Эгер терс улуулугумду жана жашоонун оң азайтуу кийин
Сиздин орто бурмалоолор, же ой негизсиз жана / же так эмес жолдор менен, сиздин же сиздин сүйгөн бир ызы-аламандыктын салым кошуу болуп саналат?
рендерлеп жана минималдаштыруу деп таанып бурмалоо бир түрү жөнүндө көбүрөөк жана бул атайын бүлүк-чууга байланышы бар үйрөн.
Аныктоо рендерлеп жана минималдаштыруу
Таанып-билүү терапия бир түрү болуп саналат психотерапиялык олуттуу биз кандай ойдо экенин изденүүнүн. Ал таанып-бурмаланган деп аталган терс ой үлгүлөрү, бир адамдын салым деп эсептелет депрессиянын белгилери же тынчсыздануу .
адам рендерлеп жана минималдаштыруу билүү бурмалоолордон менен ойлонуп, алар да жараша анын баарын согуп же алардын маанисин азайтып жатабыз.
Magnifications жана minimizations адам көрө эмне алда канча терс болуу менен өзүнүн чындыкты бурмалап билдирет. Башкача айтканда, бир адамдын көйгөйлөрү, алардын жашоосунун оң жактары эске алынбайт, ал эми жашоо көп болот.
Жакын адамдар коркунуч көп түшөт билүү бурмалоолордон коркуу жана урмат, начар иштеген жүрүш- туруштук берүү үчүн өз жөндөмүн азайтууга, ал эми.
Төмөндө бул туура эмес ой жүгүртүү үлгү каршы күрөшүү жолдору менен эки рендерлеп жана минималдаштыруу мисалдары болуп саналат.
Мисал One рендерлеп жана төмөндөтүү;
Ким эжесинин үйлөнүү үчүн сөз айтып келген. анын тост жасоо үчүн убакыт келгенде да, Ким сөз бир-эки жолу- гушту. Ал тез арада көзөмөлдү ээ жана кыймылдаткыч күчү жана чын жүрөктөн тост берүү аяктады. Андан кийин, көптөгөн адамдар анын сөзүн куттуктадым. Бирок, Ким ал коюлма ишканалардын сүрдөдү деп нааразы жана ал акыры эжеси үчүн бул өзгөчө жолу түшүп кеткен эле деп ойлочумун.
Ким анын кемчиликтерин сезип жатат жана анын аткарылышын минималдаштыруу. Ким көбүрөөк реалдуу ойдо болсо, ал адамдардын көбү анын сүйлөгөн ээ болгон, ал тургай, майда кемчиликтерин байкаган жок экенин моюнга алуу керек. Анын ката иш жүзүндө анын катырак үн дагы да чын жүрөктөн жана таза ниет кылып алат. Ким, сыягы, өзүнүн сөзүндө өткөн бир нече каталар жөнүндө өтө көп ойлоно бул кереметтүү иш-чаранын кызыктуу кирбей калышкан.
Экинчи мисал: рендерлеп жана төмөндөтүү;
Alex бар электрондук менен дүрбөлөң бузулуусун . Ал көптөгөн көрсөтүп качуу жүрүм-турумуна , бирок ар бир аптада дүкөнгө чыга алат. азык-түлүк дүкөнүндө үчүн акыркы сапарга жатканда, Алекс токтоочу жайда кичинекей камин бендер кирди. Ал кокусунан башка машинеге салып колдоп келген, бирок унаа эч кандай зыян болгон эмес. башка машиненин ээси абдан түшүнүктүү болгон жана бул жөнүндө алдын ала ойлонбоо керектигин Алекс билдирди. Alex үйүнө өзү кууп зорго алган окуя менен аябай капа болгон. Алдыдагы бир нече күн, ал өз башында, ал окуя көп жолу барды. абал Алекстин тынчсыздануу күч берген, ал мындан ары дүкөнүндө өзүн алып келиши мүмкүн деген жыйынтыкка келген.
Алекстин кооптонуу жана тынчсыздануу анын жол кырсыгына коёт уланткан эле жаман болду. Албетте, бул да кокустуктарды майда эске алуу үчүн тынчсыздануу түрткү болушу мүмкүн. Бирок Алекс ал аларды минималдаштыруу ордуна кырдаалды ысырык болуп эсептелет, анда жакшы ойдо болушса керек. Эч ким зыян жана башка айдоочусу да кырсык олуттуу зыян үчүн умтулуу үчүн жетиштүү болду деп ойлогон эмес эле. Ал жагдайы тууралуу, анын коркунучтуу ой-өсүп токтойт каралбаса, Алекстин дүрбөлөң белгилери жана түйшүгү бир гана күч кыла берет.
Сөзү
Эгер терс жана оң минималдаштыруу сезип жаткан кабардар болот. Эгер molehill бир тоого жатышат? А пайдалануу көрөлү дүрбөлөң күндөлүк бул ойлор дүрбөлөң бузулуу белгилери салым кантип байкоого мүмкүнчүлүк берет. тилке алуу жана жакшылык менен кандайдыр бир жагдайдын жаман жазып баштагыла. Бул биринчи байкап, оор болушу мүмкүн, бирок, атүгүл көптөгөн жаман жагдайлар күмүш катмары болушу мүмкүн. Ошондой эле, эч ким идеалдуу эмес экенин эсибизден чыгарбашыбыз керек. сенин кичинекей каталары же кетирген талант жана жетишкендиктердин баарын каптайт да, жөн гана сени болуу сулуулук жана уникалдуулугу жол бербе.
> Булак:
> Бернс, DD "жатыр: New Mood терапия," Avon Books: New York, 2008-ж.
> Бернс, DD "качан Panic чабуулу: New Drug-Free тынчсыздануулар Therapy адамдын жашоосун өзгөртө алат" Broadway Китептер: New York, 2007-ж.