А CBT техника Терс ой жүгүртүүсүн өзгөрткөн
Бир нече теориялар психотерапиялык маанай жана тынчсыздануу оорулар негизинен туура эмес ой жүгүртүү схемалары менен шартталган деген түшүнүккө негизделет. Терс ой дүрбөлөң бузулган адамдардын алдында турган негизги маселе болот. Ошондой эле орто бурмаланган деп аталган, бул терс ой долбоорлоо-чууга жана тынчсыздануу белгилер болушу мүмкүн.
Таанып-билүү жүрүш-терапия ( CBT ) биздин көз карашыбызга, сезимдерибизге жана жүрүм-турумуна таасир идеясына негизделген психотерапиялык бир түрү болуп саналат.
Ошентип, өздөрүнө карата пессимисттик көз карашын жана аларды курчап турган дүйнө менен бирге депрессия жана тынчсыздануу менен маселелерине сезгич болот. CBT ой жүгүртүү менен жүрө дени сак жолдорун бекемдөөгө багытталган.
Таанып-билүү реструкташтыруу бурмалоолорду өзгөртүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан CBT техниканын бир түрү болуп саналат. бир терс ой жараянын кайра менен, ызы-чуу бир адам стресс барып, аз түйшүк актабаганын алышы мүмкүн. Төмөндөгүлөр эсинин бурмалоолорду сүрөттөлөт жана таанып-кайра кандай ой бул туура эмес жол менен арылууга жардам берет.
Түшүнүү Таанып-билүү Бурмалооонун
коркуу, стресс жана тынчсыздануу сезимин таасирин тийгизиши мүмкүн таанып бурмаланып көптөгөн түрлөрү бар. көбүнчө туура эмес ой жүгүртүү ченемдүүлүктөрү баары же эч нерсе ой жүгүртүүсүн, отчеттуулук, күнөө жана этикеткалоо керек кирет. Төмөндө саналып өткөн бул типтүү билүү бурмаланып кыскача:
Бардык же эч нерсеге татыксыз - Бул бурмалоо ортосунда кандайдыр бир боз аймактарды байкатпастан гана, өтө көрүп билдирет. Жашоо жакшы да, жаман да эмес. Бир адам жалпы ийгилиги же толук аткарбоо да болуп саналат. дүрбөлөң бузулган адамдар көп учурда өздөрүн өтө эле тынчсыздана же тилей, салкын, алар бардык убакта бойдон эсепке алуу жок тынч көрүп, чогултулган.
Отчет керек . - Бул дүйнө тааным бурмалоо менен бирге бара жаткан адам шарттарын байланыштуу өзүн-өзү сөздөрдү колдонот ", керек" "," башкача айтканда, "менин паника Мен башкаруу керек" деген дүрбөлөң башаламандык жол менен, өзү ойлоп калышы мүмкүн "керек кол салуулар же башкалардын мага карата жаман ойдо калат: "Мен өзүмдүн көп тынчсызданбай эле ала алгыдай болушу керек", же: "Мен эч кандай жардамысыз эле менин коркуу сезиминен арылууга жөндөмдүү болушу керек." Мындай терс өзүн-өзү отчет бир төмөндөтүп мааниде алып келиши мүмкүн өзүн-өзү сыйлоо жана бактысыздык.
Күнөөлүү - ызы-чуу өтө көп адамдар өздөрүнүн ден соолугунун абалы боюнча өздөрүн күнөөлөшөт. Мисалы, бир киши: "Менин дүрбөлөң белгилери бардык күнөөлүү болуп саналат.", өздөрүнө ойлошубуз мүмкүн күнөөлөп, дагы башка адам башкаларды көйгөйүн чечүүгө булагы же тынчсыздануу үчүн жооптуу деп баштайт ал терс ой үлгү боло алат.
Labeling - Бул жалпы таанып билүү бурмалоо көбүнчө өзү жөнүндө терс сөздөрдү алып келет. дүрбөлөң бузулган адам анын абалы тууралуу абдан эле үмүтсүз сезиши мүмкүн "жинди" же "жазып," катары белгилөө мүмкүн.
Таанып-билүү днях кантип колдонуу
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү ушул жана башка билүү бузууларына өткөн алуу үчүн натыйжалуу жолу болушу мүмкүн. Бул ыкма аныктоо кыйын, жана терс ойлорду дүйнөнү өзгөртүүнү билдирет.
ой сенин кадимки жана пессимисттик жолдорун жоюу баштоо үчүн төмөнкү кадамдарды:
Деген ой
Эгер ой жүгүртүүбүздү өзгөртүү сиздин ой жүрүшүндө кулак кагуу менен башталат. күн бою бир нече убакыт бөлгүлө ойлонуп турган жолдо өз алдынча ой жүгүртүү. Бул биринчи эле кызыктай сезилет, бирок иш жүзүндө менен табигый болуп калат мүмкүн. Бул биринчи кадам эстеп жардам берүү үчүн, ал журнал же ой башка көчүрмөсүн сактоо дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин мүнөздүү ой жүрүшүнө көз салып, бир күн бою бир нече жазып жазгыла.
Сиздин ой көбүрөөк маалымат алып көнүп жатасыз кийин, таанып билүү бурмалоолорду колдонуп жатканда түшүнө баштайт.
көп бир "Тынчсыздануу адам?" деп ойлонуп жатышса, силер ызы-кол салуу үчүн үй-бүлө мүчөлөрүн күнөөлөп беле жатабызбы? Эгер тынчсыздануу менен күрөш тууралуу ойлонуп коюшту беле? Дагы, көп учурда бир жыгылып жабырлануучу билүү бузууларына кантип күн бою бир нече жазууларды жана маани.
Бул жерде сиз толук тизмеси жана таанып-билүү бурмалоолорду аныктамалар болот:
Top 10 Таанып-билүү бурмалоолорду
Талаш Терс ойлор
Эми сиз таанып бурмалоолорду тааный турганын, ал аларга каршы турган учур. Сен бир күн бою көп келип, сыягы, терс ой менен башталат. Мисалы үчүн, балким, сага отчеттун керек көп бар экенин байкайсыз. бир кагаз алып, жарым, аны бүктөп кой. сол тилкеде "Отчет керекпи" жана оң жагына учуна белгилеп "реалдуу ойлор".
"Отчет керекпи?", Колонна ылайык, сыяктуу, сиз жакында эле башынан кайрылуу керек: "Мен ар дайым менин жалтанып көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек." Жазып, бир заматта бул тууралуу ойлонуп көрөлү. Эгер дайыма кооптуу Сенин сезимдерин башкара керек деген сөзсүз эле акпы? бир кыйла реалдуу билдирүү жасап, бул идеяны каршы айрым жолдору жөнүндө ойлонуп көр. Мисалы, "Ар бир адам мезгил-мезгили менен толкунданарын, деп ойлошу мүмкүн. Мен мүмкүн чейин күрөө тамырлары жакшы жана контролдоо жолдору үстүндө иштеп жатам, мен дагы деле кабыл алып калдым ". Сен аны үч күндүн ичинде бүт терс ойлор менен бул иш аракет. Жөн эле жагдайды карап бир кыйла реалдуу жол менен терс ой жаз. үч күн өткөндөн кийин, сиз таанып бурмаланып көбүрөөк кабардар экенин, анда акыркы кадам киришүүгө даяр.
Өзгөртүү ойлор
иш жүзүндө колдонуу менен мындан ары пайда болот, ар бир терс ой жазып керек. Анын ордуна, дароо сиздин билүү бурмалоолорду которууга болот. Сиз жазып жана терс ишенимдерди талашып көбүрөөк жайлуу болуп өткөндөн кийин, ошол жерден өз ойлорун өзгөртүп, иш баштайт. Мисалы, "Мен аябай тынчсызданып мындай ийгиликсиз жатам" деген сыяктуу терс ой келет деп ойлошот. Тескерисинче, аны жазып эмес, терең дем алып алам да, бул ой-каршы бир жол менен байланыштуу деп ойлойм. Сиз: "Ооба, ал чындап эле туура эмес, деп ойлошу мүмкүн. Мен тез-тез паникага жана азапка туш болгонуна карабай, мен жашоодо ийгиликке жетип, бир топ бар. "Сен ой каршы токтоткондон кийин башкача сезимде болсо, карап көрөлү. Сиз терс айрым көтөрүп жатат деп ойлошу мүмкүн.
Таанып-билүү кайра түзүмдөштүрүү стресс жана кооптонуу Сенин сезимдерин айрым азайтуу үчүн натыйжалуу өз ара жардам ыкмасы болушу мүмкүн. таанып-кайра бул үч кадам менен бара бергиле, силер дүйнөнү көрүп жолго өзгөрүүнү байкабай калышы мүмкүн. Үзгүлтүксүз тажрыйбадагы, силер ой ден соолукка жана оң жолго талап кылынышы мүмкүн.
булактар:
Бернс, DD (1999). Жатыр: New Mood терапия. Avon Books: New York.
Бернс, DD (2006). Качан Panic чабуулу: адамдын жашоосун өзгөртө алат Болумушту дары-Free Anxiety Therapy. Broadway Books: New York.