1 - 10 кызыктуу нерсе эстутум жөнүндө эмнелерди билүү керек?
Биздин эстутум , биз ким бизге жардам берет. Биз кээде ачкычыбызды кайсы жерге унутпоого жылуу сезим балалык окуяларды эскерүүдөн, эс жашообуздун ар бир тармагында абдан маанилүү ролду ойнойт. Бул өзүн өзү кандайдыр бир мааниде менен камсыз кылат жана анын жашообуздун ар дайым тажрыйба түзөт.
Бул биз аларга керек чейин маалымат чекесинен алып сактап, психикалык берүү кабинетинде эле эс ойлоп кетем. Чындыгында, ал көптөгөн бөлүктөрүн камтыйт абдан татаал жараян мээнин . Memories айкын жана узак-узак болушу мүмкүн, бирок алар да так эместиктер, унутуп коюу менен көп оорушат.
2 - Hippocampus эстутум маанилүү ролду ойнойт
Hippocampus узак мөөнөттүү эс кыска мөөнөттүү эс маалымат бекемдөөдө маанилүү ролду ойнойт, мээнин ат-бут сымал аймак болуп саналат. Бул бир бөлүгү болуп саналат лимбикалык системасы , сезимдер жана узак мөөнөттүү эс менен байланышкан бир система. Hippocampus уюштуруу, калыптандыруу сыяктуу татаал салууда катышып жатат, жана эс сактоо.
Мээнин эки тарап симметриялуу болгондуктан, Hippocampus эки жарым шарга табууга болот. Hippocampus зыян Антерограддык амнезия деп аталган жаңы эскерүүлөр, пайда тоскоолдук кыла албайт.
Hippocampus иштеши да жаш курак менен төмөндөйт болот. адамдар 80-жетүү жолу менен, алар Hippocampus менен нерв байланыштардын 20 пайызы болушунча айрылып калган. бардык улгайган кишилер бул нейрон зыян жок болсо да, шоу кылгандардын эс текшерүү натыйжалуулугун кыскарган.
3 - көпчүлүгү кыска мөөнөттүү Memories тез унутулат
кыска мөөнөттүү эс жалпы кубаттуулугу кыйла чектелген. Эксперттер Сиз болжол менен Жети-ден бере алат деп ишенем кыска мөөнөттүү эс 20 30 секунд үчүн. Бул кубаттуулугу эс сыяктуу стратегияны колдонуу аркылуу бир жайган болот chunking кичине тийиштүү маалыматты тобун билдирет турган "жетиден".
1956-жылы басылып чыккан белгилүү кагазда, психолог Джордж Миллер заттар тизмесин сактоо үчүн кыска мөөнөттүү эс кубаттуулугу беш тогуз ортосунда болгон деп эсептешет. Бүгүнкү күндө да көптөр эс эксперттер кыска мөөнөттүү эс чыныгы кубаттуулугу саны төрт, балким, жакын болуп саналат деп эсептейбиз.
Бул ишке аракет үчүн, иш жүзүндө бул кара жана кыска мөөнөттүү эс тутум эксперимент . сөздөрдүн туш келди тизмесин жаттоо эки мүнөт бөлүүгө, анда кагаз бош бөлүгүн алуу жана эстеп сөздөрдүн көп түшүп жазганга аракет кылышат.
4 - Маалымат жүргүзүлүп сиз аны жакшы эстеп берет
сиз аны эстеп камсыз кылуу үчүн изилдөө жана түртүшү маалыматты мыкты жолу болуп көрүнүшү мүмкүн, ал эми изилдөөчүлөр маалымат жүзүндө депутаттык жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат боюнча сыналып жатканын байкашкан.
Бир эксперимент изилдеп, анан сыналган студенттер да сыноолорго менен камтылган эмес, маалымат, материалдарды жакшы узак мөөнөттүү чакырыкты болгон. окуу үчүн кошумча убакыт жок болчу, бирок сыналып эмес, студенттер материалдарды кыйла төмөн чакырыкты болчу.
5 - Эс-тутумду жакшыртуунун үчүн үйрөнө алабыз
Эгер сиз күн сайын колдонгон ар дайым бир нерсени унутуп же misplacing объекттерин жатышат сезесизби? Эгер сен экенин гана бөлмөгө кирип жүрүүгө кармалды биринчи кезекте ошол барып эмне эсимде жок беле? Сиз жөн гана бул күнүмдүк annoyances жол жеткен сымал сезилиши мүмкүн, бирок, изилдөөчүлөр, сен кантип үйрөнө алабыз байкашкан эс жакшыртуу .
Психология боюнча мониторинг 2005 капкагын окуя жумшак тутуусун жоготуу менен күрөшүү үчүн пайдалуу стратегиясы боюнча бир катар ачып изилдөө жыйынтыгын чыгарды. Бул ыкмалары төмөндөгүлөрдү камтыйт:
- Технологияны пайдалануу менен маалыматтарды көзөмөлдөп туруш үчүн. мисалы, колу-өткөрүлөт мобилдик түзмөктөрдө жана онлайн эскертүү календарларды Tools эл дайындоолор жана башка маанилүү даталар аныктоого жардам берет. Сиздин боюнча эскертүү колдонмону колдонуу маанилүү даталар менен окуялардын башында калыш үчүн колдо жолу болушу мүмкүн.
- Бир "акыл-сүрөттү" алуу жардам берет. Системалуу нерселерди тез унуткан (сиз унаа баскычтарын калган сыяктуу) бир акыл-эске аракет кылып жакшы нерселерди эстеп жардам берет. сен бир жерде сиздин баскычтарын белгиленген кийинки жолу, акыл-эс, сен аларды, ошондой эле жакын болгон башка буюмдарды сол жерде белгилей кетчү бир аз. сен деп, анда: "Мен столдо менин чөнтөк дептерим менин ачкычын таштап:" Сен, балким, ал кыйын кийинчерээк маалыматты эстеш үчүн таба аласыз.
- Жаттоо ыкмаларын колдонуу. , Маалыматты кайталап көнүгүү мнемоника ыкмасын колдонуп, жана башка жаттоо стратегиялары, балким, анча-мынча эс көйгөйлөрдү чечүү үчүн мыкты жолдору бар. Бул стратегияны натыйжалуу колдонууга үйрөнүү менен, сиз эс туура эмес аймактарын айланып жана жаңы жол менен иштеши үчүн мээни үйрөтө алабыз.
6 - төрт негизги себептери Сиз унутуп эмне үчүн жок
Унутчаактыкты менен күрөшүү үчүн, биз баарын унутуп, эмне үчүн негизги себептеринин кээ түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Элизабет Рамадж, адам эс боюнча дүйнөдөгү таанымал эксперттердин бири, аныктады эстен пайда төрт негизги себеп . таралган түшүндүрмөлөрдү бири эс маалыматты алуу үчүн жөнөкөй ката болуп саналат. эскерүүлөр Алар убакыттын өтүшү менен майдалап алып, чанда гана мүмкүн болуп турганда, бул көп кездешет.
кээ бир эскерүүлөр башка эс менен атаандашкан пайда болгон унутуп дагы бир жалпы себеби кийлигишүүсү болуп саналат. Мисалы, бир аял эле башталгыч мектептин мугалими катары жаңы окуу жылы башталды дейли. Ал окуучулардын ар биринин аты-жөнүн окуп бир аз убакыт коротот, ал эми жыл бою, ал өзү ар дайым туура эмес аты менен бир кызды чакырып көрөт. Неге? кыздын улуу эжем ошол класста эле, анткени бир жыл мурда, экөө аябай окшош. Ал жаш студенттин атын эстей ушунчалык кыйын улуу эжесинин эскерүүсү.
унутуп башка себептери биринчи кезекте эс маалыматты сактап калуу же атайылап тынчсыздандырган бир каргашалуу окуя менен байланышкан нерселерди унутууга аракет кирет.
7 - Кино покидают сүрөттөөлөрү Адатта, так эмес
Amnesia Кинодогу жалпы сюжеттик түзүлүш болуп саналат, ал эми бул сүрөттөө көп жатып, туура эмес болуп саналат. Мисалы, канча бир ойдон чыгарылган каарман байланыштуу башына аларды эстеп коюунун сөөгү экинчи тыкылдаганда азап кийин калыбына үчүн гана бир Брайден, өз заарасын кармай албай көрүп турам?
амнезия эки ар кандай түрлөрү бар:
- Антерограддык амнезия: Эсте пайда жарамдуулугун жоготуу тиешеси бар.
- Дарга амнезия: Эсте түзүү жөндөмдүүлүгү сакталып кала берсе да, өткөн учурларды эстей жөндөмүн жоготушуна билдирет.
амнезия көпчүлүк кино сүрөттөө дарга Amnesia кирет да, мээси, чынында, андан да көп кездешет. Антерограддык амнезия көпчүлүк атактуу иши 1953-жылы HM эле адабият боюнча белгилүү бир бейтапты, ал өзүнүн катуу эпилепсия менен шартталган туталакка токтотууга жардам берүү үчүн мээ хирург болгон. хирургия эки hippocampi, мээ күчтүү эс-тутуму менен байланыштуу региондору алып салууну тартылган. Натыйжада, HM мындан ары ар кандай жаңы узак мөөнөттүү эс пайда алган.
Популярдуу кино жана теле программалар таралган, мисалы, эс тутум жоготуу көрсөтүүгө мүнөздүү, ал эми адамдын өткөн жана инсандыгы тууралуу толук амнезия чыныгы учурлар өтө сейрек кездешет.
амнезия көп таралган себептери кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Мертинүү: мындай жол кырсыгынан катары физикалык мертинүү, жабырлануучу окуянын өзү белгилүү бир эстеп калышы себеп болушу мүмкүн. Мындай балалык сексуалдык зомбулуктун курмандыгы болуп, жан жоготуу, айрым бир жагдайларды эске айрылып калышыбыз мүмкүн.
- Drugs: айрым дары-дармектер, айрыкча, медициналык жол-жоболордун учурунда, убактылуу Amnesia себеп үчүн да колдонсо болот. дары жок кийим кийин, адамдын эс нормалдуу иштеши үчүн кайтып келди.
Тасмалар покидают сүрөттөрдү камтыган
- Rocketeer, (1987)
- Жөнүндө Генри (1991)
- Кыргызча Patient (1996)
- Memento (2001)
- Борн
- 50 Биринчи Даталар (2004)
- Finding Nemo (2003)
Илим блог Neurophilosophy амнезия жетишээрлик так сүрөттөрдү камтышы эки адилеттүү акыркы тасмаларды көрсөтөт: шегим бар жана Finding Nemo.
8 - Жыт бир күчтүү Memory Trigger боло алабы
Сиз качандыр бир жыт жандуу эскерүүлөрүнүн камыш алып мүмкүн экенин байкады беле? кукилер бышырган жыты бир кичинекей бала болуп жатканда апамдын үйүндө убакыт бөлүүнү эстешибиз мүмкүн. бир атыр жыты сиздин байланыш кычкыл сөздөр менен аяктаган кимге менен романтикалык өнөктөш эстешибиз мүмкүн.
Эмне үчүн жыт сыяктуу күчтүү эс мылтыктары менен жергиликтүү калкты мээлеп катары сезилет?
Биринчиден, жыт сезүү нерв amygdala, ой-сезимдерибиздин тажрыйбасы, ошондой эле жан эскерүүгө байланыштуу мээнин аймакка өтө жакын жайгашкан. Мындан тышкары, жыт сезүү нерв Сиз бул макаланын башында айтылгандай эс-тутуму менен байланыштуу Hippocampus, абдан жакын келет.
жыттап чыныгы мүмкүнчүлүгү өтө эс менен тыгыз байланышы бар. Изилдөө эскерүүгө байланыштуу мээнин жерлер зыянга кийин, жытты аныктоо жөндөмү иш жүзүндө начар экенин көрсөттү. бир жытты аныктоо үчүн, сен үчүн аны жыттады кийин эстеп, андан кийин ошол эле учурда өткөн көрүү маалыматтарды кошуу керек. Айрым изилдөөлөр боюнча, бир жыт алдында маалыматты изилдеп, иш жүзүндө, мындан ары жытын жыттап жатканда эстеп маалымат саналуу кyндөрдөн турган жана жандуураак жогорулатат.
9 - New Brain байланыштыруу ар убакыт Эстутум биригип түзүлөт
Изилдөөчүлөр көп мээ нейрон өзгөрүүлөр эс түзүү менен байланышкан деп Ыйсага ишенип калышты. Бүгүнкү күндө көпчүлүк эксперттер, эс түзүү болгон байланыштарды бекемдөө же ортосунда жаңы байланыш өсүшү менен байланыштуу деп эсептешет нейрон .
нерв клеткалары арасындагы байланыштар синапс деп аталган, алар нерв өткөргүчтөрүнүн түрүндө жүргүзүлөт маалымат бир метрге чейин кийинки барууга мүмкүнчүлүк берет. Адам мээсинде синапс татаал жана ийкемдүү тармагын бизге кандай жардам берет түзүү триллиондогон бар, кыймыл-аракет жана ой жүгүртүү. Бул, мисалы, окутуу жана жаңы маалыматты сактоо менен байланышкан мээ кабыгында жана Hippocampus катары мээге аймактарда кичинекей байланыштардын өзгөрүүлөр болуп саналат.
Дары-New York мектебинде жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, окумуштуулар генетикалык инженердик чычкандардын мээбиздеги синапс пайда болооруна күбө алдык. Алар тапкан жаш чычкандардын, нейрондордун кабыл акырына карата кээде ары үрөйүн иштеп чыгуу кичинекей бутактар тез ылдамдыкта өсүп болгон. Бул өсүш арымы көрүү кыртышынын тез өнүгүшү менен дал келген. Бул кичинекей бутактардан саны көп, акыры, жаш курак менен түшүп жатканда, көптөгөн толук кандуу үрөйүн аларды пайда кылган.
Коргошун изилдөөчү Wen-Biao Gan илимий сайт WhyFiles.org менен болгон маегинде айтып берди: "Биздин ой сен чынында, көптөгөн жаңы синапс жасап, окуп жатканда, эски кутулууну жаттап алуунун кажети жок эле. Сиз үчүн керек кыска мөөнөттүү окуу жана эс алуу үчүн романдын синапс күчүн өзгөртүү. Бирок, ал бир нече Синапстын же узак мөөнөттүү эс жетүү үчүн алынып жаткан болушу мүмкүн. "
Ооба, дени сак мээни жана синапс сактоо маанилүү болуп саналат. оорулардан же нейротоксиндер байланыштуу синапс начарлашы билүү көйгөйлөр менен байланыштуу, эс тутуму начарлап, маанайда өзгөртүүлөр жана мээнин иштешине башка өзгөртүүлөргө.
Демек, эмне үчүн сиз синапс бекемдөө үчүн эмне кылсак болот?
- Стрессти качкыла: изилдөө стресс узак таасири иш жүзүндө тоскоол болот деп тапкан Нейротрансмиттер милдети. Башка изилдөөлөр стресс prefrontal кабыгында жана Hippocampus нейрондорду кетенчиктесе байкашкан.
- Алыс дары, алкоголдук жана башка мээге: Drug пайдалануу жана алкоголду өтө кичинекей начарлашына байланыштуу болгон. мисалы, оор металлдар жана өсүмдүктөрдү коргоо сыяктуу коркунучтуу химиялык заттардын таасири, ошондой эле кичинекей зыян алып келиши мүмкүн.
- Get көнүгүү жасайбыз: жөнөкөй физикалык иш синапстардын пайда болушу жана өсүшү үчүн өтө маанилүү болуп саналат мээнин тазаланышы жакшыртууга жардам берет.
- Балким, илгеркилердин уктум: мээни стимулдайт "муну колдон же жогот". Ооба, ал эс алууга келгенде, бул чындык бир топ бар экен. Окумуштуулар кары-эси стимул иш жүргүзүү адамдар кем акылдыгы алдын-ала иштеп чыгуу үчүн аз болуп, жогорку окуу абалдары менен эл мээнин дагы кичинекей байланышы бар жакын экенин байкашкан.
10 - Жакшы уктап Эс-тутумду жакшыртуунун берсин
Балким, көп уккан Жакшы уктап алуу үчүн себеп . 1960-жылдан тартып, изилдөөчүлөр уйку менен эс ортосунда маанилүү байланышты байкашкан. 1994-жылы жүргүзүлгөн бир классикалык экспериментте, окумуштуулар уйкунун ажыратуу катышуучулары сап аныктоо ишти аткарууну жакшыртуу үчүн өз жөндөмүн начар деп табылган.
эс жардам тышкары, уйку да жаңы маалыматтарды үйрөнүү абдан маанилүү бир рол ойнойт. Бир сурамжылоого ылайык, изилдөөчүлөр бир жаңы өнөрүн үйрөнүп кийин уйку студенттери ажыратуу кыйла ошол нерсеге, үч күнгө чейин андан кийин эс азайган деп табылган.
Окумуштуулар Бирок, жол-жоболук эс ошол уйку таасири ал жасаган эс үчүн алда канча күчтүү болуп, таптым. Жол эскерүүлөр жасаган эскерүүлөр чындыктардын жаттоо байланышкан адамдар болуп саналат, ал эми бул, кыймылдаткыч жана кабылдоо көндүмдөрдү талап болуп саналат.
"Силер эртең 72 үзгүлтүккө French тили боюнча сыналышы турган болсо, ошондой эле кеч Андай отуруудан, мүмкүн," Роберт Stickgold, Harvard Медикал мектебинде психиатрия окутуучусу, психология боюнча Апа анын Monitor жылы жарык көргөн бир макаласында түшүндүрүлгөн. "Алар сага бир curveball ыргытып жана French Ынкылап жана өнөр жай ынкылабына ортосундагы айырмачылыктарды түшүндүрүп деп суранат деп жаткан болсо, кээ бир уйку тапкан да артык болот."
11 - Эски-кылымдагы Memory келген эмес Inevitable түзүшү мүмкүн?
Тосушту оорусу жана башка курактык эс тутум проблемалары көптөгөн улгайган чоъдорго таасир этет, ал эми кары-жашы учурунда эс жоготуу сөзсүз эмес. Белгилүү бир жөндөмдүүлүктөргө жаш курак менен төмөндөйт жакын, бирок, изилдөөчүлөр, алардын 70 жеке адамдар көбүнчө 20 жаштын Ошол сыяктуу эле, ошондой эле көптөгөн өрчүшүн текшергенде аткарууга байкашкан. эс айрым түрлөрү да жаш курак менен көбөйөт.
изилдөөчүлөр дагы башкалар күрөшүп, ал эми так бир кары кишилер сонун эс сактоого башкаруу эмне үчүн иштеп жатат, ал эми бир нече себептерден улам ушул кезге чейин болжолдонуп айтылып жүрөт. Биринчиден, көптөгөн эксперттер карыганда учурунда эс сактап калуу үчүн генетикалык компоненти бар деп ишенишет. Экинчиден, жашоо тандоо да маанилүү ролду ойнойт деп болжолдонууда.
"Мен бул табият-өрчүтүүнүн маанилүү өз ара деп, негизинен," доктор Брюс С. McEwen, Йорктогу Сенаттын чалгындоо адистиги боюнча окутуучусу, New York Times менен түшүндүрдү. "Бир генетикалык аялуу тажрыйбасы таасир этет деп ыктымалдыгын жогорулатат."
Ошентип, карылыктын терс таасирлерин учурабаш үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн кадамдар бар?
Бир он жылга созулган изилдөөгө ылайык, күчтүү сезим менен өзүн-өзү натыйжалуулугун карыганда учурунда жакшы эс жөндөмдүүлүгүн сактоо менен байланышта болгон. Өзүн-өзү натыйжалуулугун адам өз өмүрүн жана тагдырдын ичинде бар контролдоо мааниде айтылат. өзүн-өзү натыйжалуулугун бул күчтүү сезим да ойлобой стрессте менен тыгыз байланышта келет. Мурда да айтылгандай, өнөкөт стресс жогорку өлчөмү Адамдын мээсинде борборлорунда начарлашына байланыштуу болгон.
Эгер жаш өткөн сайын Эстутум сакталып калышын камсыз кылуу үчүн эч кандай жөнөкөй "тез" бар болсо да, бирок, изилдөөчүлөр, стресс качуу жигердүү жашоо жетектеп, акыл жүргүзгөн калгандары эс жоготуу коркунучун төмөндөтүү үчүн маанилүү жолдору болуп саналат деп эсептейбиз.
шилтемелер
Эделсон, Р. (2005). Эс жамап жатышкан. Психология боюнча мониторинг. Апа.
Chan, JC, МакДермотт, KB, & Roediger, HL (2007). Издөө-тымызын көмөк көрсөтүү. Эксперименталдык психологиянын Journal: General, 135 (4), 553-571.
Carroll, L. (2000). Эс тутуму начарлап сөзсүз барбы? Балким жок . New York Times.
Di Gennaro, G., Grammaldo, LG, Quarato, PP, Esposito, V., Mascia, A., Sparano A, Meldolesi, GN, Picardi, A. (2006). Эки жолу болуп жаткан эки тараптуу досунун чыкыйдагы зыян төмөнкү оор амнезия. Нейрологиялык Sciences, 27 (2), 129-33.
Herz RS & Engen T.1996. Жыты эстутум: карап чыгуу жана талдоо. Psychonomic Bulletin жана Review 3, 300-313.
Toberen, A. (2003). Learning: Бул бир эс нерсе. WhyFiles.org.
Миллер, GA (1956), сыйкырдуу саны жети, кошуу же кемитүү эки иштетүү маалымат алуу үчүн биздин кубаттуулугу боюнча кээ бир чек , психологиялык Review 63 (2): 343-355
Mohs, Richard C. (2007). Кандай адам эс иштейт. HowStuffWorks.com.
Monnell борбору. Даам жана жыт менен ачылышын илгерилөөдө. http://www.monell.org/
Амнезия менен көпчүлүк адамдар, алардын мурда жашоосунун бардык майда-чүйдөсүнө чейин унутпайт. (2010-жыл). Популярдуу Психологиянын 50 Улуу жомоктордун үзүндү: Скотт O. тарабынан адамдын жүрүм-турумуна байланыштуу кулач көз караштар туруудан Lilienfeld, Steven Jay Линн, Джон Руссо жана Barry L. Beyerstein.
Эс жакшыртуу келеби? Сиздин синапс бекемде. Бул жерде кандай. Медициналык News Today.
Winerman, L. (2006). Кел анда, анын үстүнө укташат көрөлү: Жакшы уктап натыйжалуу билим ачкычы болушу мүмкүн, акыркы изилдөөлөр дейт. Психология боюнча мониторинг.