Кечиримдүү болуу, жан дүйнө жана дене абалын менен кантип жардам бере алышат?
сага зыян кылгандарды кечирүү дайыма жөнөкөй нерсе эмес. Бирок, башкаларды кечире билүүгө үйрөнүшүбүз кийин, ал адам сени байлап ачуулануу жана терс жактан бошотуп жатат. Кечиримдүүлүк кайгынын таарынып түпкүрүндөгү ой-сезимдери менен бошотуп жардам берет. Ошондой эле, акыркы жылдыра турган терс ойлор көп учурда, тынчсыздануу жана салым депрессия .
Сиз башка бирөө менен шартталган азап-кайгы болбой татыктуу. барып, ал болуп өткөн кабыл алып, ал бүгүн эле өз жанын кабыл бербегенге үйрөн.
Эмне үчүн кечириш керек?
көп себептер үчүн, аны оор зыян да башкаларды кечирүү өтө кыйын деп ойлошу мүмкүн. Сиз адам кечиришине татыктуу эмес деп ойлошу ыктымал. Балким, сен да кечирет, кимдир бирөө аны ал же мыйзамсыз иш-аракеттерди себеп деп пайда кылат деп ойлошот.
Эгер сиз толук татыктуу кечирим алууга эч качан жокко чыгаруу, өзгөчө оор болушу мүмкүн. Бул, албетте, сага зыян келтирген адамга, алар эмне үчүн да, кечирим жок, деп божомолдоого болот. башка жагдайлар, сиз кечиришибиз керек адам жабылышы ого бетер оорлотот турган, өтүп кеткен болот.
Бул маселелердин баарын эске алуу менен, сиз эмне үчүн кечиришибиз керектигинин суроо болушу мүмкүн.
Мунун бир себеби, кечиримдүүлүк, бизди бошотот. Андыктан кармап жатканда, жамбашым менен, менен байланышкан таарынып, башка адам биз үчүн эмне кылганын, анда биз дагы аларды жашообузда зыян келтириши жол беребиз.
адамдын узак өмүр чыгып калышы мүмкүн, ал эми ички сезип каары сакталууда. Жылдар өтүп, сиз дагы бул терс ой-сезимдер көздөй өткөрүү болот. Кечиримдүүлүк бир күч жол менен башка жак келтирилген оору коё алабыз. Бул катаал же таш боор жүрүм-туруму үчүн бир адамды актаган эмес.
Тескерисинче, кечиримдүү сиздин соолукта жашоого умтулуп, башкаларга да ушинтеби аракеттерин көчүп жөнүндө болуп жатат.
кечирим аркылуу, сиз өмүр азыркы адамдар менен жакшыртылган мамилелер, анын ичинде башка жактан пайда алып, пайда болушу мүмкүн. мурунтан бери ачуулануу жана таарыныч болгон мамилебизге таасир болорун карап көрөлү. Силер ишеним, сүйүү жана учурдагы мамилелердин кабыл алуу үчүн ачык болуп, башкаларды кечирүү деп таба алат.
терс дене жана акыл-эске кандай таасир белгилүү сезимдерин - Кечиримдүүлүк да стресске, ачуусун, кек бошотот. Изилдөө башкаруу стресс жана ачуулануу, уктап жардам берет деп чечти кабатыр болбоого , ал эми жалпы ден соолук абалын жакшыртуу. Жалпысынан алганда, кечиримдүүлүк улуу жеке өсүү үчүн мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле бай жана канааттануу мамилелерге чейин сага ачат.
Кечирим иштерди жолдору
Сиз кечирүүгө даяр болсо, анда баштоо жерде суроо туулушу мүмкүн. Бул кечирим убакыт жана ишке ашыруу үчүн күч-аракет жумшоо талап кылынышы мүмкүн жараяны экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Мен кичинекей баштап сунуштайт. Мисалы, биринчи гана жол сени кесип катары майда укук, милдеттенме ошол кечире баштаганга аракет кыл.
Мындай чакан кадамдарды кечирим көбүрөөк актыларына жүрөгүбүздү ачуу башташы мүмкүн
Бул жерде саналган башкаларды кечире карай баштады алуу үчүн бир нече ыкмалары бар. Бул иш-аракет жана алар кечирим карай жолго сага жардам бере көр.
Сен сени таарынткан окуялар өткөн эле карманып мүмкүн. Бара жана акыл бул окуяларга тынчсыздануу менен сезимдерин ого бетер болот депрессия . кабыл алуу багытында иштеп ой токтоочу ыкмасын колдонот.
Сиз зыян кантип жөнүндө түшүнүгүмдү өзгөрттүм. Бул тажрыйба аркылуу сен жөнүндө көп нерселерди биле беле? Кээде биздин оор окуялар бизге алар аркылуу күчтүү жана кыраакы жеке кабыл алуу, бизге жашоодо керек боло турган баалуу нерселерге үйрөнө алабыз.
Сезимдери менен иштөө үчүн абдан күчтүү бир жолу аркылуу журнал жазуу . Жазуу сизге, тажрыйбасынан көп жактарын изилдеп сен кечиримдүү сиздин жараянында кайда сарптап, сезимдер көп катмарлар ача турган коопсуз жана ачык жарыяланган орунду камсыз кылат. журналда жазуу келгенде, Баса кандай баланс аракет. Анын ордуна бир гана сен ачууланып, эмне жөнүндө жазып, ошондой эле силер үчүн ыраазы болуп турган кирет. Journal жазуу айыктырууга баштоо үчүн оң жолу болушу мүмкүн.
Сиз, албетте, сени таарынткан адамга карата ачууга көп сезимдер бар. Бул сезимдер адамга кат жазуу менен чык. Алар сени капа кылган бардык жол менен майда-чүйдөсүнө чейин билем жана ал тууралуу сен кандай сезимде болгонун карап көрөлү. мүмкүн болушунча чынчыл болуу, кагаздын үстүнө сезимдери ташып баарын бошотуу. адам аларды кечирүүгө чечтик экенин билишет +. Мындай жазуу, сен да кечиримдүү эмне үчүн, сен да түшүндүрө албайт ", мындан ары мен сени кечирет, анткени Мен сен алып келген ооруга кармап келет." Катта чейин чылпак салып толук дисктерге кийин. Бул иш-чара сизди билдирген жана андан кийин аларды коё үчүн зарыл болгон сезимдерин бошотууга мүмкүнчүлүк берет.
- Колдонуу ой токтотуу методикасы
- Сабактар боюнча издөө
- Жазуу It Out
- катын даярдоо
булактар:
Ачуусун чечүү жана үмүт калыбына келтирүү боюнча этап-этабы менен иш: Энрайт, RD Кечирим тандоо болуп саналат. 10-ред. Washington, DC: Америка психологдорунун бирикмеси, 2009-ж.
Олсон, LA Кечирим: Сиздин жашоо ага көз каранды. Үй-бүлө менен терапия Magazine март / апрель, 2011-ж.