Стресс көп басым басым качуу менен мамилелешүүдө, стресс дене жооп , жана натыйжалуу окутуу күрөшүү ыкмалары . Ошентсе да, өнүгүп келе жаткан дени адаттардан куруу үчүн кайраттуу сиздин жан запастарды көбөйтүүгө жана жашоодо кабылган стрессти туруштук берүүгө көбүрөөк жөндөмдүү менен камсыз болот. Өзүн-өзү сактоо стратегиясы сиз жакшы иштеши жана кайра тез секирүү менен сен, сен кабылган стрессти жооп кандай олуттуу таасир жетиштүү уктабай алуу сыяктуу жана достору бир колдоо тармагы менен курчап алат. оң тажрыйба түзүү жана жашоонун оң сезимдерде да реалдуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Оң психология жеке туруктуулук окуп үйрөтүүчү психология илиминин бир тармагы, келгиле, бактылуу жана аткарылган себептер, ошондой эле, негизинен, кандай жашоону кунарлуу кылат. Бул талаа, биз кааласак, биздин убакыт биз сарптайбыз кайсы жерде жетекчилик бере башташы мүмкүн келечектүү изилдөө алып бактылуу болуп , туруктуулугун куруп, жакшы стрессти башкаруу. өмүр тамшанган маанилүү изилдөө айкын көрүнүп турат: бул жөн гана кызыктуу идея эмес, ал чыныгы пайда алып келиши мүмкүн.
өз тажрыйбалары менен жүрүүнүн кылгандар жакшы, алардын маанисине маани кара булуттар арасында Барбара таанышат жана толук бул Барбара ырахат алат. Бир болуу ыраазычылык журнал бир жана өнүгүп келе жаткан көзөмөлдүн ички калкты турмуштун тажрыйбасын көрүп, жашоонун маанисин табуу үчүн кудуреттүүлүгүн күчөтүү үчүн жардам берет.
Сиздин өткөн нерселерди эске ойнойт үйрөнүү боюнча окуп, аны көпчүлүк бөлүгүн кантип жасоону.
1 - Сиздин Past даярдуулук менен кабыл алгыла
Сиз өткөндү кучактап көбүрөөк өмүр сүрүүгө жана сен үчүн жакшы азыркы жашоосун түзүү үчүн ошол тажрыйба менен болот. өткөндү айыктырып жана жакшы эс тамшанган менен, азыр дагы өмүр сүрүш үчүн өткөн жогорулатуу болот. Төмөнкү ыкмалар сизге көп жашоого жана трамплин катары өткөн колдонууга жардам берет:
- Эске Ошондо сал: сиздин унутулгус учурларды эстеп азыркыга өткөн мыкты алып жардам берет. жөн эле жакшы нерселер болду эске ары барып, баарын майда-чүйдөсүнө жөнүндө ойлонуп көр. жолу жакшы сезип жатканын сезип турабыз. Ошол оң окуялар дагы деле бүгүнкү күндө болуп жаткан жакшы убакта окшош болушу мүмкүн экенин карап көрөлү.
- Эскерүүлөрүм менен бөлүшө: Сиз башкалар менен талкуулап, аларды өмүр бою сиздин жакшы эс алып алат. Сиз бөлүшкөн эс-тутуму жөнүндө жакындары менен эстегиле. башкаларга жакшы окуяларды айтып, аларга угуу кимге эле жакпасын. Ал үчүн унутпа! Эми эмне болуп жатканын көрүп , ошондуктан сен мындан ары да аны эстейт.
- Re-окуу Эски Journals: Эгер мурда журналдарды келатат бирөө болсо, анда силер чын эле, алар ыраазы журналдары бар, айрыкча, азыр аларды окуп-кайрадан ээ болот. Сен жакшы жолу так эс ээ болушу мүмкүн, ал эми азыр сен билген призмасынан өткөн жөнүндө ойлонуп түшүнүү жаңы катмарлары болот. Мына, мен кайрадан окуп эски ыраазы журналынын ырахат алганы турат.) Мурунку өз алдынча кошулуу, бул өзгөчө түрү, анда да, күнүмдүк жашоо-тиричиликке, эгерде унутуп маалымат түшүнүүгө жардам жана эмне болуп жатканын көрүп болот Сиздин жашоодо азыр.
- Journaling Past Events Мадина үчүн: бири Journaling пайда ал өткөн окуялар кайрадан баалоо үчүн жардам бере алат деп турат. Сиз стресс алып чыккан өткөн бөлүгүн тандап, азыр бир жаңы көз караш менен ээ болуу үчүн, Өз журналында аларды изилдей алат. дагы оң бирине көз караш оодарууга аракет кылып жатканда, мисалы, ал сени алып мүмкүн өсүшүнө терс чыгып калышы мүмкүн оң окуялар, сен бар салыштырмалуу ийгилиги катары окуялардын суроолорго жооп берет азыр. Мына ушундай жол менен, ар дайым сени бушайман сенин өткөн бөлүгү менен жагынан келип, сен жылуу сезим азыраак эсимде, ошол жерден жакшы эскерүүлөр түзө алат.
- Баргын да өткөн таарынычтарды болсун: сен өткөндү изилдеп жатканда, сиз ачууну же чечилбей келе жаткан маселелерди чечүүгө мүмкүн кимге карата да кечирүүгө мүмкүнчүлүк алышы мүмкүн. Кечиримдүүлүк дайыма эле жеңил эмес, бирок ал аны кечирим кабыл алгандар үчүн караганда кечирет бирине көбүрөөк пайда алып келет. Мурда көздөй кармап оор жүк болушу мүмкүн сокур тыйыны калбай, алар менен чогуу иштеп, биринин жардамы аркылуу кечирим учтары ушул сыяктуу же адис менен бошотулушу мүмкүн.
2 - ушул кучактаган менен өмүр сүрүп
жашоодон ырахат издеп, азыркы болуп убактым жок. азыркы учурда эмне болуп жатканын тамшанган менен жашоодон ырахат алып, балким, учурдагы жагдай толук жана толук болуш үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Төмөнкү ыкмалар жана ресурстар көбүрөөк кубаныч алып келет азыркы тажрыйба бөлүктөрү боюнча баамдаш үчүн жардам берет.
- Practice амхырлик: эскертүү практикасы азыркы учурда атайылап басым билдирет. Бул ой жүгүртүү түрүндө кылган, же күнүмдүк иш-амал катары жөн гана сезим жана тажрыйба бир Маалымдар тартууга мүмкүн. Тууралуу көбүрөөк билүү эскертүү пайдасы жана кантип амхырлик ой жүгүртүү иш жүзүндө , бул жашоодо бир бөлүгү болот.
- Өрчүткүлө Ыраазычылык жашоодо жакшы иштери үчүн ыраазычылык Feeling көбүрөөк кубаныч түзө аласыз. Сиз көп адамдарга ыраазычылык менен ыраазычылык сезимдерибизди чоъ азыркы учурду тамшанган , жана ыраазычылык журналды сактоо. Бул көрүүгү Ыраазы болуу жумушка көбүрөөк ыктарына.
- Жашоодон көбүрөөк кубаныч алуу: Психолог катары заматта оң сезимдерин алып иш аныкташкан ", ыракатты" жана алар тез арада психикалык көтөрүү алат. Бул жерде ырахатты түшүнүгүнө дагы, жашоо дагы ырахат алуу үчүн кандай.
- Көп күлүү, жашоонун ырахатын: жашоодон достор менен көбүрөөк күлкү, тамаша, жана убакытты алуу ар бир күнү, ар бир сенин кубаныч жогорулатуу үчүн өбөлгө болуп саналат.
3 - бир мазмундуу келечек түзүү
Сенин баалуулуктарын камтыган мазмундуу келечекти түзүүгө үйрөнүү менен ыракаттануу үчүн үйрөнүү маанилүү кадам, биринчи орунга чагылдырып, жашоодо сага ырахат тартуулаган иш чараларды камтыйт. Көбүнчө, адамдар чындап эле ошол жерде болууну каалайбыз өздөрү иш оор, бирок алуу менен эмес, же алар экенин максаттарды аларга, алар алып келет деп ойлогон жакшы сезимдерди алып келбейт. Бул ресурстар сиз менен байланышып, жардам берет сиз үчүн эмне маанилүү , биринчи орунга коюп , силер чындап эле бактылуу боло алабыз болочок бирин. Эгер чындап бактылуу кыла турган кандай басым, өмүр сүрүш үчүн кантип ойлоп жатасыз, анда, ар бир күнгө бир кубаныч алып, бир кыйла натыйжалуу стратегиясы болуп саналат.