакын, ал эми кызмат кылууга мүмкүнчүлүк бар. Сиз газон колдоо же жөн гана сүйлөшүү каалагандар менен жардамга муктаж болушу ыктымал кандайдыр бир кошуналар болсо байкабай. Сиз жашаган башка адамдар билиш үчүн калыштуу болушу мүмкүн - улгайган кишилер, апалар же жалгыз бой ата-энелер үй-үйдө калып, - ошондой эле жалгызсыроо дуушар болуп келишет.

Андан тышкары, үй жаныбары алыскы адам достук сезимин ээ болуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. мышык же ит кабыл алуу менен жардам берип көрөлү. Сиздин үй жаныбары сүйүү жана боорукердик сезими менен камсыз болот. Мындан тышкары, бир жүргөн ит сиз жашаган башкаларга жооп жардам берет.

бир Panic Disorder колдоо тармагы Build

колдоо табуу жана түшүнүктүү адамдар жалгызсыроо жоготконго жардам жана калыбына келтирүү үчүн жол менен жардам бере алат. Колдоо тармагы дүрбөлөң бузулуу менен тажрыйбасына тиешелүү жакындарыбызды жана башкаларды түшүнүү, адистердин чейин аткарылышы мүмкүн. ызы-аламандык мамиле Сиздин дарыгерлер жана башка адистер, алар менен күрөшүүгө жана дарылоо пландаштыруу сизге жардам катары, буга чейин тармактын бир бөлүгү болуп саналат. Ишенимдүү Достор жана үй-бүлө өз өсүшүнө оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Ошондой эле, жалгыздык сенин кандай сезимде болуп жатканын түшүнгөнгө ошол абалы менен байланышкан башка көптөгөн, алардын тажрыйбасы менен бөлүшө аласыз бар. Колдоо бул түрү аркылуу тапса болот тобу терапия онлайн кароо менен, ал тургай, иш жүзүндө. түшүнүү жана колдоо системасынын бир бөлүгү боло алат башкалар бар. Бир ызы-аламандыктын диагнозу Жалгыздык жана жалгыздык менен жашоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт.

булактар:

Борн, EJ "Кайгыруу жана Phobia китеби, 5-ред." 2011-Окленд, CA: New Harbinger Publications.

Myers, се, & Суини, TJ се Алексин & TJ-жылы "Wellness Колесо" Суини (Медиада.), Арт үчүн Wellness: теориясы, изилдөө, жана иш жүзүндө (бб 15-28.) 2005-жылдын Александрия, VA: American арт бирикмеси .

Schiraldi, GR "Өзүн-өзү Esteem иш китеби", 2001-Окленд, CA: New Harbinger Publications.